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一群宝妈凑在一起 ! u; f! j2 x6 P8 Q
少不了会互相提醒 ! b7 w2 v7 z. A4 p6 u
#你给孩子补钙了吗？# $ D6 p2 {0 F* k5 U4 Y
! a8 Y) `' k& j: N, k你要是回答没有
/ ^2 `/ S0 E6 X, d% Z# F$ s别人都会怀疑你是不是亲妈
9 x: g5 J" I( b2 F6 J但是宝妈们注意： " Q3 P" K! X3 ~! r3 h+ c6 \
补钙虽好，可不能滥补哦~ ) S$ [ e9 t8 ^0 w( }1 E( c# O
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4 R$ D& K# @. J7 X/ h M( Z01 孩子为什么要补钙？
, f: V& g3 V, l现在不补，老了后悔
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9 C" R$ s" ]: q% ~( l钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— i. g$ K% p" J4 K! s) g
•影响长个 8 C7 i" v) C8 Z. y& M; R3 B
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 3 @, h) n4 x+ R7 c' Q+ l* b9 u$ [
" b( V5 D1 j5 S) a: ~/ E•老了容易骨折
1 N2 _, ]* U8 C; Z& d z, h人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
4 V; [6 [2 V2 w% I# c B6 l6 {•营养性佝偻病
2 g4 ^) B, H7 c5 Z儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
. M9 F! k3 c- X- w2 S2 i" t! O+ q% T! \" x02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 c( M, _. P! n3 \. O/ k0 S6 Z
做骨密度检测+膳食钙评估 / L0 y) s+ Q1 q0 G! K
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 4 z7 t* s. G5 E1 \2 |
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 / I9 V4 J3 a" c) R3 V+ O1 ~
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙 U9 U) g. S+ |- r/ p
要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
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& b8 i$ C0 B, M) d8 N, F7 |1 Z•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
0 d% i5 B7 u. Z6 t3 [+ Z2 ~0 S/ x, R•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
: L( F" y0 ~+ A- Z9 K——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 ; [1 h7 v1 w* F9 k5 A
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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( |. _% T! k% U) Q0 N( d( \市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——
' \6 i- c$ S5 ^! n r看剂型
@# s: O; i8 r0 R, _很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
3 q% w1 k/ Y% z8 V( {: l' g1 ?2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
* S- _) y# ]. L+ `* o5 L: J2岁以后：固体和液体都可以。
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看钙的类型 ! e) q- l3 P5 x: k7 D# N4 G
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 ; J+ d5 g* i6 s7 c3 B! r! y" \
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 ! k5 ?8 N) [: Z9 ]6 M5 j# P
误区一 孩子都需要补钙
3 e0 n. {6 `% C5 J' N只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 . Z: R* F3 \: s6 C* Z# h7 {1 n; L
误区二 喝骨头汤补钙
: d9 h$ B5 Q r0 H& a% g8 q9 X( R骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
4 g/ O% m* H- j) Q# x误区三 喝豆浆补钙 : x" g' Y: @+ x0 W9 }1 a
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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2 F1 u4 k) C5 }3 h) l误区四 晒太阳补钙
% ]8 z9 S9 S7 R- ~准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 + _# X3 D Y: h3 r) D: g% I! s9 V
误区五： 吃钙片会导致结石
4 t4 o3 C, L' ?; O# n* U0 h6 O结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
@- Z* B/ z& N F9 c" L2 T8 R, K误区六 补钙产品越贵，效果越好 6 {1 m, U2 w G9 F1 e" m* G1 G
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 4 M; T4 F& |0 o
误区七： 钙剂什么时候吃都一样
6 _, L. H4 Y# l. o5 e口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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