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现在的娱乐圈是小鲜肉当道,不过鲜肉要保鲜,还要引人“食”欲,也不是那么容易的。在你边看电视边吃垃圾食品的时候,鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候,人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的,你是肥肉缠身无法摆脱,人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以,不要再找什么借口,运动身体,赶紧嗨起来! ![]() 鹿晗 ; ?! a1 y! ]) F3 H5 q
现在的娱乐圈是小鲜肉当道,不过鲜肉要保鲜,在你边看电视边吃垃圾食品的时候,鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候,人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的,你是肥肉缠身无法摆脱,人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以,不要再找什么借口,运动 身体,赶紧嗨起来! 鹿晗身材苗条,肌肉有型匀称,是当下少女最喜爱的美男子身材。为了锻炼出匀称肌肉身材,先是要减肥,然后搭配各种器械锻炼,你的薯条时间也许是鹿晗的健身房推举时间。 ![]() 吴亦凡
N" b0 ^* `, e' _5 ^ 而曾同为队友的吴亦凡自然也是经过SM公司著名的魔鬼训练的,训练虽然严苛,但效果确实很好。为了保持身材,经常要每天锻炼12个小时以上。姑娘们想要好身材,还有什么理由不嗨起来。 ![]() 李易峰
/ q2 U$ Q8 R( u- ^' S7 f 即将上映的网络大剧《盗墓笔记》中的男主角李易峰健身时喜欢多做几种器械运动,比较容易保持住热情和兴趣,单一项目会容易因为无聊而放弃。由于工作的特殊性,平时无法有规律地进行锻炼,只能见缝插针,比如多走路、少开车。这可不是让抱怨没有时间运动的姑娘们汗颜。 ![]() 王俊凯 / ]) d7 d# y. M2 B9 z
还有大热的正太团TFBOYS队长可称超级小鲜肉,虽然年纪尚轻,保持起身材来也是不遗余力。现在的成功离不开背后的汗水,同龄的姑娘们也该放弃垃圾快餐了吧?
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4 `1 Z. _2 E1 a0 n0 J5 P x5 m" b ![]() 林更新
& I4 G7 s( k0 ^4 I9 }4 z8 c; O 林更新平时崇尚运动,但是由于工作又比较忙,但是他还是会每天坚持锻炼。在没有哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对塑造胸肌还是特别有意义。当你躺在床上看综艺的时候,人家在挥汗锻炼,你造自己为啥那么胖了? 9 l3 \- T) v' w s5 h- x
下面提供的是鲜肉男神塑身宝典,对自己有自信的姑娘可以尝试一下啊!
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第1天:减脂,运动搭配饮食,不吃油腻和甜食,碳酸饮料和酒精戒掉。) R. N! l+ V2 ?. l
1.仰卧起坐,六组。
i7 G; K0 P/ d: v+ C+ L V9 a' h 2.仰卧举腿,六组。6 p. @+ g6 T5 d6 O* h
3.慢跑,半小时。
" h: u9 A2 n8 n* T, M6 w; W 第2天:练胸
, c" j$ a% e" F 1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
/ O5 k% y5 a- I# [) w 2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。- O; k9 }- w d' t, u$ b! ?4 }
3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。/ t! v& Y- @+ s$ c" S( _. X
第3天:练背! v+ z) p. M+ A4 b; q! E. B% W
1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。: {# t+ T/ c, t6 N3 k% S) Z
2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
: J G) d0 v' |* a% z1 Y 3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。
% @5 r& K. A# X) O' Z& W/ U J F! T 第4天:练腿
0 | }- N x) ? 1.深蹲,四组。
. u1 _; G9 s6 u 2.俯卧腿弯举,四组。+ [, l3 O3 m C$ v' S
3.踮立,四组。
( V8 b6 M9 Z( d/ n6 X M0 A( ] 第5天:练肱三头肌* E7 G0 h0 t5 y+ |6 a6 l
1.窄卧推四组。/ z, t1 `1 f+ A/ W
2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。1 _$ X: k' x3 Z9 N8 P4 Q3 F# l/ Q5 P
3.俯立臂屈伸,四组。
* w4 F6 A7 c7 Q: f3 |& o; C8 S 第6天:练肱二头肌9 {8 m6 W7 \$ e K
1.站姿臂弯举,四组。% ] u1 g! F. Z# @9 o' a d
2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。9 G8 u% \. M' M3 {+ D( m6 E/ h- a
3.卷棒,两组。
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