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一年之计在于春,春天万物生长,也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说,能加速生长,据世界卫生组织的一项研究表明,春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍;而对于中老年人而言,足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松,还能保护心脏。 7 k, r; }1 S/ O% u0 e
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三个理由,让春季补钙事半功倍
6 W! w; w$ e- G, W6 I* g1、户外运动增多,骨代谢增多 ) o' x- a* r3 T
春天天气好,是踏青、赏花、游玩的好季节,这样一来户外锻炼增多,进而使骨循环的血流量增加,骨代谢增多,因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙,必然事半功倍。
# ~! M5 v5 [" t7 W2、阳光充足,增强钙吸收 5 y3 [' u, Q( j( {% {/ R
春季的日照时间变长,阳光更为充足。 1 P3 R$ y5 H4 ~9 U7 K$ ?
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D,而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 5 p, W& M: ]! l6 R
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用,血液流动加速,代谢运行提升,也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
$ N6 E H* I- E3 w; u3、蔬果多,帮助补钙
- X0 Q; R6 e9 N$ b/ ^$ Y# W& M0 `+ e春季天气转暖,蔬菜水果种类增加,可供选择的很多。 - [+ l9 M3 }$ }; g: @' m
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果蔬中的膳食纤维很丰富,而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现,膳食纤维经过肠道微生物消化,产生的短链脂肪酸,能够影响破骨细胞的代谢,显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此,其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失。
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补钙误区,你中了几个?
2 v: A9 J! B D很多人也知道要补钙,但方法却没有用对,下面几种常见的补钙误区,很多人第一个就中招了! : L/ n+ Q7 M- C6 p8 F4 c
1、喝骨头汤补钙? 2 n! O" A; d6 _/ e
从小就听老人说,吃骨头汤能补钙,所谓的“以形补形”。 0 L1 j; r; @ T7 i$ R
但骨科专家解释:骨头汤里的钙含量极低,同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D,不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求,喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 & Y9 L- Q* i6 C- i
2、喝豆浆能补钙? , }, ?1 Y+ [7 V$ \0 K7 R8 Q' c
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成,钙含量约为10mg/100g,这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 . L7 w9 g! K7 `1 D3 d) m
9 Q! ?* D4 l4 r. b3 `% n) K2 l9 @( i3、常吃钙片就不会缺钙? " ]$ N) }7 n5 b" m* T3 a2 V
有些人天天吃钙片,但这并不意味着就不缺钙了。
6 W* K0 U# ?8 C6 R, s. C解决的营养素缺乏有三个重要的方面:摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题,但是消化和吸收则更为重要。 " V1 M- z) s9 B% W
4、补钙越多越好? ) ?; |4 D% _& n3 O0 z
“多”这里有两种含义:第一种是指补钙总量过多,第二种是一次性补钙太多。
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1 i% [1 N9 D1 q0 V) }( K! q; J首先要知道,补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收,还有可能引起高血钙症,出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象,甚至增加结石、血管硬化等风险。因此,补钙要适量。
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抓住补钙的3个关键期
7 T# H) N! d7 `& }' X9 m5 _( ~1、青少年,骨骼需要成长
9 e9 K( e+ x0 S9 T% R0 f青少年缺钙表现:生长疼,腿软、易抽筋;精力不集中,蛀牙、牙齿发育不好,生长缓慢。
( A, d# X+ k% d2、青壮年,提高并保持峰值骨量 . Z( b% z. V# ~
青壮年缺钙信号:当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。 8 P4 T$ K6 p& H( C& X" K
3、中老年,补充丢失钙
. u q; F, F0 }! k- E# _: Y. \中老年缺钙信号:老年性皮肤痒;腰椎痛、足跟痛;牙齿提前大量掉落;身高降低、驼背。 2 e" o8 }6 e" x/ { C" S
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如何科学补钙? * L3 Q3 b/ O& ^
①合理营养:含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少,同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此,均衡饮食是关键。
( y$ u% e( D( o! T1 O, e②适当运动:运动不仅能够直接刺激骨骼的生长,增加骨量,还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动,适当参与户外运动。
% x' O% c! X; U6 H- K! b③适当补充钙产品:小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。
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; [8 g1 p& z+ Z- X$ o" y8 [4 Y另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。
/ I; E, S) a+ J- N: _+ Q④避免不良的习惯:吸烟、饮酒会干扰骨代谢,加速骨量丢失,另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。 . k5 Y" v( s' R$ W
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