厨房里一个调料，导致中国人死亡率全球第一，专家：不能再这么吃

admin

食盐，乃我们中国人公认的五味之首，几乎没有一个国人的生活能离得开盐。
6 ~, `: v; \- s) T9 g7 l& E3 M5 |
' g. h) _" a. i但是，北大专家最近的一句话，却让中国人炸开了锅。

* i  l" {0 y' J. w% l他表示，中国人因吃食盐过多导致的死亡率排世界第一，吃盐多已经成为危害中国居民健康的重要因素。

这话把全网给吓得，直接给干上了热搜榜。
0 @3 Z6 D2 |( t( h
# J; [$ h0 y3 P# V如果这是真的，食盐岂不是成了“毒药”？一、中国人吃盐过多致死率，全球第一
  n6 E, o4 o" C* e0 s. f- X
! T5 ?$ R9 l3 ~3 I正如北京大学公共卫生学院营养与卫生学系主任马冠生所言，中国人因吃盐多而面临的危害问题已变得十分严峻。中国人是世界上吃盐最多的国家，摄入量超过9.3g，远远超出推荐摄入量5g。
& @* C5 P7 |  U6 N' _7 ?
柳叶刀《TheLancet》上面的一项研究揭示，中国人因吃盐过多导致的死亡率全球第一，研究纳入了全球195个国家和地区，发现因饮食不合格导致的癌症发病率和死亡率，中国位列榜首，主要原因就是高盐饮食。

盐虽然是人体维持正常代谢的必须品，但是摄入过多，可以增加癌症、高血压、心脑血管疾病、骨质疏松等多种疾病风险。 现在的人嘴里动不动就说要“控糖”，其实“控盐”才是目前亟待进行的。

马冠生表示，虽然大多数人对控制糖分的摄入有足够的关注，但是在日常生活中，他们却往往忽视了盐分的控制。

; F& ~& \3 K( ~7 f. T9 x4 C6 \据调查显示，68%的消费者表达了他们对于控糖的意愿，他们在选择饮品时，58.1%的人会主动要求少糖或无糖。然而，在点餐时，却只有31.4%的消费者会主动要求商家少放盐和油。这一数据统统表明，人们对盐分的控制意识明显不足。 二、一旦超过这个量，食盐猛于毒药
" ?; o, ^$ ~0 H; ]% p7 \
; V* N2 o) O  Q! s. L% R盐是人体必须的营养元素，但一旦摄入超量，确实堪比毒药。研究表明，食盐过多不仅会增加癌症、高血压、中风、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病风险，还会增加全因死亡的风险。
  ~& ?9 P/ I0 T4 U3 K4 G
8 Y' V9 N; G/ m) h1、呼吸道疾病
: P6 S/ c% F3 }5 O# G& V
盐吃多了会“齁嗓子”的感觉，其实这是高盐可以伤害咽喉粘膜，咽喉粘液分泌增多，过多的粘液分泌可能会使嗓子感觉不清爽，甚至引起咳嗽和喉咙不适。还可能会让呼吸道抵抗病菌的能力下降，更容易感染。
' z9 e$ j" A0 m2 U: h+ E1 _
2、高血压
1 q% ^% s& k4 Z
食盐中的钠离子具有吸水的特性，吃盐过多会让血容量增加，从而增大血压。3、血管损伤
5 K3 w/ S" i( v& G; \$ e
+ s+ ]' m( y0 r# Z) z" o- R9 B9 |高盐饮食引起的血压增高，还会对血管的功能造成影响，引发血管硬化，长期以往还会诱发心脑血管疾病。

. v. ?' J. A, t  ]6 \: e4、胃部疾病

2 Z2 X8 ]- t0 q3 ?盐分摄入过多，可能会影响胃酸的正常分泌，对胃黏膜产生刺激，导致胃壁细胞缺氧，从而削弱胃的自我保护机制。所以，长期的高盐摄入可能会引发胃炎、胃癌、胃溃疡等疾病。5、肾脏疾病

) A0 O6 ~+ P; T钠离子的代谢主要靠肾脏来运转，如果摄入过多就可能会加重肾脏的工作负担，使其长期处于高渗透压的状态，长期以往，可能会引发肾炎等疾病。

所以，中国人吃盐太多了这件事，还真不是专家在胡说八道。九叔建议大家从现在开始审视自己，是否口味太重，如果吃盐超标，赶紧改正。
7 B# D' m- Z; B0 ~
3 O. o  U0 ^: X5 o, Y三、教你3招，摄盐量立刻达标
9 p" @$ H" K1 y& `$ t8 A/ [* q2 p% F
怎样才能控盐呢？教大家三招。

/ E0 p6 R( L  y& K: z1、怎么辨认高盐食物、高盐食物都有哪些？
% c7 R$ Z# ~: }9 }- U  W
购买食物时，仔细查看包装上的营养成分表，上面都会标注钠的含量。像方便面、面包、饼干、话梅等都属于高盐食品，最好少吃。2、怎么降低摄盐风险？

) k6 M1 C' j$ h& w) o6 d选高钾低钠盐
/ m; h6 T: @* S
如果肾功能、心功能、钾代谢正常的话，建议购买低钠盐。氯化钾同样有咸味，替代掉部分的氯化钠，已经被证实能有效降低死亡率。
+ k. n* Z* F, j5 _
" E1 v0 y0 j% w8 ]: E烹饪使用限盐勺、注意其他高盐调料
8 ^+ s" [. u9 m' [3 _" S; e
巧用工具，购买一个限盐勺，如果用了酱油、蚝油、味精等含有钠成分的调料，盐也要相应地减少。
7 B" d5 P9 X% J9 T" r: a
少用腌制或熏制食材、菜快出锅才放盐

2 g, \4 V: A$ z# y" r  n腌制、熏制的食物，一般都用了比较多的盐，建议食物要讲究新鲜，炒菜的时候，可以出锅了再放盐。 3、怎么摆脱对食盐的依赖？
. C" i  {& U; \0 `3 |& y1 `
重口味久了，一下子很难接受清淡。

可以循序渐进地减盐，不用马上一下子把盐减到合格线，还可以学会利用食材本身的风味来增加口味，比如葱、姜、蒜和味道清淡的食物一起煮，别有一番滋味。
. O/ n( {9 n; s" {
吴艳营养师提醒，随着时间的推移，由于阈值和耐受性的影响，人们确实可能会倾向于摄入更多的盐，从而导致口味越来越重。所以从现在开始及时“刹车”，减少盐份摄入吧。