DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
% V9 W" x) g6 s$ N8 g1 y+ ?据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！

1 \1 w, C1 s( \! ?6 \  w( S& |

6 q4 W5 m  t+ D. n. A7 @( [
真是如此吗？


0 M. s( T* Y5 `' N, d6 y0 V& O# X7 }8 D# @01
. N. a" M  H, I4 W8 \DHA是什么？有什么潜在的好处？
1 b$ O! P5 i# @# m6 N8 n4 J  c
DHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。

它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。

& q5 S+ [, I  C; ^. \! i' B$ U. ]4 l
' W) Z- H$ q! q有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。
; ?' V0 @. M. H$ [) H
; W( p# Z# `; ?1 p* Y也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。
- K# q4 k/ w9 O* u$ V: w, c" m
02
DHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？

我看不然。

DHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。

6 _/ S/ |. _, R1 f: i" ]$ o03
1 L$ `$ R6 f# |1 `我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？
4 @: c4 O8 K( e6 N
1 Y8 z6 [- u! o+ d; j- g有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。
7 H8 P2 ~: |2 T  ]% Q4 c( b
0 g6 v. M+ J: x" Y并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。
, K4 p! k  W; m7 _% L  o$ _
总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。

' {9 n: a5 R" J; h! K04
! q6 h" {( d2 f3 l2 o孕期需要多少DHA？
- U7 b2 e3 i& o, n  u0 v
世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。

在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。

) r1 w3 A8 M  |& r$ X& ^

: c4 u7 _7 ]' L3 n# l
- d! m& \* ~' @* {- G05
, B6 Z1 T, ~/ P怎么补？
6 Q0 C: R) f4 k
食物为主，适当补充补剂。
6 K: K, _# G+ h+ S. O0 s& H* s* \: K
$ E8 m0 D' m2 _2 G, N# M, ]& U在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。

' F$ s: [( o/ g9 `1 x: a! j; m

: n3 O, k+ f* E" O: P. s1 ^
■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。
( `  F; F$ J/ u: ^# D' N, P
育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！

2 Z1 Q) b  C' t. r4 S4 T  F) G

# T  Y% g7 `' L, J

5 L3 g+ {$ {* K6 a. ~
纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。

% K& C, g2 C8 e纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。

6 r0 F1 j1 p0 }& ^DHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。
9 z$ T. s& y% p: e
; u7 ^! _3 l  V; p; K6 Z