|
一群宝妈凑在一起 ( o% G, R8 U" Q$ D% N
少不了会互相提醒
8 f' Z& O C, B8 a' C3 d#你给孩子补钙了吗？# ; a! ~" r# O- }4 ]8 C
/ j+ W- ]/ d1 ?! T你要是回答没有 " ?3 e5 {+ w; H0 V* M
别人都会怀疑你是不是亲妈
3 k" F! m6 C& |+ f: P. C但是宝妈们注意： / H- O' @, M: M" y% p
补钙虽好，可不能滥补哦~
7 Q: J2 I1 A4 \# M▽ 3 K2 M( q7 d" P& T% m
01 孩子为什么要补钙？
' U. u, o! @& A! g V现在不补，老了后悔 7 N! X) ~! R: ~( V: W
3 q5 s, C! a# T! {' _) f# P
' s4 |1 W: w$ i9 s2 v# D. c$ R) h5 n3 L- R, ~+ I
钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
. n. N$ I/ m u# s) S d2 t' B•影响长个
0 Y3 \1 L$ W( i; Z青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 2 u+ e1 C9 F; s S A" ]& F
0 M3 ^, A1 K7 S- n( J. s$ }" a•老了容易骨折
+ Y; `) t. w; U+ D: _2 O# `人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
3 w$ H0 F: |; T' {•营养性佝偻病
8 s% ^! T' _- R2 X6 M. S儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 . Y l* M! s- m/ \/ r' I
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
5 ?9 S" c, F0 u" {做骨密度检测+膳食钙评估
/ _- @7 O' ~( D* e骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 ) q3 F! H: d% R) ^
: G6 v0 r9 D6 s: o2 X2 M6 b3 D
不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
8 P! B7 H% K8 F# x03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙 + T3 Q0 T+ d5 T% ^/ a3 B
要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
4 x' R) |) I" m/ p4 v) q6 z" u" Z+ `" [! D ]" G
•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
* N/ Z- h% k! b6 F' M•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 ( |, R) K0 p5 v' _" X G7 [
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
( e* B: T7 ` Q04 孩子补钙 如何选择钙制剂 " ^' r; X3 {, }; d# R2 Z
6 i& \/ T4 Q) ?$ @0 c2 [
市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— 9 J2 B& w% z3 j/ G5 Z5 C
看剂型
7 X( E) L! H% B6 ~+ l! f很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄： 8 k% r. k6 h( k$ B5 H
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。 8 o% ~( s5 v+ f4 q3 a
2岁以后：固体和液体都可以。 2 t$ W" f4 t5 ^
/ m" B9 B" ^; M2 ~4 k8 ?8 { |
看钙的类型 ! Y$ E( k9 K# p) {/ P( U
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 # C; g+ e/ ]/ `3 o/ {& { }
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 ! n+ W2 _2 v5 ~2 y; n; Z1 {
误区一 孩子都需要补钙
2 N( V( m) e6 ]4 m. Q- X" H- ?只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
! M/ Y2 N# [- E; n; `/ |0 I. F$ t误区二 喝骨头汤补钙 4 o L: l4 z- _; u: C% D% j, s
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。 ' {- \7 }) g5 L7 H% J' m
误区三 喝豆浆补钙
# O8 ]* S5 ? e' ?& Q v2 {虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
* m2 {- c; x3 e6 X5 Z
. L- t/ V3 I- B2 f误区四 晒太阳补钙
( R, s* k: X1 Y准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
, p+ W, ]& \ k. `% ?( N2 k" x误区五： 吃钙片会导致结石
- M# b3 B8 X( w; Y3 H结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
* T0 P( T+ K% d误区六 补钙产品越贵，效果越好
i1 [0 |% c9 T% }5 p" k3 t( w5 q是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
8 r' w: H g% ?0 s误区七： 钙剂什么时候吃都一样 9 Y* u7 N& @+ o5 T* u
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
) }/ V% Y! Q0 S. r | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-8-31 14:54:42
新浪微博
QQ空间