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补钙,方法不对等于白补!春季,快来掌握补钙的正确“姿势”!

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发表于 2022-3-4 17:40:53 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
​​俗话说:“人无骨不利,骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作,离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中,“钙”的充足至关重要!$ P5 r; n- x! U! e: m1 t
5 r: n3 @3 |4 Q4 P% R
因此,从孩子到成人再到老人,似乎每个年龄段的人都在补钙。

$ m" K8 I9 b) N: t不过,你真的补到钙了吗?
3 ?: o+ ]9 P) I5 E- k6 t8 s( u
1 q3 r& \1 M2 h( V
尽管现在大家的生活水平已经大大提高,但近年的流调结果显示,中国居民的钙摄入量并没有明显增长,膳食钙摄入不足的情况仍然存在,达不到成年人推荐摄入量的一半。

) o3 L9 }" J9 O/ i! O0 K为什么明明在补钙,还是钙摄入量不足?因为,大多数人的补钙并没有做对!8 p3 R- H: D! T  X
01
这些补钙方式是错的

) Q5 L5 I/ F- n  d) i2 m
1、喝骨头汤补钙

6 R3 s! e9 z! c! y/ y$ B答案:微乎其微。骨头含钙丰富,但融化到汤里的微乎其微,熬出的骨髓含有大量脂肪,以为是在补钙,其实是在喝脂肪。

0 {3 e7 c, N" ]- c. z5 w' A6 s2、吃肉补钙

4 B  [7 j5 n; j$ T0 ^) D! i( G, F+ s答案:过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收,但是过犹不及,吃太多肉会摄入过多蛋白质,反而不利于钙的吸收,会增加尿排泄钙,让人容易缺钙。
5 x* g+ i3 V/ L: G9 \8 X
3、晒太阳补钙
" f; [" M$ ^8 `- ?
答案:体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D,促进钙的吸收,但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外,需要在饮食中保证钙的摄入,维生素D才能久发挥作用。
02
这几类缺钙人群尤其要注意!

% b, u. c' o# M5 W* ?  ^( z
儿童

3 y2 g0 i" C3 x+ I2 I; w不易入睡、不易进入深睡状态;入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗;“X”型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚,13个月后才开始学步;出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
5 F1 M* Z* f) @: H" l; I( T1 }
青少年
" g' x/ ]5 l; ?. }4 X/ c2 G
缺钙时会感到明显的生长疼,腿软、易抽筋;乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒。
6 I, `5 ~5 g+ Z5 e
中年人

7 Y0 h* F  \7 o8 O当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时,就应怀疑是否缺钙,尤其是中年女性。
2 k  D: B! M% h+ a5 i: K. E2 U) i
老年人

2 R) b3 o5 S; f$ R* O# R, U. [# D; |自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。
9 }. E; Z' u) [
03
补钙记住这几个小技巧!
+ E3 n) o3 l5 C: O+ G; g: k( g
根据中国营养学会的推荐,每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天,青少年为1000~1200毫克/天,孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。

2 _- L7 U! r8 K  ^6 u如果由于种种原因无法做到均衡膳食,饮食中钙的供应确实无法满足身体需要,那么可以选择补钙品。4 g% z) V9 A5 \( k
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素

1 b  X6 C8 ?) _3 D2 l& ^$ H. n
优质双钙源

8 j9 `  H, O! |" G
甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;

( j( q& z1 `/ ^! H% [
柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。
0 s4 U/ B  q7 A2 N6 V, T! f# O

5 A! X$ }' A+ z; g/ u/ r3 X' N1 v
高效三吸收

& z" m4 `0 q, {- ?* e+ I
纳豆粉富含维生素K2,能够将钙固定于骨中,起到强骨作用;
4 u" Y+ p" g2 D6 U& j: d# p
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收,增加牙齿和骨骼对钙的利用;

9 D% X5 @! s/ Y2 F
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成,强化骨骼的韧性。
, K+ u, ^4 B9 r  g* x
每毫升含钙50mg
1 p( w" I  X6 h. Z0 X
婴童日常钙质补充剂推荐含量,有利于根据宝宝钙需求灵活组合,满足不同钙的需求。

+ ]6 ^# `* w  a, z" B2 f, p2、注意维生素D的补充量9 j! R; `& n5 w, J% m1 f  p
很多家长认为只补充钙就够了,殊不知再好的钙,如果不能被身体吸收,那也是白搭。所以,在补钙的同时,还要配套补充维生素D3。
* O) ?! D2 I3 g
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
; @2 M9 h' q5 w3 s, y5 A9 E6 ^2 ?7 g- H

6 z4 m/ `* F' r5 U
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
* m4 d: w2 Q% A: f5 N, e4 J
最后,小编要提醒大家,钙制剂虽然是补钙的直接方法,但是也需要配合维生素D和适当的运动,否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。

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