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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 1 }" M! L5 R, g' l6 @
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
, R0 {4 A! b4 x: O: C7 R同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。 - `* {: m; E D9 Z$ w t
★ 婴幼儿及儿童缺维生素D - q6 I' s0 d2 p
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
5 _7 c8 ~# \( x5 e★ 成年人缺维生素D J9 k/ }; [; G+ r- j
可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
- ^* @1 s7 I: Q# S) P3 {- c# \★ 孕妇缺维生素D ; R, G6 X9 m; m' h, L q, P
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。
! o/ `/ u; m9 R# b★ 中老年人缺维生素D ( x. Z2 g x0 }1 ]2 p- J* v
会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
2 P! G2 D4 i- ?, b) R8 O& J' o看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！
. |; O$ w2 l7 }2 q1 u6 g2.补维生素D，要从0岁补到老 ! Y; m$ _& }8 o# J' b* m' w
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” , Q; A' z" Q2 ]. H! I
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。 2 c" w0 A I! g# A8 f0 p
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 4 [0 W: a7 d( F+ z3 Y9 s2 ~! W
3.补充维生素D，认准这3个方法 8 D) t9 T @2 E: [8 m1 }
★ 从食物中直接获取
2 ]7 r% H |7 L4 v9 f+ |: k维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。
* {4 h& n) c$ R# H" X不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ ' t9 B. Q7 U! C3 H
★ 晒太阳 / k. l" X1 h$ Z! i; f" _
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ , x8 [- z9 E# W* m
7 Z: n8 j: ]9 f# J3 S晒太阳时要注意：
* d8 }9 I1 Q+ l7 g$ [9 |0 p. a时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。
- V* y1 Y* y& e( d, T时长：每次20-30分钟即可。 7 Q! ^- @. a# D$ u
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
G. i/ ~* {+ S0 d0 {: s有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。
) _3 @6 S" N- Y1 B6 c5 Z, F$ U★ 维生素D补充剂 4 q" f+ ? |7 F, b+ v
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。
5 B1 D7 m# E6 g# X2 D6 |纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ $ ~0 |5 G9 ?9 n9 L5 n) Z) m; w
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。 5 r( Z4 @$ w% A
最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 4 b7 w0 |; E1 r% x: Z
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
3 h; j! h- M5 \. {% o5 e8 i/ _如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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