网友吵翻！怀孕8个月还坚持每天“撸铁”，医生这样回应……

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怀孕八个月，最爱健身“撸铁”。在健身房里，夏媛媛应该是大家眼里的最强孕妈。 / u' P' O# a. J) i3 L6 I0 O% V拥有孕前健身习惯的她，在孕后四个月开始，根据教练和医生的指导，完成了一系列循序渐进的锻炼，金属器械的力量训练不在话下。 2 J- `% N4 M; h$ A4 w0 X " x* s5 ~0 h  I0 L) }9 u' t与孕前不同的是，媛媛锻炼的时间、强度大大减少了，同时，用腹部发力的训练也完全避免了。 4 ~7 l* L) k1 Z+ ?- d1 u 8 c( U3 a; j6 R* D7 H四川省妇女儿童医院健康教育科的专业医生认为，孕妇如果在专业人士指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行量力而行的锻炼，对分娩及产后恢复都很好。 - x5 _% l; W0 i4 t: R ' ?6 p3 E0 @' K) B9 g " C6 u8 x' F. }1 i$ x3 j! ?# y怀孕8月高龄孕妈玩转健身房 6 s  R2 a/ k+ i/ F" l2 j# Z6 n ; ]! q9 {3 A  ]8 g8 a7 [4 Q史密斯深蹲、坐姿推胸、哑铃健身……除了游泳及孕妇瑜伽的常规锻炼，孕妈夏媛媛也爱健身房里摆放的各类厚重器械。 # y4 G# e% F' V) p% D 怀孕32周、拥有两年孕前健身习惯的媛媛，在教练的指导下，循序渐进地完成了一系列的锻炼。虽然时间和重量级别远远没有孕前那么高了，但她基本上保持每天都去健身房锻炼一个半小时的习惯，同时积极主动保持和医生、教练之间的沟通。 ! o; V5 \. |$ _0 n/ m 5 W  o: N3 K9 q$ h& l还让人想不到的是，82年出生的媛媛，这是她的第一胎。算得上高龄产妇的她，至今所有的产检都是一次性通过。怀孕期间，除了刚开始身体的不适应外，基本上没有腰酸背痛、便秘、失眠等的不良反应。媛媛认为，这和她量力而行的长期运动是密不可分的。 ) |; Z! [" o$ m  o, k 孕妈：如果条件允许 会坚持到最后一刻 8 F5 ~. r+ H; Q" V( p - d# `" W6 C: U$ v- r8 P $ ]/ c! S8 r; h  c$ G6 Z3 D( e* M13日下午，记者来到媛媛经常锻炼的健身房。扎着马尾，穿着宽松白色T恤、黑色运动裤的媛媛，在金属质地的健身房内十分显眼。 ' \: O( ]+ ~) a5 J3 C; g和一般的孕妇不一样，她的背影看起来似乎很苗条，步伐也很矫健，若不是从正面看到那大大隆起的腹部，还以为是普通的女顾客。 0 P3 \  e1 E: V% U+ G* Z ' q/ Z3 T, y  Q, ^4 y “练器械，孕妇只能练用除腹部之外部位发力的那些。”从事建筑设计的媛媛在健身方面的经验很足。她抬高了声音告诉，“健身房有几十种器械，我现在估计只能用其中一半。”前几个月，是怀胎的危险过渡期，孕四个月的时候，媛媛在医生许可下回归了健身房。 . ^* {9 O9 G8 t - Q) J$ _# D# W5 [8 g3 N) c3 x锻炼的方式也很不同，讲究一个循序渐进。先是游泳，半个月后加入孕妇瑜伽，五个月开始再加入初级健身操及适当的力量训练，开始着重锻炼盆底肌、腿部、臀部等部位。“如果条件允许，我打算坚持到最后一刻。”媛媛说。 + i& j) R6 O  a" O/ t9 G, [ 医生建议：孕妇健身要注意循序渐进 千万注意不要腹部发力 ! k) f; E! z, I% y媛媛平时会在抖音上发布一些自己孕期锻炼的视频，评论却褒贬不一。那么，孕期该如何健身？对此，采访了四川省妇女儿童医院健康教育科孕妇体操教练胡丹。 9 i+ [7 Z) F8 C  s- d& H 1 k9 _& m0 S9 N& Y- I* e/ ^ ' S& e- A" T. N在了解媛媛的基本情况后，胡丹告诉，像媛媛这样有两年孕前健身习惯的人，从她的经验上来说，采取游泳及孕妇瑜伽的锻炼是非常恰当的。怀孕三个月后，这样的锻炼对她保持体形以及产后恢复都更好更快，同时对生产也非常有好处。 3 |0 ^: C- }' \8 L. ? “怀孕五个月后，媛媛在专业人士的指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行锻炼，我认为也是很恰当的。”胡丹说，训练盆底肌可以帮助生产也可以促进产后的恢复，髋部、手臂、臀部、腿部等等的训练，对分娩也很有用。孕妇分娩需要用到身体多个部位的力量，所以很多妈妈产后都反映，生娃娃感觉比跑一千米还累，就是这个道理。 6 ^1 m5 g& O& c. ^" d3 C# g; B此外，胡丹还特别强调，孕妇在进行器械训练时，一定不能通过模仿来做运动，而是一定要在专业教练的指导下进行，学会正确的发力方式。 " p2 x6 h5 k8 u) m# b# u* h 7 H& E$ d. ~- j! k“比如我们医院给孕妇做产后恢复的训练时，就有妈妈做腹部运动时发现自己的腹部不疼，但脖子疼。这就是非常明显的发力错误的案例。尽管远远看她动作是到位了，但长此以往她的脖子会受伤而腹部却得不到锻炼，这种称作代偿。”胡丹说。 7 v3 Z6 R/ k0 E" W& ]! i, B 6 \! k& E4 Z& y% l  O! n2 l 7 }+ N& A, n, @' T一般孕妇可以做的常规运动：快步走 4 e+ r0 ?0 {& I+ F" q从游泳到加上孕妇瑜伽，在胎儿稳定后再加入适量的力量训练，胡丹告诉，身为孕妈，媛媛应该做了很好的健身计划。 ( k8 L+ m) o# ?' T9 l. i: Q5 G 0 |8 N) X, ~( L5 w" y8 _# l“根据自己的情况，只要注意循序渐进并在专人教练的指导下，孕妇也可以在健身房进行相应的力量训练。”，胡丹说到。 7 u$ p! R, y4 }  o6 A3 ^0 L那么，一般的孕妇可以做哪些有效的常规运动呢？胡丹为孕妈们介绍了其中一种最便捷的方法——快步走。 9 J$ }% ]( N8 p& F! u 胡丹首先指出的是，散步的形式并不能起到运动的效果，它实际上只是消耗了一点点的热量而已。正确的快步走运动应该做到：步子迈大，双臂尽量摆动起来，走的时候大腿、小腿、臀部会有紧绷感、有酸痛感。大概走半个小时，走完摸脉搏，假如你的基础心律是60次，如果走完增加到基础心律的一半，达到90次，就是达到了中等运动强度的水平。再假如你的基础心律是70次，走完后应该需要达到105次，这才算运动有效果了。一个更直观的判断方式就是走完可以说话，但无法唱歌，感觉接不上气儿即可。