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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
+ N# l$ h7 x5 G. s# D 1，浆果
) f3 F) k) E9 t 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
2 b7 u( p8 l c8 L* P* i' y; w0 f4 n, W 2，绿茶
0 i; k3 j- t5 H3 o 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
2 T: v3 a. d* n5 Y h 3，益生菌酸奶6 ?7 p# W' o, C1 ~5 F& _' O6 ~
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。 \- `: ~; T8 M
4，辣椒
" K6 [! t+ k. [3 a+ M4 T/ u 红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
$ P$ H8 C$ o a6 Z4 A 5，番茄: S* y l: i6 w. Z0 D
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
4 N& q* Z- ~' M( I% K# v 6，核桃6 y" `8 k& |+ x1 E" v' E5 W' j
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
: D$ v7 w! a1 l- H3 d9 k4 {: D 7，鱼类
! D# B( {7 c4 s' O6 A 新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
8 F9 R8 f7 V$ x! m) K! V3 { 8，西兰花- O7 g; H; J( b% A# n
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。* B) O. b$ q: S, A
9，蔬菜汤
( l1 i) e0 }! S" y8 | 无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。3 ]5 H. D ~( p' D8 K7 \' ]$ `
10，黑巧克力: p- s; W+ Q/ K6 x8 U
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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