|
|
日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。0 p3 k$ Y$ I1 {
1,浆果
5 ]$ j2 s& x8 j! P. T1 z B' a 浆果的类型并不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。& f2 U" Y; t3 ~0 S0 s! I7 ~- r$ g) \
2,绿茶
7 i6 K/ Q) E$ `* E% @8 u 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。8 h- l/ c' X( ^! e
3,益生菌酸奶* j* k: Y8 n- \
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。# `/ `" q( q+ r* H% r- q
4,辣椒2 r; D& c& c0 T7 ?6 z& Z
红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。
) x: q6 M' B0 G 5,番茄" ^. ?1 X. p; w
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。此外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。
, T* Q, { c- m) S/ m5 ? 6,核桃
0 N. `, B3 _; u0 N R) o 几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
2 c, N" d* C' L+ z: a9 M& Q ?' ^ 7,鱼类; d. c: m A+ n2 H6 _1 ?5 T& g. m
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有利健康。
/ I3 c$ R2 C% ?9 S6 v. h 8,西兰花
" ?- l2 Q* W: |8 D' } 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
9 k; O; H/ H; _, L1 M' { F4 ]7 J 9,蔬菜汤! p, x! h3 [2 \+ Z4 z4 h. e
无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。' {5 I2 {* l0 i! Y
10,黑巧克力
' `! Z& m( o7 S2 T4 D( [% I 如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译:佟梦禛 审稿:翟潞曼)5 s* Z1 _) w% f2 K& j# ^( r+ B: b
: E# O6 \& W L) q$ Y$ O- o |
|