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对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言! 1 }9 ^8 n% s& O
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便秘非老人专利 女性多于男性
0 g1 c+ l+ i4 W9 Z根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。 : Z4 s+ h0 z( }$ U) L
至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。
8 V* ?% ^- P3 o2 o便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。
) N/ |, s* t0 @5 d+ x& X如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。 + ^0 A6 N+ H3 t0 D- r( ~5 x' v# B
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! V1 x, Q- D B" f( Y- X& I- Z满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招
# U' d4 N; @. H* F, L8 F+ H谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘?
, o: l8 M: N3 D5 K: n8 r1 V针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。
6 A6 [# H3 T/ d( g% \) Y7 Z. m4 p而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。 + O9 B, b* a7 U7 C" p% `- ~
专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。 " _9 U* `+ b: y/ ?; Y+ _7 Z
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" W4 x! }: ]& B) h$ [0 a谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手
/ g7 V' P7 k: C0 U7 f造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。 1 l7 p; Z9 k& x7 W
1. 胃肠蠕动过慢
# [1 Y# G/ }) e/ ]4 A4 p肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
# m T# f5 N- V自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
- H: i' L7 S! v, n2. 肠道病变
: E" ` }3 ^: ~' u4 ^; f大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。 2 |' U; S' \' Z# F- J
3. 三类食物吃太多 5 n! r( K% B- o7 l: p* L
a. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。
, H2 h1 q1 @2 \9 [7 ^b. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。
1 l+ `5 X, C- u" [/ X# mc. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。 ) C& I0 j4 B* W& Z1 L
4. 紧张、容易感到有压力
7 S, [: s( b$ q* F- W情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。 / O+ R* G9 E) @! y7 ^5 H
5. 不规律的生活 ! r8 Z7 X3 M8 M4 C( h$ E+ L3 u
举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。 6 \1 H9 E' z0 M- x, x$ Z4 r3 p" k! Y
6. 内分泌、神经疾病 % y( z& @- j, W; @& o. A3 b0 B& L% y
内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。
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7. 服用了可能引起便秘的药物 ; E+ p3 N/ c# o! `: u% _/ u
如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。 $ t! @$ O1 x1 Z0 q* E
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$ k5 b8 k- \2 F2 u; @# U& \积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧 [& m5 U: G- T
长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽: 5 _& t* _& T! i4 s* E0 t1 N
1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。
+ K- ~" l$ q2 u/ r1 l# H$ [6 x2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。
% L* L% V2 |7 I9 @/ _- h3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。
0 s" L5 o$ H* S `; {* [4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。 ! w; W$ R3 ]2 u, b" u ~
5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。 ) I& s/ |6 F$ T) ]. O+ O$ a
6. 提升大肠癌的发生率。
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4大攻防对策 许你一个畅快 0 a5 d% `$ b' P+ s+ U. ]
若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节: % }' C7 M+ |( \; A9 u( l$ P! m/ Z: Y
1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。
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2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。
+ ]$ e0 l" M! T' _. D3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。 , q5 p j. {$ b4 p( A* c, p
4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。 & z5 L% o+ E) L7 R& V4 y& X
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