DHA补得越多越聪明？补对了是“脑黄金”，过量反增肥！

施贝安2020

对于DHA， 相信大家并不陌生。

6 e% I( k+ z5 G& ]. y: \3 J

DHA的确好处多多，但是究竟怎么补，补充多少，补充过量会有什么危害？

: m( B9 O3 @6 L

也有人觉得 ，既然号称“脑黄金”，是不是补充越多DHA，孩子就能越聪明？

带着这几个问题，今天一次性给大家做出详细的解答。

01

—

DHA的确很重要

" j! K5 _0 ~9 W& F$ ^* P8 z

1、孕妇补充DHA的好处

' H/ Z2 L5 e( |; Y

一般来说，孕妇从备孕期开始，就要注意DHA的补充了。

6 A5 A/ T, \, b% V

●对母体的影响：可能有益于改善产后抑郁。

●妈妈孕期补充DHA对宝宝近期的影响：孕期补充DHA，能够降低早期早产发生的风险，研究发现，孕期补充DHA可使早期早产风险降低26％。

( t- r# n. l5 ]* |! i6 l% s5 g

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA，孩子平均出生体重也会有所增加。

●妈妈孕期补充DHA对宝宝长期的影响：妈妈孕期补充DHA，可以降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险，也可以降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。

4 O4 W: a. x9 g7 \

2、儿童期补充DHA的好处

. O" |8 c. ~! P8 n5 A7 s

DHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分，这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因；

0 U) L# J; t  R" S* X+ B2 p% }

DHA是促进和维持神经细胞生长的主要成分；

4 q3 z6 Z5 ^  Z2 O7 R

DHA对宝宝的智力和视力发展都有至关重要的作用。

但是，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。

DHA的最好来源就是母乳，除此之外，鱼肉中也含有DHA，尤其是深海鱼。

02

—

给宝宝吃什么鱼补充DHA？

6 ^* P' i# i9 U( [1 `' d' A

鱼的种类很多，哪些更适合孩子吃呢？

以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发，整理出来的鱼肉清单：

( Z4 o- ]; I  s1 m* K* |* E1 _5 i

有了可供选择的鱼类，究竟每天吃多少鱼肉更合适呢？

对于2岁以下的孩子，《中国居民膳食指南（2016版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量——

7~9月龄：每天摄入肉禽鱼50g；

4 \6 @3 o) J. g5 Q$ T0 G5 }& |

10~12月龄：每天摄入肉禽鱼50g；

% H7 W9 s; r9 a9 {0 X

13~24月龄：每天摄入肉禽鱼75g；

2~3岁的孩子，FDA建议，每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。

4 i1 E( ^) C4 `- n. p

' Q+ w1 e" t6 s, c8 Z/ p

03

—

DHA不可盲目补充！

* T: x+ d  r& @: U% T. g/ Y# k

DHA这种物质比较特殊，那些富含DHA的海鲜，也可能有重金属风险。

而DHA补充剂在生产过程中会经过“过滤”步骤，一般可以降低重金属暴露的风险。

- E- b+ D3 d! A/ f

所以，如果孩子既不喝母乳，也不吃含有DHA的配方粉和米粉，甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏，则可以选择遵医嘱服用DHA补充剂。

# h  x6 Y. B5 p  r% @

1 h/ ]( n- o& |

DHA补充的途径变多了，补充的剂量则是我们更应该谨慎考虑的问题。

8 v% T! V+ e/ X7 N

既要注意够量，也要切忌“贪多”。

DHA本质上属于脂肪，如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需，过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。

所以，DHA补得越多孩子越聪明的说法，并不靠谱。虽然害处不大，但过量补充更可能会导致孩子肥胖，得不偿失！

04

—

如何更准确地控制DHA补充量？

首先我们要明确，不同年龄段的孩子或成人，对DHA的需求量都是不同的：

& N, t; ]) x! a

早产儿

  j# W& `! K5 p4 H) {9 i! Q* y  a

美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量≥21mg/kg，体重不足1500克者≥18mg/kg。

0-6个月

0 k8 T% G) v" Z5 O

纯母乳喂养的宝宝：不需额外补充DHA制剂。但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。

+ i0 c$ o7 K( `

混合喂养或人工喂养的宝宝

应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。

0 ^) u2 o; x, H* f

联合国粮农组织（FAO）推荐，0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。

* N* C' Z0 {6 g9 m+ c4 o

6个月-3岁

条件允许的情况下，6个月以后的宝宝应继续母乳，甚至可到2周岁。

宝宝7～8个月后，可以试着添加鱼类辅食，以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5～10克）。

9 E* v" x1 t) p- R$ n5 c7 N

对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏，存在DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。

6 [, n  p0 h! Q. M) T+ z7 [9 w

3岁以上

可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。适当吃富含DHA的食物。

孕妇

世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg ；美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg 。

0 W* c" Q+ c) K4 q  d9 A* G  H

而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg 。

! J5 M' |6 i6 ]

4 U' Z7 t5 s0 p- `

目前比较普遍的情况是DHA补充不足，也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况，尤其是进食DHA补充剂时，需要按照剂量，不可过量补充。