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日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。
+ l. w' E! r, g* {, z 1,浆果/ H8 s$ _/ G# c( e5 }* q
浆果的类型并不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。0 S/ }3 D& I* ?5 Q1 h
2,绿茶
9 \( a, a9 y8 N/ {' R 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。* t# H# \9 [7 V; C
3,益生菌酸奶8 X3 N+ A( h' J, K
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。
4 ]4 { @, d+ ?; }! c: ] 4,辣椒; x5 ]: h" u& C2 \: q& _ X, L
红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。1 ?" r! {6 P! F0 F! f4 R
5,番茄
! d" E4 F3 x% P0 T& U1 L/ M 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。此外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。
6 Y. Q* N% I( `1 J 6,核桃" B& u k5 G. F) ?( c7 s* i& ~( h
几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。& @+ U ~, m" Q; ~. L7 |7 k# f
7,鱼类0 Q* L6 }: @$ R( k, w. C- V V
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有利健康。
4 F5 Q7 |) ~* f( m& ? 8,西兰花
/ Q5 X. o# H$ d& U% h3 o9 W3 U 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。9 ~1 z+ H2 T% v" Q2 E
9,蔬菜汤
5 |4 z2 I+ X3 q& M 无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。8 V0 u) n1 U/ `# C& w
10,黑巧克力
8 O8 m2 u6 L! C7 s: F ^ 如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译:佟梦禛 审稿:翟潞曼)/ r% C2 @1 ^: u2 E
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