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一群宝妈凑在一起 9 G) c# V0 i% d
少不了会互相提醒
3 p# B9 n3 _6 m$ W% ]. ?#你给孩子补钙了吗?# # [& c( t3 T0 f& C( ~
' Y- x8 M0 H6 i; F3 Y你要是回答没有 6 e$ g: |; I$ J3 Z' Q
别人都会怀疑你是不是亲妈
9 I' _$ C# D$ h$ H$ t. N3 {" O7 d6 ?- G但是宝妈们注意: ' j) G3 a) c f, ^
补钙虽好,可不能滥补哦~ 7 k4 ]7 s7 K/ F+ c3 d0 I% O* e
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" b# b7 l3 h0 j: ^! `: _01 孩子为什么要补钙?
! l. x% a5 w9 U现在不补,老了后悔 ( b1 Z0 Q1 X9 J6 ^
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙,主要会有三方面的影响—— 8 ~2 U( r: A7 n$ \9 O
•影响长个
' Z* z$ \$ H* f青少年时期钙的摄入,与身高的快速增长有关。有文献认为,钙摄入量低于300mg/日,可能导致成年人身材矮小。
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1 h1 _* n- ~; `1 I% D•老了容易骨折 6 h8 W8 h1 D( G. d+ z5 @* |
人的骨量就像在存钱,之前存得越多,老了能用的就越多。30岁以后,骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足,年纪大了,就容易发生骨质疏松和骨折。
' ~ d; |' c% B0 k1 \$ a# ]•营养性佝偻病
1 s' \) t, q2 a2 g+ q6 }儿童缺乏维生素D或缺钙,会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险,比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
$ H+ {* { I Q; o02 孩子缺不缺钙? 有两个办法判断
% Q6 y$ B/ i0 [0 `0 u" d5 X做骨密度检测+膳食钙评估 " {: ~& D( z% b9 {9 H
骨密度检测,这种方法比较方便,临床上也在逐渐开展,是评估人体骨矿物质含量,间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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不过,要想判断孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来,就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
# C/ \& Q g6 R- V& A03 怎么给孩子补钙? 先看孩子缺多少钙
7 [( @, v1 _& k7 O& G# @要想科学补钙,首先你得知道孩子钙的需求量是多少,再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
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•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量,达到适宜摄入量(AI)的人数不到5%。其中,11~13岁青少年,仅有1.1%~1.7%“达标”。
8 F7 a* D. z. o4 w•2~11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ,平 均 不 到 300mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
$ ^8 @' z+ ?( b3 M——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 ) t9 F @$ c3 y$ l8 z$ o& Z2 N7 ^% A
04 孩子补钙 如何选择钙制剂 " L4 j6 @5 n; r$ I2 U
* w6 V1 }9 D7 C C5 y市场上那么多补钙产品,该怎么选呢?主要看这三点——
9 C; d0 e$ d K3 @/ W& K看剂型 5 `, O# Z1 Y8 y, W( d" s5 C
很多家长纠结选固体钙还是液体钙,这其实主要取决于孩子年龄: * O, }$ G( P% N. b4 H
2岁以内,可以优先选液体或颗粒形态的,不容易因为卡喉导致窒息。 ) J b, j. t) n# t& Z. J, r
2岁以后:固体和液体都可以。 $ T; B9 G& K2 O# J% K4 e
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看钙的类型
% @& P0 P( t& a# z( I! f' }市面上钙虽然有很多种,其实主要分为两类:无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高,且对胃肠道刺激最小,宝妈们可以多留意。 8 l: o! N" h9 U3 M ]- k q- M
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
, A2 D; G4 J5 _7 t& Y' A误区一 孩子都需要补钙
& |' Z# k0 y2 g) I5 |3 L只有缺钙的孩子,才需要补钙。而且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,应在医生的指导下进行,不要盲目过度补钙。 9 U3 `) J0 R/ x% g# @ j! ~1 o
误区二 喝骨头汤补钙 + i# T( a% F' W& Q" g
骨头汤不补钙!!!虽然骨头里面含钙多,但是溶解到汤里的钙少,且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤,钙补不了多少,反而会有发胖和痛风的风险。
( `7 M! M* b1 l/ E误区三 喝豆浆补钙
( u9 ^. d# v1 |虽然大豆含钙多,但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水,这样豆浆的含钙量100ml不足15mg,而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖,补钙效果并不好。 2 E2 n1 R# R' L, X4 g
4 w8 F4 O F" S3 U$ X. o$ N误区四 晒太阳补钙 " w$ F" Y0 f- A) x
准确的说,晒太阳补的是维生素D,可以帮助补钙。但是,大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D,建议酌情补充维生素D。
( q0 g s+ M* |5 b7 R: W7 A误区五: 吃钙片会导致结石 3 |/ V! z. w3 k+ K. W
结石的形成,多是因为自身代谢出问题,而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 * N* M4 X# L. \* i+ ~
误区六 补钙产品越贵,效果越好
8 X r, z' e6 v: c是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素,配着吃更合算。
* U) t. |+ ^ @* Z误区七: 钙剂什么时候吃都一样
) x; z3 N0 q, g+ J口服钙剂的时间也影响钙的吸收,以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次,最好在晚睡前。 ) G7 [$ r* f/ w
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