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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
' ^8 X" e5 p' N1 t* F 1，浆果
$ c. D; Y8 R; C$ j. W 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。. [9 B; u7 y3 F& R( q4 F
2，绿茶4 B: [: W5 J- f. A& u2 D5 B* }
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。# U! _& {2 N Q4 r C2 C
3，益生菌酸奶" a9 ~# k1 y7 e4 x( W3 P! E
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
; B q* T, b/ n5 M 4，辣椒
+ i0 y, }' l" k* ~; m6 V ~# ] 红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。* n( T) _: W% C3 I5 O7 }8 ~) H
5，番茄5 b8 Q9 L* ^8 R% D; U. Q
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
$ a, x. [% Z9 i9 |9 G 6，核桃
$ z" p" C) {' P5 P0 i! [ 几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
% S( w! R" A# N7 A/ t2 ~( u3 v l 7，鱼类
, N/ O; R) ^/ F, e3 y 新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。6 g3 n w1 z9 B" \- ~5 K, q: }* O
8，西兰花2 _5 p1 j' P0 _0 K
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。! e; r8 }5 t! L) A' ]
9，蔬菜汤
, X4 A! d3 q5 x4 ]9 H, W: t/ S! D 无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。8 X) C. N; r2 N; s
10，黑巧克力& y/ H- Q% A2 I$ _$ q
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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