|
钙大概是所有营养元素中 * [5 w+ x# M( f
最憋屈的一个了 " L4 _6 b4 t, c5 F1 H4 m
孩子出牙晚、睡不好 ! h" A$ D# D0 R U4 y& D, t1 ^
缺钙~
0 y7 v* ^. D! J枕秃、头发黄
2 x6 X8 Q$ M E7 a缺钙~ % v( N* S) I/ M* H7 J- V
容易出汗、爱哭闹
1 C E- y! B4 r# w* D还是缺钙~
) o5 m* K9 p! H; d% Y1 z1 n9 b3 ]我“钙”大侠到底招谁惹谁了 & x& P& A2 S# [2 y' J
今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！ + `9 d0 ]# u5 D9 p
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。 $ O% m8 ]' U9 }: k3 T8 D
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量： $ @ l. s: Z0 q" \$ ~
* S) T# Y2 _+ ~# g: g1 y: |& f, f! \怎么判断孩子需不需要补钙呢？ ' b# Q6 w. y: Z8 R. K
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量 * b! Z3 P7 \) p) t5 J
1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
( O8 C" ?0 S9 w4 G& K; i9 q( d8 D按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。 6 ~2 f [9 @& e! f8 L# u, v4 q
2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）
) h/ m! s% X& ?! {2 J按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。
7 x/ O# Y. @" C3 {9 F* k) j: S2 u9 H+ O h) F% c
3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天） 8 o0 q+ _* d. B8 l5 a/ ?- J& ^1 [
这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。
' U T, G3 |+ z$ q5 a% f8 b4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天） # l* u5 f+ T, l3 B5 {, |5 Q
3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 ; G! A9 x. z; U% W5 Z7 M8 Y
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
" u# R+ I7 Y: f- i* t0 E5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）
3 R8 Z. \( p0 a% m4 M8 l0 R青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
4 Z: S5 S' Q/ q也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
) [+ s" G& Y0 A" @+ S* |5 F缺钙的孩子
& ]8 Y3 z! e8 v2 i6 ^3 Y0 j到底缺的是什么呢？ / P1 q! A1 H7 `- Q5 r$ `
1.缺良好的饮食习惯 3 t: q% O7 X% \$ K- G$ m3 K
这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 & Z( q7 ]# a' ^% O! E2 V
2.缺维生素D 9 {7 H! @9 Q8 W" M: C! ]: t% {: `
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。
( Z0 {' J( S8 p& t( u$ [- r I _8 Z7 H
$ ^, H. w- M9 _- w3 r! N缺钙对孩子 4 B- k8 k- X6 u p
有哪些危害？
" i: s5 u7 C- g' a) w; U9 H长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。 & i: t% o2 `% U# R" g5 m. R- o: q- a
“生长痛”
* R- h6 N( E' c8 C) ^/ ^1 [是缺钙的表现吗？
4 X$ z6 S$ G8 w, p/ t$ i2 Z4 H部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。 + ?) @. ~. F- e
& }- R. P; H7 | C; Y
“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。 , ~8 l, ]" b9 R w4 R' l7 Y
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
% ^8 q6 Z8 I2 q2 Z0 x. i# e- o缺钙
6 o4 ?2 t) E& X3 q8 M该怎么办？ 9 b6 v( l: j+ d4 }
很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！ 2 s5 _4 K) ?! g+ y: ~
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。
, M9 }+ B+ u" u要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
$ y% U* w: \6 M6 ^, C1.奶和奶制品 % e( D# B; C1 H2 o
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。 8 f4 K! ~6 M o: b) f9 m
母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。
- ^# I, S( S, ]- y! j& S2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 3 i( w, y9 R3 a% `5 s
$ f& u, k% d3 c. I
3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
8 C0 R. {8 g$ c除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。
( x" Q$ z; v( }9 R4 u/ R0 C额外补钙时，
! ^ w* Y s; z0 K b0 e怎样科学补钙？ 1 S; C3 y. ?3 p- n
在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。 & q" t& s2 L, g( ~9 E
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
9 Z7 O; e5 }( i5 u9 O8 V* l" \ V: G% q4 k$ K/ n9 F
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
: b! W0 r+ f7 T7 h另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 . Z/ l2 N: ~* m' Q; V; e
补钙的同时
2 y# |( X; N/ o$ V需要补充维生素D吗？ 9 C2 [5 `! [ g, A9 y
维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。
; l7 t$ y' C) F* M$ t
- C8 u3 ^9 }4 v3 G- t( k* y3 [所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
6 j9 p& O3 X7 B6 |0 Z: j. Y! Y | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2023-1-12 15:41:49
新浪微博
QQ空间