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天天补钙,为啥孩子还缺钙?营养专家:这几件小事,90%家长都做错了

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楼主
发表于 2022-8-31 14:54:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一群宝妈凑在一起

* v7 D) O, U6 q! i; ?
少不了会互相提醒
6 c/ s, ~  k3 I
#你给孩子补钙了吗?#
5 z  p: p7 r2 b; w% r* m
( E$ q5 l4 _; b. H- B9 ?
你要是回答没有
- B6 _) y7 s/ y  I( J" G9 ^
别人都会怀疑你是不是亲妈

( b  w3 j% k, ^+ ]9 O' M: p  [  Z
但是宝妈们注意:

7 Z$ U7 j- q! b1 U2 c
补钙虽好,可不能滥补哦~

! K& X: q# E4 B! z6 C" o% i

1 ]# [9 E2 |+ A: l( y; E- l
01 孩子为什么要补钙?

; n2 x- G* X. c4 N( M
现在不补,老了后悔
( x$ J2 Z  L0 }6 m

0 E' C$ ?8 _( p: Z- O! Y+ H
' O3 x$ S9 |4 V5 U# z4 g+ L; [$ Q5 N5 g8 N6 F; E9 H; L
钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙,主要会有三方面的影响——
6 h& V/ f# @0 l9 V
•影响长个  
4 z3 N1 d* \. Y/ w: v
青少年时期钙的摄入,与身高的快速增长有关。有文献认为,钙摄入量低于300mg/日,可能导致成年人身材矮小。

2 x; I  F: `" a3 p2 A& r1 f) M
  Q2 o2 o. ]8 v5 v% ?
•老了容易骨折

+ [; L  [2 O# p2 O" F" m
人的骨量就像在存钱,之前存得越多,老了能用的就越多。30岁以后,骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足,年纪大了,就容易发生骨质疏松和骨折。
  P  Y8 C4 X4 N+ o+ D
•营养性佝偻病

  y5 u5 X! }/ f- \3 K
儿童缺乏维生素D或缺钙,会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险,比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
3 m, S+ E& U6 l" v& i
02 孩子缺不缺钙?
有两个办法判断

& D& [# C( p# D9 _
做骨密度检测+膳食钙评估

) j/ t. f0 z0 C/ R) _
骨密度检测,这种方法比较方便,临床上也在逐渐开展,是评估人体骨矿物质含量,间接反映人体钙营养状况的一个指标。
% z. |6 b0 @4 H; f% `" U

& E. `7 c. G- F( _
不过,要想判断孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来,就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
3 S2 u- h! Y; `
03 怎么给孩子补钙?
先看孩子缺多少钙

2 u7 o/ q" J0 E6 j, x5 B* N$ X
要想科学补钙,首先你得知道孩子钙的需求量是多少,再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
5 o3 G& p; M! \

" e# o# i' i' @: H' Y
•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量,达到适宜摄入量(AI)的人数不到5%。其中,11~13岁青少年,仅有1.1%~1.7%“达标”。
# Z5 O. e- v* F4 z+ A# o
•2~11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ,平 均 不 到 300mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。

2 a3 j, t+ L4 G
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
# z! Y+ I  O$ K9 l
04 孩子补钙
如何选择钙制剂

/ A0 b# ~2 I* V1 }7 g2 B# d3 ~$ Y
& [8 ?- W6 ~" r9 l
市场上那么多补钙产品,该怎么选呢?主要看这三点——
. J$ E; w. E9 x
看剂型

& K6 p" x/ L' r4 q
很多家长纠结选固体钙还是液体钙,这其实主要取决于孩子年龄:
, D4 L* ^2 F4 O' r* E
2岁以内,可以优先选液体或颗粒形态的,不容易因为卡喉导致窒息。

* t, k- U& p& p
2岁以后:固体和液体都可以。
5 S, r' ^1 l7 _7 Y; Q& F
5 F! z8 B+ H& D. o0 F( x" L
看钙的类型
1 t, d( b  `' \
市面上钙虽然有很多种,其实主要分为两类:无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高,且对胃肠道刺激最小,宝妈们可以多留意。

/ K) f* `7 m5 Y
05 孩子补钙路上
这些坑千万别踩

, F6 L5 p$ N9 r+ N
误区一
孩子都需要补钙

4 a8 a5 A3 E$ Q( v% D
只有缺钙的孩子,才需要补钙。而且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,应在医生的指导下进行,不要盲目过度补钙。

  J- l) ]% h' H: g' H0 M, Q
误区二
喝骨头汤补钙

$ [' P* y* X0 [! ~! u0 R( _
骨头汤不补钙!!!虽然骨头里面含钙多,但是溶解到汤里的钙少,且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤,钙补不了多少,反而会有发胖和痛风的风险。

3 I: f4 J+ _' \
误区三
喝豆浆补钙

: N) Q( B, y( @; D! m
虽然大豆含钙多,但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水,这样豆浆的含钙量100ml不足15mg,而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖,补钙效果并不好。
. v' O* ~) D+ Q# D
; Z& a0 Y, n$ y3 R
误区四
晒太阳补钙

1 X) |  m8 h; Y$ D5 D) T0 \
准确的说,晒太阳补的是维生素D,可以帮助补钙。但是,大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D,建议酌情补充维生素D。

% U* W* F: \  J/ i0 `; T+ h" F
误区五:
吃钙片会导致结石

& z. \* T6 J- t: @* r. ^
结石的形成,多是因为自身代谢出问题,而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
: {; q! I; O# x0 C; e5 T! E, i
误区六
补钙产品越贵,效果越好

/ z6 a' H# }% a; \4 @
是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素,配着吃更合算。

+ Y4 d% [2 N, d# h9 W* d, m1 V
误区七:
钙剂什么时候吃都一样
1 B0 Z: W; }- u& ^% }
口服钙剂的时间也影响钙的吸收,以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次,最好在晚睡前。

. b/ z+ Y3 t4 v9 G( e/ U& k
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