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孕期,哺乳期,婴幼儿要补DHA?如何吃,宝宝更聪明!

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楼主
发表于 2022-6-17 15:36:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括:
1 {' j& B9 @# r4 t) E- c5 ]8 |) {
DHA到底是什么?
- p& E/ I" h- g. W7 ~6 K7 m
准妈妈应该怎么补充DHA?

/ E4 b* B3 m* A9 o, h/ ?
哺乳期需要补充DHA吗?
; T9 ]" B0 M; g4 {6 S
宝宝需要吃DHA吗?

! W3 v  G" a$ s4 M. c5 E
每天需要补充多少?

0 W# z& `8 e7 \
今天,我们就来了解一下DHA。
! v4 k6 ~0 W; z7 I1 \: |" o3 A
DHA究竟是啥?
" X/ y/ X7 B' Y3 u( e
3 h6 R( q7 a5 @6 y) ?  u: X5 L
DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。

2 H: L" A6 U; x+ P; Y( ?
1 m" j5 @; v+ d
DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。

+ a* S" ~) A  C# ~1 T: J5 [
宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。
( W! ^/ f7 a0 l) h3 h

$ l) O; T: [# n$ M" h% R
同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。

/ y5 Q; k# E2 ^. U. ?: E$ X5 h
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA?
1 Q7 Y, b( ~1 B, m7 H
补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。

  Q" g% Z+ e/ k4 \, ^8 b
在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。
" {5 n6 y& O( t: a1 B4 D  I
) ?7 I$ e! d3 }
该补充多少?
0 ^+ \5 H# I' ?2 ]
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。
  q/ C7 U0 p: x$ N) k
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。
- P% g! K, A" k+ `7 a
哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。
+ A/ s9 T  l8 y" Q8 C; u
如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。
/ ?, m! Y+ N0 P" a  L2 U7 Q+ V1 D9 q
) g" V/ ]6 N; |8 V
宝宝该怎么补充DHA?

- a2 _4 j+ f2 A4 k4 }$ l
对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。

; W- I% H+ q) p/ l6 d+ P# i
母乳
9 h. d) W2 Q9 I1 l  A, R/ p
对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。
+ I/ F! U& \& f) @
含有DHA的配方奶粉

- k) p( K8 b% W
不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。

; O8 w2 }7 V" }2 d) `7 z; p
0 T- N& p- o9 o; N1 E
DHA补充剂

/ y! h! g  h9 h, q3 X6 i" u
如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。
" X: {! J( Y7 M7 |% S! a
0 I1 k& f0 k; X# M; w% f
早产儿如何补充DHA?

, d* h5 [; N3 H' I
早产儿对DHA需求比足月宝宝高。

/ Z* z- F3 l7 c% R( x4 c. L
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。

" v  |2 |: ^7 W9 w% O1 q1 P! U
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
7 C3 C9 e) U3 j  \% v+ i, }/ e

6 T' b% H( p5 w0 u% C/ b- R
如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。
) [) _5 _  V6 W* ^  r9 l1 |
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