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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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p3 [ ]# @3 h8 T; t; v' i* e9 c因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
4 B+ m+ p6 g! r0 X$ ~) K% b) l% O9 ~不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
( J) V/ F4 Q V! W4 H为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！$ e' `6 _; d; C4 f
01 — 这些补钙方式是错的 , T4 I# m' @8 A1 M, Y5 Z
1、喝骨头汤补钙
1 x( P& z( e: V& V8 w答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
8 v5 \' J# a$ _2 N. c2、吃肉补钙 & W; m/ |' ~1 s$ s2 e/ P
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 # ?7 _, _% g) I: S g* h
3、晒太阳补钙 ! N! j- ?% L( s9 L! k( S' d
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
0 m$ B8 g$ z) B7 }1 S9 K* b儿童 0 A: |) ]% w d t# `( d
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 # y, u; a9 z, n
青少年
( l# X! w2 J3 l* `( \' i, T" v缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 / b/ T5 Q1 n v9 _
中年人
' e; K [+ o: r& F3 M, i当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
7 w6 T! `" |0 b老年人 ) v( v, K& s- D; B$ O/ s
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
- d- I4 A5 d( Q 03 — 补钙记住这几个小技巧！
L( d/ x" e# c3 P; A; ?5 p. _1 l根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
2 R/ ~2 x! h* ~( D如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
: T' |9 [! e. W/ [0 V 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
5 g! O( @& f {, K+ ]8 ~, |' h优质双钙源
0 c* }& |: g; | U" |5 a* G( c4 x甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
. r5 g8 L9 s5 e柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收 ) i5 \6 A" D" K1 {
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
7 D4 n- s( x% F2 w: f" O# K酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
# ]- c2 T$ I- M" @1 I水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 , H9 Z6 D2 F2 v% i( Y
每毫升含钙50mg
- u; q" D1 t( S' D% Z7 h' r! d婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
8 d8 g: z Y O" H- z9 n/ w' V2 Q2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
- @+ ]+ k+ E1 ^/ y5 C- }7 R- v纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。7 W. P! O1 X, m/ ~$ h
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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