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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！$ P5 r; n- x! U! e: m1 t
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
$ m" K8 I9 b) N: t不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
) o3 L9 }" J9 O/ i! O0 K为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！8 p3 R- H: D! T X
01 — 这些补钙方式是错的
) Q5 L5 I/ F- n d) i2 m1、喝骨头汤补钙
6 R3 s! e9 z! c! y/ y$ B答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
0 {3 e7 c, N" ]- c. z5 w' A6 s2、吃肉补钙
4 B [7 j5 n; j$ T0 ^) D! i( G, F+ s答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 5 x* g+ i3 V/ L: G9 \8 X
3、晒太阳补钙 " f; [" M$ ^8 `- ?
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
% b, u. c' o# M5 W* ? ^( z儿童
3 y2 g0 i" C3 x+ I2 I; w不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 5 F1 M* Z* f) @: H" l; I( T1 }
青少年 " g' x/ ]5 l; ?. }4 X/ c2 G
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 6 I, `5 ~5 g+ Z5 e
中年人
7 Y0 h* F \7 o8 O当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 2 k D: B! M% h+ a5 i: K. E2 U) i
老年人
2 R) b3 o5 S; f$ R* O# R, U. [# D; |自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
9 }. E; Z' u) [ 03 — 补钙记住这几个小技巧！ + E3 n) o3 l5 C: O+ G; g: k( g
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
2 _- L7 U! r8 K ^6 u如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。4 g% z) V9 A5 \( k
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
1 b X6 C8 ?) _3 D2 l& ^$ H. n优质双钙源
8 j9 ` H, O! |" G甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
( j( q& z1 `/ ^! H% [柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 0 s4 U/ B q7 A2 N6 V, T! f# O
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5 A! X$ }' A+ z; g/ u/ r3 X' N1 v高效三吸收
& z" m4 `0 q, {- ?* e+ I纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； 4 u" Y+ p" g2 D6 U& j: d# p
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
9 D% X5 @! s/ Y2 F水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 , K+ u, ^4 B9 r g* x
每毫升含钙50mg 1 p( w" I X6 h. Z0 X
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
+ ]6 ^# `* w a, z" B2 f, p2、注意维生素D的补充量9 j! R; `& n5 w, J% m1 f p
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 * O) ?! D2 I3 g
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 ; @2 M9 h' q5 w3 s, y5 A9 E6 ^2 ?7 g- H
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6 z4 m/ `* F' r5 U特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
* m4 d: w2 Q% A: f5 N, e4 J 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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