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现在的娱乐圈是小鲜肉当道，不过鲜肉要保鲜，还要引人“食”欲，也不是那么容易的。在你边看电视边吃垃圾食品的时候，鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候，人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的，你是肥肉缠身无法摆脱，人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以，不要再找什么借口，运动身体，赶紧嗨起来！ ![]() 鹿晗
/ m: w7 F0 ^6 F, |9 Y8 S 现在的娱乐圈是小鲜肉当道，不过鲜肉要保鲜，在你边看电视边吃垃圾食品的时候，鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候，人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的，你是肥肉缠身无法摆脱，人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以，不要再找什么借口，运动 身体，赶紧嗨起来！ 鹿晗身材苗条，肌肉有型匀称，是当下少女最喜爱的美男子身材。为了锻炼出匀称肌肉身材，先是要减肥，然后搭配各种器械锻炼，你的薯条时间也许是鹿晗的健身房推举时间。 ![]() 吴亦凡
而曾同为队友的吴亦凡自然也是经过SM公司著名的魔鬼训练的，训练虽然严苛，但效果确实很好。为了保持身材，经常要每天锻炼12个小时以上。姑娘们想要好身材，还有什么理由不嗨起来。 ![]() 李易峰
' h, i3 Y3 X+ I+ S* Z: Z3 ^" s' ~9 p% f 即将上映的网络大剧《盗墓笔记》中的男主角李易峰健身时喜欢多做几种器械运动，比较容易保持住热情和兴趣，单一项目会容易因为无聊而放弃。由于工作的特殊性，平时无法有规律地进行锻炼，只能见缝插针，比如多走路、少开车。这可不是让抱怨没有时间运动的姑娘们汗颜。 ![]() 王俊凯
4 \ j+ k4 \4 ` 还有大热的正太团TFBOYS队长可称超级小鲜肉，虽然年纪尚轻，保持起身材来也是不遗余力。现在的成功离不开背后的汗水，同龄的姑娘们也该放弃垃圾快餐了吧？ z9 I. A3 S- E1 j5 v+ y; {! p
. k6 D4 V, `7 ]& ` ![]() 林更新
林更新平时崇尚运动，但是由于工作又比较忙，但是他还是会每天坚持锻炼。在没有哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对塑造胸肌还是特别有意义。当你躺在床上看综艺的时候，人家在挥汗锻炼，你造自己为啥那么胖了？ 2 e& W/ j4 f: [" d
下面提供的是鲜肉男神塑身宝典，对自己有自信的姑娘可以尝试一下啊！ ) t. S0 Q# t/ O3 I2 }# a
4 O- [: A5 O" w1 I7 [0 v 第1天：减脂，运动搭配饮食，不吃油腻和甜食，碳酸饮料和酒精戒掉。+ d7 Z& J8 Z5 \/ r% V5 [+ e
1.仰卧起坐，六组。
+ ^. \/ \9 k; `) n4 ~ 2.仰卧举腿，六组。
% @& N/ d( P: G* k* | Z 3.慢跑，半小时。2 k8 B) a# h) ^: n0 j
第2天：练胸* Y2 n! k2 z4 Q( L* ]
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
6 S- s6 l8 A: `. e# _5 t8 N q$ R+ A! i 2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。+ O# K! R- _% |1 g* m
3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。( p* w* F" ]0 O, v
第3天：练背0 t: e8 p2 l5 `4 M& E! |
1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
3 X2 D' w d0 j+ ~- I8 ~: u u 2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
% S* W" t+ r5 A# @3 D1 ]3 _6 Y. F; [6 r 3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。3 J3 g" Y, K& B p n
第4天：练腿
7 r2 I, m E) z. n, y. A 1.深蹲，四组。- x, ?' D( e7 y$ l7 B
2.俯卧腿弯举，四组。
& D: C: m9 H. z. p2 r: \2 G 3.踮立，四组。& p+ S6 E+ D3 ?2 ]9 ]% u
第5天：练肱三头肌
0 \* P7 k* p/ P$ L 1.窄卧推四组。. D O! ]; I( W$ D+ D5 B3 o4 L5 Z
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。: q8 k5 U8 a. `1 l
3.俯立臂屈伸，四组。
* {: A. s5 G# B, D) H$ o 第6天：练肱二头肌5 x; r- O( ~1 u7 y
1.站姿臂弯举，四组。0 Q* W& R. ]) `: F# D# k
2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。+ y6 w- R4 v, L, b1 z
3.卷棒，两组。
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发表于 2015-5-13 11:47:21
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