|
|
怀孕八个月，最爱健身“撸铁”。在健身房里，夏媛媛应该是大家眼里的最强孕妈。
7 A+ Q" Z. J( E2 O' j
( v0 @6 c5 y1 k拥有孕前健身习惯的她，在孕后四个月开始，根据教练和医生的指导，完成了一系列循序渐进的锻炼，金属器械的力量训练不在话下。
; n1 v! V- I$ p X f
0 S. R& Q0 d b& c0 E3 O# {+ I: p1 |" S- V/ G0 _( X
与孕前不同的是，媛媛锻炼的时间、强度大大减少了，同时，用腹部发力的训练也完全避免了。
, T* y( H* n/ H3 m, }) `
" s4 L3 w u& Q( d' v, b$ V3 H" ~. l4 X
四川省妇女儿童医院健康教育科的专业医生认为，孕妇如果在专业人士指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行量力而行的锻炼，对分娩及产后恢复都很好。
- @/ }/ `4 g5 l/ |' l
) E- N- q4 \! V. N# s
) W! e& j. C7 a1 U/ W9 m# M; G怀孕8月高龄孕妈玩转健身房
6 }7 p/ m6 t+ x# {
" F+ ^1 _0 L8 J. _8 \4 |" u4 b, f! l( f4 \
史密斯深蹲、坐姿推胸、哑铃健身……除了游泳及孕妇瑜伽的常规锻炼，孕妈夏媛媛也爱健身房里摆放的各类厚重器械。! V/ \4 c" W9 z8 x& \5 {' u% M" C. U( D9 k
- p9 @! r' h/ c/ B/ x6 b7 v4 d% \' x- o" Y6 K9 R9 r" d4 o
怀孕32周、拥有两年孕前健身习惯的媛媛，在教练的指导下，循序渐进地完成了一系列的锻炼。虽然时间和重量级别远远没有孕前那么高了，但她基本上保持每天都去健身房锻炼一个半小时的习惯，同时积极主动保持和医生、教练之间的沟通。 z# H, X1 R- L- x) }# N
0 w3 O5 F& o( q$ G+ r; A- f
0 {3 K9 S& W8 k' [. D5 P& |
还让人想不到的是，82年出生的媛媛，这是她的第一胎。算得上高龄产妇的她，至今所有的产检都是一次性通过。怀孕期间，除了刚开始身体的不适应外，基本上没有腰酸背痛、便秘、失眠等的不良反应。媛媛认为，这和她量力而行的长期运动是密不可分的。
* E# F! \% T T5 Q4 |; t0 _3 H9 G. H* `
$ ^8 g7 T3 U) E/ M! @# P" H2 t* I, d: M
孕妈：如果条件允许 会坚持到最后一刻5 E+ u6 L: x# A: R9 ]" }# n( l
* V8 q1 m' ^, Q7 ]6 o
6 f) Z& x% o4 V13日下午，记者来到媛媛经常锻炼的健身房。扎着马尾，穿着宽松白色T恤、黑色运动裤的媛媛，在金属质地的健身房内十分显眼。* M8 _& @9 l* T. n. D
7 ^2 k, l8 N/ L6 [! d" P: \% e0 U2 h" ?
和一般的孕妇不一样，她的背影看起来似乎很苗条，步伐也很矫健，若不是从正面看到那大大隆起的腹部，还以为是普通的女顾客。
5 n, k$ i% h" v: u7 G9 C% s6 j% x. c7 W0 {
8 c7 o& Q& ~# J6 s
“练器械，孕妇只能练用除腹部之外部位发力的那些。”从事建筑设计的媛媛在健身方面的经验很足。她抬高了声音告诉，“健身房有几十种器械，我现在估计只能用其中一半。”前几个月，是怀胎的危险过渡期，孕四个月的时候，媛媛在医生许可下回归了健身房。2 i0 q7 G0 d/ e# i
9 c% m+ Q) B! j6 Z
& p7 n- Z# h" M( p6 o2 \5 A锻炼的方式也很不同，讲究一个循序渐进。先是游泳，半个月后加入孕妇瑜伽，五个月开始再加入初级健身操及适当的力量训练，开始着重锻炼盆底肌、腿部、臀部等部位。“如果条件允许，我打算坚持到最后一刻。”媛媛说。, \% R. K! \7 A6 k& O
T! v9 m! D4 I9 E0 ~
. X) ~9 J5 F" E- X8 t* s医生建议：孕妇健身要注意循序渐进 千万注意不要腹部发力5 P/ @$ Y$ J k+ m) J _
' E" n' q; `5 r4 E4 ^
7 W) W: G/ s1 K* }: w1 U2 Y+ O3 k
媛媛平时会在抖音上发布一些自己孕期锻炼的视频，评论却褒贬不一。那么，孕期该如何健身？对此，采访了四川省妇女儿童医院健康教育科孕妇体操教练胡丹。
2 J9 v# g& v4 r6 `& l6 ~; q. r1 V) T7 G: n+ Z( ]; W
' f$ L2 ]/ h. U1 L4 [
在了解媛媛的基本情况后，胡丹告诉，像媛媛这样有两年孕前健身习惯的人，从她的经验上来说，采取游泳及孕妇瑜伽的锻炼是非常恰当的。怀孕三个月后，这样的锻炼对她保持体形以及产后恢复都更好更快，同时对生产也非常有好处。4 q7 }8 H" k* j0 q
1 g( Q6 c/ }' B! ^% W" i6 J8 E$ _: e. `+ ?( t
“怀孕五个月后，媛媛在专业人士的指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行锻炼，我认为也是很恰当的。”胡丹说，训练盆底肌可以帮助生产也可以促进产后的恢复，髋部、手臂、臀部、腿部等等的训练，对分娩也很有用。孕妇分娩需要用到身体多个部位的力量，所以很多妈妈产后都反映，生娃娃感觉比跑一千米还累，就是这个道理。$ f: H( v; F9 m2 M/ n
) J! ^3 U9 P8 Z. d: V' a# P
' ], [# j; b ]+ q7 X6 `- q6 ^- }
此外，胡丹还特别强调，孕妇在进行器械训练时，一定不能通过模仿来做运动，而是一定要在专业教练的指导下进行，学会正确的发力方式。- ^$ m1 B0 Z& J5 u9 D
: Y# y% F! z I" e; y0 {
* u3 B1 y: q' U6 Q“比如我们医院给孕妇做产后恢复的训练时，就有妈妈做腹部运动时发现自己的腹部不疼，但脖子疼。这就是非常明显的发力错误的案例。尽管远远看她动作是到位了，但长此以往她的脖子会受伤而腹部却得不到锻炼，这种称作代偿。”胡丹说。
8 _+ K$ U: S5 |. x) g1 E
! u8 M6 a/ M; u! ]2 I
+ W: @% a. B ~" {" q' w/ N一般孕妇可以做的常规运动：快步走
6 U4 ?' a8 n$ w" N! Z+ q6 d
. d1 U# i9 P, M3 j' ~
7 p) @- ]! j, c% o @, G0 _- ?从游泳到加上孕妇瑜伽，在胎儿稳定后再加入适量的力量训练，胡丹告诉，身为孕妈，媛媛应该做了很好的健身计划。6 N( f9 Z) K% T4 P* `
/ V, \) [3 `6 n: M/ i1 x( Z2 j5 ^
5 n3 d/ \+ |" ^. z) r9 @
“根据自己的情况，只要注意循序渐进并在专人教练的指导下，孕妇也可以在健身房进行相应的力量训练。”，胡丹说到。
3 T$ g' L7 U8 q, ], |- X. _, b- x5 U, }1 S- Q" p4 ^9 ^. N
( I; w9 W6 F) R" u9 O H) P+ Z$ Y那么，一般的孕妇可以做哪些有效的常规运动呢？胡丹为孕妈们介绍了其中一种最便捷的方法——快步走。
1 A9 \4 v, }/ `: n' h5 Q* A. u4 O1 s. h* b0 J# P
4 q1 |$ Z. S3 L7 k0 h& b& b
胡丹首先指出的是，散步的形式并不能起到运动的效果，它实际上只是消耗了一点点的热量而已。正确的快步走运动应该做到：步子迈大，双臂尽量摆动起来，走的时候大腿、小腿、臀部会有紧绷感、有酸痛感。大概走半个小时，走完摸脉搏，假如你的基础心律是60次，如果走完增加到基础心律的一半，达到90次，就是达到了中等运动强度的水平。再假如你的基础心律是70次，走完后应该需要达到105次，这才算运动有效果了。一个更直观的判断方式就是走完可以说话，但无法唱歌，感觉接不上气儿即可。
$ M, s4 i5 S0 F) o+ f |
* \2 w5 [ L9 ]. k. ? |
|
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2019-3-15 10:18:37
新浪微博
QQ空间