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对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言!
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便秘非老人专利 女性多于男性 8 t0 E, @/ S5 X& E/ r: z- B
根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。
, J; J) |3 `* }7 Y至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。
- @( L, _) K: t3 Y6 M' C5 O6 h便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。
$ ]3 K* b5 [, ]- M2 ~9 g! P9 r9 q9 q如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。 : q0 [$ S d: f$ W/ \. p
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# Q+ J! L, k3 s; [# T' a- k满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招
1 X- U5 }6 e5 I% {: k谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘? , y/ ]& f6 M0 A- B: N
针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。
9 d3 Y0 Q# D0 q3 a& M而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。 $ b9 b. O2 g7 q( l' N$ N) R
专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。 0 K5 I/ C5 h+ s9 E, G/ a
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谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手
2 O; G! m! E T! @$ `8 C5 N0 ?造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。
) [/ `( O2 T2 ~/ J1. 胃肠蠕动过慢
8 f; A4 D3 |5 Z. u9 d( d+ P1 H肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 ! U( f" @2 U* W0 Y2 ]
自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
! e5 [; @9 U; Y$ H* y4 N2. 肠道病变
: f. L7 J6 B. |( P$ L) Z6 ?大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。
7 c+ j1 R( ^7 m( }3. 三类食物吃太多 0 [; [8 q5 P6 A, _
a. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。 4 b S9 q3 z' _4 S3 |
b. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。
2 {$ N: M! z# U2 w1 I4 nc. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。 " F- d$ G) ]% @& E' i& N
4. 紧张、容易感到有压力
& J6 M7 W& ]: q3 b& k8 g情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。
+ R9 X6 o/ T* Y4 L5. 不规律的生活 3 b( d4 n5 U0 ^0 Z
举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。 ( m/ `& }+ Z I9 T
6. 内分泌、神经疾病
! \5 T3 t0 d! Q; ^内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。 ) @; ]$ \( x- t1 p
L7 Q8 Z: R9 q H7. 服用了可能引起便秘的药物
* ~2 @; M7 [2 p$ b" J8 _如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。 + d. O( P& \. a" ], Q% p# r& B
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* \- F {+ f( ~- u$ y6 O) @积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧
1 }# u; r" S) j1 a! s长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽:
$ @+ Q; @$ E) e6 ]+ \$ T; A, j& w1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。 3 A7 k8 h- @& e2 G' w
2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。
+ P% x! T7 ?# _$ o0 w3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。
" J2 O' Y) E9 G4 }5 P: x4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。
5 a! i' p5 C7 w! A5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。
7 w/ s$ V+ v2 t& Q0 o# \6. 提升大肠癌的发生率。 ; t$ l2 C) n0 [& U% e
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4大攻防对策 许你一个畅快 5 s7 j, W# s3 ]6 w" Y+ {
若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节:
/ _2 b5 t' `; d4 _1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。 # w. G( C+ z/ }$ h; F! `6 f1 F
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2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。 + B3 Z3 i; O5 G3 r u P" n
3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。 ! W* C! X) B4 q. d0 C; d) l1 I0 g
4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。 6 E9 F" n+ _$ i
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