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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 " o. I) x/ M Y: n) N4 |5 C
不过，你真的补到钙了吗？/ ?8 y, A8 t& M; l
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7 v( T& n4 H3 K尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
4 Q' t6 a9 u* U6 K为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！+ n9 E5 H9 q5 m3 H# b
01 — 这些补钙方式是错的 + B4 t8 b' u \
1、喝骨头汤补钙
' K* c6 `( a. E+ r* A, Z5 p" B2 T答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
$ N2 H9 M4 T4 m, u$ C2、吃肉补钙 ' l' Y) `, m" n- I* t7 x
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
- y! L4 E# X% s/ G2 A3、晒太阳补钙
0 S- I. ]1 Y5 ~( \6 U+ }* v$ j/ F( e: H f答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
' }3 v @6 U5 L儿童 - T9 E" \+ s( Q% \$ y' l0 B, p1 H
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ! W8 L" c0 {" g& `
青少年 [( }7 g) B3 ^5 b
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 $ a0 Q( z$ T& ]6 D' P( S
中年人 $ B$ a1 Z I0 b+ s3 W* A' S: N
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
( x2 _5 o, W/ _老年人
1 c% E) ~% i5 { d% H自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。4 U3 u0 R- W( P4 g$ r0 \5 ^
03 — 补钙记住这几个小技巧！
) X% u: C1 J& a4 y根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
6 c4 j& |/ R4 @4 s如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
% x- V Y: t) t8 I 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 # Z( \9 i6 }% B* D# y
优质双钙源
( }/ A% T" C( t. t9 }" S" I3 {甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
6 z% R9 H& w3 n$ \柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 / J2 {. ]* h5 R! @) V- V$ z
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高效三吸收
3 o1 s* {/ i0 W* o纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； : E& v+ U3 _9 O4 C$ F, I
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； : ~: a% L$ b4 p8 U
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
2 N% e- r' W" u/ [; `* w& D E+ K每毫升含钙50mg
* D7 j9 R3 C3 _, I婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
( U' Y5 R7 _- N9 W2、注意维生素D的补充量 ^8 E( ?2 ^# V( N# o
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 2 W9 J' K- s* [0 I0 p) F5 G
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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0 J z) ]& J7 I1 ^6 f* i特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
8 s, c7 U1 Y! G9 o( r 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 : `, c0 J8 f' Y& L! D
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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