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日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。
E& c: u8 ]/ N2 L 1,浆果
8 F D8 @; s: _/ E* C0 s* O# Y: L7 g 浆果的类型并不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
- r- i; E' ]' `4 O: Z 2,绿茶, a+ c) U8 U+ x" D# m! J# H' W
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。
4 y. v9 F1 A" ^4 b 3,益生菌酸奶9 Z. U& ^0 v3 z/ b4 {
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。
, `2 z! t# i- F- P 4,辣椒
; ]6 A# A& V. U7 f5 n& s* } 红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。
$ E8 x' U$ E( m" |7 k 5,番茄; Q# |5 T% A: r q- _7 r# X' q2 V
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。此外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。+ ^2 E. ]3 @+ }8 b0 o0 J! ]
6,核桃) d' }5 o5 i, Q* _/ b
几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。5 D8 Q {3 y" f; r6 g
7,鱼类1 I) o: v6 T( k; G8 h! T
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有利健康。# X$ O1 {2 S; _6 A- E* b* }0 \
8,西兰花; L8 |- i" E: D, @7 `) s" L% {
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。9 x: _* e1 d% G
9,蔬菜汤
+ M+ W- g7 l+ l5 { 无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
8 A( l4 ?& K4 ^/ y- ~ 10,黑巧克力
% V& N- V( d$ v& a, y+ ^* O1 j 如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译:佟梦禛 审稿:翟潞曼)
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