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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。! H* O, {6 q: X a" P+ j/ r
1，浆果
3 w- j5 t6 N3 _0 w, V4 O3 b 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。* o2 N1 q" R8 b+ x" l
2，绿茶
' F8 v h. B% ]6 }6 V- P 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。" q1 Z( ]8 F1 `. a3 @0 i0 B
3，益生菌酸奶; B0 e* a4 G4 _+ `
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。7 |% r! X2 Z9 W- V6 o& @7 n$ x2 j% C
4，辣椒
# a. ^2 ^; y5 r% @# h 红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
U! f$ ^/ n+ D: v 5，番茄
3 U2 e) Y) o, a' Y' d" C/ W 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
; d" G, Q$ i, B: d% H1 v 6，核桃5 I* g$ d: X" X5 r% s4 q. l0 O' i
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
]3 O. \) S9 e7 }4 M 7，鱼类& B9 `9 T' [2 f
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。3 ~; g' h U0 v* B: j8 S7 p
8，西兰花
) n7 u! k5 S6 c+ W K+ O. V" \; ^5 Y 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。+ s/ T* u& o, D @0 g
9，蔬菜汤
+ Y1 o' X# F2 n 无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
- A3 M/ m5 J, ]: m 10，黑巧克力$ Z, p% P0 B5 F
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)# x j; B. Y- Q* [& d$ m+ P
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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