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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。
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三个理由，让春季补钙事半功倍 * {) c" Y" o, P0 W) {5 }% T0 k
1、户外运动增多，骨代谢增多
$ c7 O8 D2 T; }5 Y8 G春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。 6 Z n/ g6 k: i) R% ^
2、阳光充足，增强钙吸收
4 R1 c5 L4 B) [$ B4 h0 P) [春季的日照时间变长，阳光更为充足。 Y- S: M# ?$ a f" a: O0 V% f0 {
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。
6 Q9 J. `' b' v) h; e再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 * S# q1 i" s( |+ T! J0 I1 h) Q& O
3、蔬果多，帮助补钙
, i6 Z5 k; l4 w5 T" e0 p春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。
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果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。 ( @8 {0 o9 }' H1 \
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) A2 d/ R! h( D: m3 v5 S补钙误区，你中了几个？ w- D. p% |* O+ J. y4 n4 e3 r
很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！ 6 q& P- m& x+ \
1、喝骨头汤补钙？ , W" O- m4 c% a; b8 g# R- ^
从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。
& f5 C, A/ O; `6 U2 S. c但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。
" C$ \9 _/ \# u: [( `2、喝豆浆能补钙？
( J3 x9 n6 O- L L豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 8 Z' l. c- U& y' [5 I( P3 Y
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3、常吃钙片就不会缺钙？
$ {4 m* p" v( Y+ @有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。
: _" R, R4 S9 E3 @8 C, y解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。
9 ?% T) ~1 h( ?/ f0 G4、补钙越多越好？ , x8 f$ T+ V: N; D
“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 # K, p3 M& K. e7 n
8 d9 A! x# H$ P9 X9 y首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。
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抓住补钙的3个关键期 ! |: b% w4 _* x' ~
1、青少年，骨骼需要成长 . W) F/ `8 ?4 ~( X$ g
青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。
5 m- p) P' t& C, R4 O8 Y" Y- w2、青壮年，提高并保持峰值骨量
1 x9 F& V2 O/ N: g' \1 C青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
+ ^3 H; Z& _# b0 C9 _; W' y L3、中老年，补充丢失钙
0 E! f; ?9 O; D中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。
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; l* g, }4 L: J) X' Y如何科学补钙？
% Z% q# _/ |9 G①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。 * L& V* |0 n% |: V
②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。
5 `& ]7 T( F$ u+ Z5 e+ l③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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) c; Q' Z1 M8 s h1 r另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
) i2 G* a8 o2 v6 q9 M) O& h$ M④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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