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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。 6 A. r( f, A+ Y5 A% k. s2 @
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三个理由，让春季补钙事半功倍 ; q0 P' W' b) Y9 o
1、户外运动增多，骨代谢增多 ; @- @+ H7 d7 y3 l, w+ h/ z) i
春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。 * K+ Z6 P- [1 g+ q9 f+ U
2、阳光充足，增强钙吸收 6 M) F" W& y7 ~
春季的日照时间变长，阳光更为充足。 * w( C2 ?3 d: g+ U) x9 I
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 / K# `6 e7 D0 @' w( V
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
3 N* x) ~: ]3 W/ \3、蔬果多，帮助补钙
2 A1 M9 ~- @; q6 A8 q春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。
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" o, [* q, S, q7 }$ }果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。 2 T+ W. {4 R$ ^( a( m) V W
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补钙误区，你中了几个？
" T7 l5 o- B, G+ \很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！ $ A4 A" }0 X9 |1 r: \9 Y( X' l
1、喝骨头汤补钙？
# y8 X' E. \/ y8 E3 a# G' f6 e从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。 * `0 O/ ]* H7 b ]
但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 ( N0 K, j' l5 P9 g1 c
2、喝豆浆能补钙？
# S, i7 z: G6 }豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 7 G% z s" D1 F/ ]/ M$ R/ x
3 X* v! |4 P- z8 h6 O. X2 C3、常吃钙片就不会缺钙？ $ `# K a3 _! c3 I( w- q
有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 / @0 a1 v" H( F9 }: o% N: `. z
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 / N( n, b$ H& Q: S
4、补钙越多越好？ 8 v% ^7 Y# z5 C- _: o3 s5 S9 m
“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 & _) u. e: ?! t7 F
7 r5 n6 a3 B+ g( L; M( M- q6 j首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 4 y4 y5 G; D: u5 Q
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+ p; d+ }% I% X, d3 ?抓住补钙的3个关键期 Q; l8 N5 K7 m/ ]! z( ~( e
1、青少年，骨骼需要成长
% f; n3 J1 o$ _4 b3 q2 [& O8 ^青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。 . }2 t( p7 N( _8 V
2、青壮年，提高并保持峰值骨量
7 z8 p: i% `' R7 S青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 - V4 N) q3 w& }$ S
3、中老年，补充丢失钙
: m4 F8 ~ Y* K中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 , z0 ^7 c1 S2 B' Z! ?* Q8 e
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如何科学补钙？ ' }8 v, \4 y- W$ p5 _+ A2 s; `6 y) S8 p
①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。
4 N8 d1 j4 F0 k% Y- ]' y/ J②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 2 _; |! t4 `4 s/ n4 ?/ C1 a
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 . N X) j: I" @/ p0 @" w
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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