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提到DHA，许多人都会联想到DHA会促进宝宝脑部发育，使宝宝更聪明，DHA有益智明目的效果。但是很多人并没有认识到补充DHA对孕妇和婴幼儿的重要意义。 " O! O" W" q3 X: y3 H7 j
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很多人对孕妇和婴幼儿应该从什么途径补充DHA，什么时候开始补充DHA，补充多长时间，补充多少量等问题还不太了解。今天，小编就为妈妈们一起揭开DHA的神秘面纱。
L+ d9 N- s6 o6 z' o1、DHA是什么?
2 J9 m! I, Y+ t3 MDHA，二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑总不饱和脂肪酸中含量高达35%-45%，在眼睛视网膜中约占总不饱和脂肪酸的50%，对胎儿、婴儿及幼儿的智力和视力发展至关重要。
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2 N( S. E4 c' `4 w2、DHA的神奇之处
" r" ]" B m x' O6 d+ n7 E& v! N►►►DHA对于婴幼儿的重要性
4 r' r* _8 f' a( [& Y0 P婴幼儿每天DHA的摄入量应达到100mg。大脑的主要发育期是在妊娠中的后三个月及出生后两年。期间，婴幼儿需要大量的DHA满足脑部发育所需。但是，婴幼儿在发育过程中自身不能有效地进行DHA的转化，因此，婴幼儿期间的DHA摄入就显得尤为重要：
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1► 对神经功能发育有积极的作用，经研究证实DHA对语言学习能力、普通学习能力、智力发育均有明显的提升作用； ' ?* E# f) M x9 Z+ L9 m4 {
2 ► 提高视觉发育水平，有效提升婴儿视敏度；
* `0 ?+ \: m& [5 M+ j& S- F; l: T: x3► 调节免疫功能，能显著降低湿疹发病率和食物过敏发生率，降低过敏性哮喘的风险； 9 ?) O e: [& j& L, k2 V! o
4 ► DHA能显著减少新生儿睡眠惊醒次数，改善婴儿睡眠质量。
) J- O t# d, J# D1 z1 d h6 }* ~►►►DHA对于孕妇的重要性
" h$ E3 s% J3 k+ S- R孕妈妈们从孕中期（13周）开始即应注意摄入DHA，孕期和哺乳期摄入充足的 DHA的好处有：
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1►促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技能发育（比如手眼协调能力）； 7 F9 J/ V& B! g) l4 Z* _/ g
2► 能延长具有早产风险的妇女妊娠期；
]! j% V; h* b2 {3 ► 能帮助减少产后抑郁症的发生机率。 9 |) s- u0 ?4 q# Q% b5 e) j7 U' I" D
3、孕妇和婴幼儿啥时候补DHA最好?
) ]3 s6 G) B% @- O# h" \DHA虽好，但是一定要选择合适的补充时机，这样才能达到事半功倍的效果。 & \3 ^7 G, J( ^9 Y
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1►孕妈
, c1 U- B9 G$ j# s8 ~孕妈最佳服用DHA时间是在怀孕20周以后，因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟的最快时期，此时适量补充DHA，可以帮助胎儿的大脑发育，使宝宝更聪明。
# I: \5 J5 s' i, _2 F% ^( ]1►婴幼儿 / L0 s' w V! m/ D9 Y0 Q( p
6个月—2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。另外，宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力更好，而且这一作用在2岁时最为明显。 . f" c% \6 J/ x4 n* U
4、宝宝补充DHA能收获什么? $ ^* A, F7 q% S$ d, e. c2 {
每天一粒DHA ，你投资什么，你就有什么样的回报： - v* p" O" `) m- C4 r { y0 K
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1► 吃DHA的宝宝更聪明，智商比同龄人高7%-10%；
; v$ Q6 @% g; G5 V. T1 t: V8 I2 ► 吃DHA的宝宝眼睛更亮，视力比同龄人高15%-25%； 9 }0 Z8 l7 H, \( e
3►吃DHA的宝宝动作更灵活，动手能力比同龄人强25%-35%； 1 B S; u3 y; k
4 ►吃DHA的宝宝6个月抓握动作更快，记忆力更强，学龄前可以认识400-600个字！ 9 U+ X5 N. t, r/ k1 o( c3 Y
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宝宝的生长发育没有可逆性，不要错过当下，给宝宝补充DHA，让宝宝赢在起跑线上！
0 M# f7 T. P* o4 Y7 t/ P7 r5、补充DHA要多长时间?
2 Z8 _' H, h: K* C补充DHA，要从孕期开始，因为大脑发育最最关键是阶段是，怀孕3个月--宝宝出生6岁，要知道，这个阶段是大脑发育的高峰期啊！
' Y# ?, `0 |% A, X! o8 M- H( ^$ |有人说，DHA那么贵，不给宝宝买，不给宝宝吃，行不行?当然可以啦，除非你想让自己的宝宝神经元发育输在起跑线上，让宝宝的神经系统比同龄孩子发育缓慢。 - p0 I* H/ [2 u3 v
9 S2 s/ U2 u" L% @9 Q有人说，DHA那么贵，不给宝宝天天补充行不行? & E, W6 Z1 n- C& t6 Y: W. J7 c
当然可以，DHA这种东西，要连续补充3个月以上才见效。有的人一次性买十几合，宝宝三个月后，明显的聪明，有的人一次性就买一盒，吃完了，就说没有效果。补充不补充，一时半会看不出来，等到你想起来给孩子补充了，已经错过了宝宝最佳大脑发育时间段，再补充已经晚了！ 7 d, \8 z1 E. u9 t- z; X: ?" O
6、DHA补充标准是多少? & _. ~' S2 R3 m5 \1 T
联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对孕妇及婴幼儿对DHA有一个摄入量的推荐： , j0 D* k! O ?/ m3 `: ?0 z O. P
1►孕期及哺乳期妇女 c" G5 M2 V$ n* O- A, Y, O
建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天。相对于正常人，孕期及产后哺乳期DHA需求量较高，这是因为此阶段妈妈们不仅要应付自身需求，同时还要满足胎宝宝和新生儿的营养需求。在孕期，宝宝对营养的所有需求均来自于母体，同时这一阶段是宝宝脑部发育的关键时期，而DHA是大脑组织发育的重要成分。对于哺乳期妈妈，母乳是母乳喂养宝宝唯一的营养来源，这个时期对DHA的需求量自然也是更加旺盛。
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. R! D5 j6 q7 h% E1►婴幼儿 ; |0 C3 E" H) F9 e- ^0 l
建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸，6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁，EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。婴儿出生前三年是一生中脑部发育的黄金期，而DHA又是脑细胞及视网膜的重要组成部分，故而DHA也有一个通俗而响亮的名字“脑黄金”。 ; i' m" x, r: Z3 o4 V+ h
7、孕妇和婴幼儿如何获取DHA? . q9 P6 s R! v
既然DHA有这么多的奇妙之处，那么对于孕妈妈、产后妈妈及婴幼儿获取DHA的途径又有哪些呢? / h+ s9 Z) g6 M( w
1►母乳
% @8 q$ I R6 k5 @母乳作为宝宝成长的最优选择，同时也是孩子获取DHA的最佳途径。其中，初乳中DHA的含量尤为丰富。不过母亲乳汁中DHA的含量高低主要取决于三餐的食物结构。 5 X( Z+ ~1 V* t' j
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2►海参
5 b; l [7 b+ x海参中不仅含有高蛋白、钙、磷、铁、18种氨基酸，同时也含有比例较高的DHA。孕期摄入适量海参产品有助于胎儿发育，哺乳期进食海参则可以将DHA通过乳汁传递给孩子，有助于孩子的智力发育及健康成长。 & @" o) l# z" j
3►配方奶粉 ; S8 \& M3 k; K7 M1 v
近年来，随着国内外乳企生产商对配方奶粉配方及生产技术的不断改良，越来越多的厂家注重DHA与ARA的添加，然而配方粉中的DHA含量还是极少的。 ! K% Z( h' R, G4 d; t8 Q
4►鱼类
" D9 z3 k* s' R" j2 |* ]DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。 ' L5 B3 t3 G/ w- Y6 H& Z. }: g
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5►干果类 , L6 Y, U \& _& w2 c
核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
. W0 f* `' m5 e6 v# S* ]6►施贝安燕窝酸DHA藻油 - u, g5 |" z! S0 z: I: w* T+ ?
藻类可以通过自身发酵合成DHA，因此随着现代科技的发展，人们慢慢掌握了从藻类中获取DHA的技术与方法，由此也诞生了大量安全、高效、无污染、植物性的高品质DHA。
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发表于 2022-7-12 16:19:11
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