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钙大概是所有营养元素中
: [. z0 A, p1 N- y7 j; f最憋屈的一个了
' g5 m! a3 `/ R4 o L! O孩子出牙晚、睡不好 & b& @6 N* y" R+ W' G7 `% |
缺钙~ 2 l2 _3 X2 t5 Q" R( H; H2 E" C
枕秃、头发黄 , F. v* b0 B/ q: \& p
缺钙~ 9 e1 A/ J. {1 q
容易出汗、爱哭闹
2 L: n5 R! O, Y; e还是缺钙~
& i3 l" W) U) R/ F! h我“钙”大侠到底招谁惹谁了 & V0 `- R% L N: B: m7 ^) b. p
今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！
$ ?( S2 C- `4 X! H) L. E9 u首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。 % Y$ n, M* H, g7 s3 _
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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怎么判断孩子需不需要补钙呢？
( J$ s& N4 M$ q' `! @钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
" M3 b' c2 e) u5 i G& }: X6 }1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
* p7 f5 c/ e% }+ P; \$ z& p3 |# o按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
7 B- D) f+ N; l! x2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）
+ S8 V# [8 s+ W' U* D- K按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。 2 j4 h1 _6 k" c% J+ r, H
3 x3 C* @5 q6 W% P3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
# H4 C4 ]: J, A这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。 ' _' E2 |+ r2 d: t9 T: b
4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）
. M& G/ {& {6 Y. d! q3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 $ e+ L4 i( L: O* o. {0 o6 t# m
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 ) L$ V- T$ H/ p4 |$ p) P' I
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）
+ r- j& e6 k9 ]) a青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
/ D5 {- {6 l5 \8 v) {. v: C也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。 6 [" L' o6 u* ~% ]
缺钙的孩子 * Y5 \ ]( e" ^! P
到底缺的是什么呢？ 8 O4 L8 b' P0 B" |
1.缺良好的饮食习惯
/ [9 s; j$ e. W: g这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 8 S& V2 E5 E1 Q8 U
2.缺维生素D 5 h# O M& M$ K( z
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。
1 K& l( ]7 W0 }
R3 ^- I" ^+ u& a$ j4 H) w7 w缺钙对孩子 6 M: p5 G' M& o F6 `; O+ }* F7 K
有哪些危害？ 9 Q) i7 L9 d M% }
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。 1 x" C7 B! e% l. v5 s
“生长痛”
* N- |+ x" m5 ^是缺钙的表现吗？
% }, S. D4 s; c( H. d部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。 / w; `3 O$ M) z7 h4 u/ h' x
- h, n" g$ x( [“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。
$ Q1 q" a; k8 I- ?但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。 1 W! l5 v3 p, K" x1 @6 d
缺钙
: s( c+ g2 d& ]6 }; C该怎么办？ 5 Q; F, V0 e a( P/ a
很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！ 2 Z* o4 l# s: T/ ?- r: u# `
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 ! A7 Q. D9 A7 d/ V6 ~% b
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
; O% T, e( u/ E1.奶和奶制品
$ I. z) x8 q9 F2 z/ v- L这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。 8 m0 I7 a. c7 Y/ }2 z: f' h7 R1 c
母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。
8 G% T; g6 h( u2 c2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 6 e( S& u7 i- h
5 ?$ A9 ]& G7 K4 L3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
# Y7 K: Y8 [* @8 R除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。
1 U# v% Z' F1 W% d, d额外补钙时，
. `% W' [* }- p- S: a _- ?怎样科学补钙？
# N6 u) U C2 l% W, D9 e在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。
( x8 f. i8 Z% L% R9 ]小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 , T8 t7 \; I8 K5 u8 a8 J( n ? P
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 $ `7 j- ]3 ~( |' K
补钙的同时 8 B! ^6 g) X6 W) ?" H/ H, P
需要补充维生素D吗？
% g3 L4 r6 X3 B7 v/ a维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。
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所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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