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钙大概是所有营养元素中 P. z1 r5 ?. z/ T
最憋屈的一个了 z) u7 U' o2 p
孩子出牙晚、睡不好 9 h1 L; L$ e3 R; J
缺钙~
7 F2 G" F1 P( Y5 K# J枕秃、头发黄 R$ T4 f' ?" U- `
缺钙~
U% a! H8 r1 C8 I容易出汗、爱哭闹
( U8 W& t! R: \, R9 J还是缺钙~ 8 G% L) I0 \9 `- @$ {- F
我“钙”大侠到底招谁惹谁了 ( L9 N2 u& V8 Y, f2 L- N' m
今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！ $ L2 Y8 G+ g) S# D
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
- W) @$ v" z. |' M3 U( d7 w+ A这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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怎么判断孩子需不需要补钙呢？ 5 m4 ?1 M+ @% y' f4 }
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
* y# B1 Z$ _$ R( m1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
6 M1 [! c" A6 B按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
8 \0 y( e, k' J8 V1 W* _2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天） / a' t3 Q8 \7 J6 |
按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
+ i' t& U/ t- u- }: B- k( d% g这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。 & i5 b* V: P: ~, x: X8 d& k
4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）
2 Z3 m0 r! q Q' L/ b3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。
8 N4 t, [& N8 a3 @. o7 N7 S但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 / ?9 K* l& N' T* C2 A* C
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）
9 Z: c1 S% J/ k' G1 }青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。 5 K3 e% c( K0 w8 s7 w- ~
也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。 $ G5 d; n- E4 v( X& k) y4 C
缺钙的孩子 : I% ]! I, y+ K1 G) U
到底缺的是什么呢？
4 m4 D2 W* t( `) {) Q1.缺良好的饮食习惯 , E3 v' s1 U, }' P* k5 @
这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
/ M8 F2 \# Y# M" L+ }% y; q" z2.缺维生素D
3 r) b3 w9 p O8 f! ~. k钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。
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' q; }. Q; u' ~0 d1 \5 |缺钙对孩子
( o0 J: [, S+ X. ~( _1 [3 w9 Z有哪些危害？
$ K$ Q; J) @5 y0 o4 }/ j( r长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
/ G) e. C7 L! z# q- Z. y& T“生长痛” 4 `+ T7 d% T; H+ e
是缺钙的表现吗？
% Z: o$ w+ C7 i9 m部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。
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“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。
8 }1 r/ P* H' ~/ z _5 k但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
% Z. j' c$ S" T! F缺钙
2 H2 b6 p9 i2 _( v该怎么办？
! M& K! t% x7 H3 h8 F$ X) \ `很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！
/ W% \6 z3 B5 n) ?没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 8 i. p) Y) ]/ r5 ^2 L6 x
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
/ {5 V$ l. ~ {0 N& ?8 {1.奶和奶制品
0 Y0 \+ g6 E! Q: M( O; J/ e这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
" t2 q4 c. |2 P/ _$ G6 m" i& r母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。 * \# M' D# P$ q
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 6 ^3 h$ c+ x! r, i9 M0 O
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
' W; _7 B( J% V$ i0 @. v2 I% N1 I除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。 5 s! b+ R( o1 _
额外补钙时，
t7 e) L$ n9 B7 \9 v6 r- U# z9 n- c怎样科学补钙？
: Z7 I1 n. l; z- ]" L在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。 7 r$ m# i8 @" [& \4 T
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 ; H- h3 A: \# w6 s9 J
8 I8 F" K! Z J7 j8 B甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
8 u# r$ Y% y6 h( P另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
3 m8 E% H) \$ X# F7 ]8 ], w补钙的同时 & g2 ?$ ?5 v# |$ L
需要补充维生素D吗？ 7 L, k: x) q, I8 o, k9 c
维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。
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' |7 m" S- ^- {5 I所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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