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一群宝妈凑在一起
* v7 D) O, U6 q! i; ?少不了会互相提醒 6 c/ s, ~ k3 I
#你给孩子补钙了吗？# 5 z p: p7 r2 b; w% r* m
( E$ q5 l4 _; b. H- B9 ?
你要是回答没有 - B6 _) y7 s/ y I( J" G9 ^
别人都会怀疑你是不是亲妈
( b w3 j% k, ^+ ]9 O' M: p [ Z但是宝妈们注意：
7 Z$ U7 j- q! b1 U2 c补钙虽好，可不能滥补哦~
! K& X: q# E4 B! z6 C" o% i▽
1 ]# [9 E2 |+ A: l( y; E- l01 孩子为什么要补钙？
; n2 x- G* X. c4 N( M现在不补，老了后悔 ( x$ J2 Z L0 }6 m
0 E' C$ ?8 _( p: Z- O! Y+ H
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— 6 h& V/ f# @0 l9 V
•影响长个 4 z3 N1 d* \. Y/ w: v
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
2 x; I F: `" a3 p2 A& r1 f) M Q2 o2 o. ]8 v5 v% ?
•老了容易骨折
+ [; L [2 O# p2 O" F" m人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 P Y8 C4 X4 N+ o+ D
•营养性佝偻病
y5 u5 X! }/ f- \3 K儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 3 m, S+ E& U6 l" v& i
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
& D& [# C( p# D9 _做骨密度检测+膳食钙评估
) j/ t. f0 z0 C/ R) _骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 % z. |6 b0 @4 H; f% `" U
& E. `7 c. G- F( _不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 3 S2 u- h! Y; `
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
2 u7 o/ q" J0 E6 j, x5 B* N$ X要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 5 o3 G& p; M! \
" e# o# i' i' @: H' Y•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 # Z5 O. e- v* F4 z+ A# o
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
2 a3 j, t+ L4 G——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 # z! Y+ I O$ K9 l
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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& [8 ?- W6 ~" r9 l市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— . J$ E; w. E9 x
看剂型
& K6 p" x/ L' r4 q很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄： , D4 L* ^2 F4 O' r* E
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
* t, k- U& p& p2岁以后：固体和液体都可以。 5 S, r' ^1 l7 _7 Y; Q& F
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看钙的类型 1 t, d( b `' \
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
/ K) f* `7 m5 Y05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
, F6 L5 p$ N9 r+ N误区一 孩子都需要补钙
4 a8 a5 A3 E$ Q( v% D只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
J- l) ]% h' H: g' H0 M, Q误区二 喝骨头汤补钙
$ [' P* y* X0 [! ~! u0 R( _骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
3 I: f4 J+ _' \误区三 喝豆浆补钙
: N) Q( B, y( @; D! m虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。 . v' O* ~) D+ Q# D
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误区四 晒太阳补钙
1 X) | m8 h; Y$ D5 D) T0 \准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
% U* W* F: \ J/ i0 `; T+ h" F误区五： 吃钙片会导致结石
& z. \* T6 J- t: @* r. ^结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 : {; q! I; O# x0 C; e5 T! E, i
误区六 补钙产品越贵，效果越好
/ z6 a' H# }% a; \4 @是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
+ Y4 d% [2 N, d# h9 W* d, m1 V误区七： 钙剂什么时候吃都一样 1 B0 Z: W; }- u& ^% }
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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