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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
7 k1 p6 a9 L( y( P 1，浆果
4 N+ R. s5 S1 @7 o. P- e) { 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。/ Q- Q* Q& H3 M; x: d4 L+ a0 K9 s/ l: o
2，绿茶; Z/ [) S3 ~$ w
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
3 V% E) \: k+ M, s 3，益生菌酸奶# ?5 Z% F8 E: c( B6 ^) F/ F6 k
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。) B* {& [8 `8 f
4，辣椒' D; G# x: W; ~ W
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。$ p+ k7 D5 O( e7 \. \
5，番茄' S) E5 b; V4 M- I
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。* i5 y# D1 P8 h7 c/ @2 D2 B( Q, s ~
6，核桃' ]; H# v# }* ^! b( G
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
) X/ d- n% K" W 7，鱼类# i+ J4 Q/ m1 k9 W) p4 N
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。3 L9 |$ p/ l9 z- C
8，西兰花; D( s! k- a0 I1 J* y# B
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。/ L7 t j- \! h* s% O1 v5 W
9，蔬菜汤) x G8 B( T3 w2 C' }" n7 l; O9 N
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。& C" O- s9 l1 y; A: U
10，黑巧克力/ s! j! l1 F# ~- k4 V* h
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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