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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。: k/ H) x2 a/ ]! M/ Y! @+ T
1，浆果
: g! L d9 {. P8 A 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。 i+ ~, R* t9 o, l8 S5 w1 p
2，绿茶
- H2 O" J. o+ o6 d$ m 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。/ ^/ w, P0 L( O; t
3，益生菌酸奶
( ~1 S% C& J" [$ p( K 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
$ F+ O7 h+ a0 C" H5 _" j 4，辣椒9 _* G4 H9 H9 |' {' y$ A
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。' J) `9 k5 Q$ @' K) w9 V
5，番茄
. J( Q1 ]( w$ x/ c+ o1 c1 A3 ~ 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。5 H4 c; I' j/ i5 d* x
6，核桃" w1 K/ M, a- V+ I1 J
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
& J1 G9 U. ]) F |6 F3 l 7，鱼类, M. d! Y. w+ ^0 F$ k
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
m8 ~0 @1 e, D 8，西兰花8 M" ~2 ?4 S8 y& k2 I3 {
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
% c Z* g5 \* O4 O1 ?9 v! r 9，蔬菜汤
6 q( @( C2 [+ J! ^+ b 无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。, T8 y7 o$ u- q0 S0 Q6 N
10，黑巧克力3 Q- Q3 M2 C& ~0 |. e2 e2 I
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)$ ?4 Y3 q9 F) A6 x) J' I) n' f. g
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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