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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！+ _# e, F( L6 L A) i
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/ l# I: u8 }9 Y9 ~5 g因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
7 L6 q! H( p \0 `3 l h W不过，你真的补到钙了吗？
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! z9 h4 ]5 `4 ~9 o. g4 t9 i尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
6 Z- G3 C% y3 Z7 [) `为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！$ B4 N) i( h$ W; k2 U. m
01 — 这些补钙方式是错的 + v2 y1 q& H; g. \# z
1、喝骨头汤补钙
2 R4 {6 ^# D: Z7 [答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
6 H( I8 O$ j, r8 i2、吃肉补钙
6 S& t0 ?1 E4 F答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
9 _5 Y1 k6 W" t" Q) v; C8 }3、晒太阳补钙 ! R4 Z; e B$ K/ i( D5 E2 P& L0 c
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
5 o2 _. e# e4 U# |% U儿童 $ l1 G; E& `0 `3 n
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ; K; e! e3 o* V3 e; O
青少年
1 J; t# v* i" w+ @; o- b: k缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
1 g3 ?( x2 r4 @ P- n* G: f' L中年人 1 v6 ~7 q0 n# @$ j0 C( U" P
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 9 V7 W* F6 D3 S( Z% `
老年人
% c5 j# g9 k0 \5 Z自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
) I1 S4 h' }6 N, H9 P 03 — 补钙记住这几个小技巧！
- b6 |# X! K1 r1 O% G根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
- Y$ ^3 y+ \' `! z如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
3 T5 A% o- X+ E* `% M8 m }2 v 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 # Z5 V, W6 s+ R8 \2 F7 m- I! }' w
优质双钙源
9 `' I) a4 W+ [# t7 w" p( F; \甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； - f4 N1 r! K0 I* a
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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' E. X; i2 I+ [/ w: t高效三吸收
6 \2 e+ n- K+ K! G/ W纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； # [, J/ b) h# y9 s
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
- ~- e N, x: V$ X5 O0 y! @水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
6 `0 t' d# Z) a3 x3 c. y& j M P每毫升含钙50mg 7 H( h* b: M5 k/ E! w. V: H6 l2 _
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 9 z I! j- F. f/ t
2、注意维生素D的补充量 M! z: ?1 X6 \, p. I2 h6 ^/ b
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 ; W4 t B; Z7 A) M4 j# G: Z E
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 ) I* m0 W) F! Q0 ~9 C
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" ^5 ^" J+ ]+ d1 S特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。$ R+ }! Z1 d: O/ x" s
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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