10种每日必吃食物

传播网编辑

　日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
% y6 x) K9 ^. `$ [) i% T2 J" a　　1，浆果
　　浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
! M2 l2 e1 m  X% u; y9 l! f　　2，绿茶
　　以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
. W. b4 ]9 v& a& e( |: R" Z2 n1 |　　3，益生菌酸奶
. c6 I, t) w! T8 S# ]　　益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
8 Q" F0 U/ P. A" |+ }  `* H' J6 H　　4，辣椒
1 u' d, b% z) U" i7 O1 ~' C8 {　　红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
+ l2 {% G+ n: r$ @　　5，番茄
　　番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
　　6，核桃
% A: ^1 W" M7 x/ K- E1 `　　几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
8 r; ]1 ^" n+ l, y+ ^- ]: H- W6 E　　7，鱼类
, A5 \$ M$ J4 d$ n0 c! l1 I　　新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
$ X$ B- ~6 c) g" C. o: `+ ~　　8，西兰花
! \* g" Z( r: y) L0 [( P/ z: E　　西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
5 Q. b: Z8 y# k6 `　　9，蔬菜汤
　　无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
* j0 G- Y4 n# B* z! E  [　　10，黑巧克力
　　如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
1 C7 V1 X: ?) l4 u" a