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一群宝妈凑在一起 ) P# ~2 W2 K% R; s% N8 y
少不了会互相提醒
- ~+ J& K- W+ s1 K. N6 z) H6 I7 W#你给孩子补钙了吗？#
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你要是回答没有 ' \0 g- @0 s9 y" O1 Y! h
别人都会怀疑你是不是亲妈 ' s- E4 P* r% P6 D" x: l- O
但是宝妈们注意： 4 K: |: u' [ D k$ k e' z
补钙虽好，可不能滥补哦~
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01 孩子为什么要补钙？
2 D3 y2 b9 O; u8 X: ?3 q现在不补，老了后悔 5 m/ C6 E# q* s- L) A9 U
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( P8 E0 B1 d# |8 n/ F- _' q2 t钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— 1 W. m" l" v* G/ |1 Y+ c0 h, a; f' u! U$ ?
•影响长个
+ s3 B7 Y" x4 ]- p' A& x青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
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" _) Q4 W: D1 Z$ H b•老了容易骨折 . |) A4 d% ~5 f
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
8 c- p$ a( d' a: y' T% q2 x9 L•营养性佝偻病 5 p0 h' A5 t; V) [" M
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 1 { H; p0 [6 F: I0 Y
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
7 p- y& c w' v做骨密度检测+膳食钙评估 . `) E% t J. h5 k+ c; H$ C7 C( \
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
' p+ N: z2 C( z& J' B8 _03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
& t8 i2 D4 a' A) l2 L要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 : }' A3 J* ~1 |4 ?6 k
; n7 @" W. C% p N•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 6 m" b/ l( C) e2 e
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
8 H& p2 e% L5 Q——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 0 R# m) a5 H4 K' t2 I* N
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——
# B: L# d8 m' o: Z8 K/ j( Z看剂型
8 K; E8 b- S7 M, x- s很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
6 R- @1 j9 T* j. V6 l8 k v& h0 c" S2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
x; D) {5 V. f# |" r3 k2岁以后：固体和液体都可以。 ; @) z( b+ O! o) \, M8 R/ ^
3 o7 _, C' \4 w; Y. n5 C/ x0 n看钙的类型 + W4 Z* L' Q9 U% B1 p9 N
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 / o" Y5 q ]5 {9 g& B' y3 e& e
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
' M( J" H- ^1 _( u' e3 R$ I! n9 v误区一 孩子都需要补钙
- p/ W; C3 n, R# p& _& O% z) l# m2 h只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 & E; w. G+ X( \9 c; R4 y2 G* k
误区二 喝骨头汤补钙 2 ^# Y# W$ F1 {' s1 |
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。 / [1 _2 o4 N( @+ P; o; p, i3 [
误区三 喝豆浆补钙
s$ u( D6 f" X6 L$ H; R虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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误区四 晒太阳补钙 1 Y9 R# q" u; H8 ^5 b* ]
准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 . C- O" U/ \1 \6 t6 O- \
误区五： 吃钙片会导致结石 / _& m5 K7 X8 N1 l8 | P! k6 _
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
2 w! C9 A' o7 ]5 F. K) F& X误区六 补钙产品越贵，效果越好
, X' B+ X8 p# c/ v& F: M是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
7 Y6 {% R. C- }, I误区七： 钙剂什么时候吃都一样 8 ]" @5 W* b) {
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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