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DHA是很多妈妈关注的一个话题，常见的疑问包括： 1 {' j& B9 @# r4 t) E- c5 ]8 |) {
DHA到底是什么？ - p& E/ I" h- g. W7 ~6 K7 m
准妈妈应该怎么补充DHA？
/ E4 b* B3 m* A9 o, h/ ?哺乳期需要补充DHA吗？ ; T9 ]" B0 M; g4 {6 S
宝宝需要吃DHA吗？
! W3 v G" a$ s4 M. c5 E每天需要补充多少？
0 W# z& `8 e7 \今天，我们就来了解一下DHA。 ! v4 k6 ~0 W; z7 I1 \: |" o3 A
DHA究竟是啥？
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DHA学名叫二十二碳六烯酸”，俗名“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。
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DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
+ a* S" ~) A C# ~1 T: J5 [宝宝智力和视力发育中，DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。 ( W! ^/ f7 a0 l) h3 h
$ l) O; T: [# n$ M" h% R同时，充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，以及对长期的认知能力都有帮助。
/ y5 Q; k# E2 ^. U. ?: E$ X5 h孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA？ 1 Q7 Y, b( ~1 B, m7 H
补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。
Q" g% Z+ e/ k4 \, ^8 b在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。 " {5 n6 y& O( t: a1 B4 D I
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该补充多少？ 0 ^+ \5 H# I' ?2 ]
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。 q/ C7 U0 p: x$ N) k
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。 - P% g! K, A" k+ `7 a
哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。 + A/ s9 T l8 y" Q8 C; u
如果吃不到这个量，可以通过DHA补充剂补充。 / ?, m! Y+ N0 P" a L2 U7 Q+ V1 D9 q
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宝宝该怎么补充DHA？
- a2 _4 j+ f2 A4 k4 }$ l对于足月的宝宝，每天需要的DHA在100mg。
; W- I% H+ q) p/ l6 d+ P# i母乳 9 h. d) W2 Q9 I1 l A, R/ p
对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。 + I/ F! U& \& f) @
含有DHA的配方奶粉
- k) p( K8 b% W不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。
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DHA补充剂
/ y! h! g h9 h, q3 X6 i" u如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量，也可以吃DHA补充剂补充。 " X: {! J( Y7 M7 |% S! a
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早产儿如何补充DHA？
, d* h5 [; N3 H' I早产儿对DHA需求比足月宝宝高。
/ Z* z- F3 l7 c% R( x4 c. L欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12～30 mg。
" v |2 |: ^7 W9 w% O1 q1 P! U美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。 7 C3 C9 e) U3 j \% v+ i, }/ e
6 T' b% H( p5 w0 u% C/ b- R如果你的宝宝是个早产儿，建议及时补充DHA。 ) [) _5 _ V6 W* ^ r9 l1 |
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发表于 2022-6-17 15:36:28
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