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DHA是很多妈妈关注的一个话题，常见的疑问包括：
' U7 p Y3 W3 }# ?" M" i% MDHA到底是什么？
$ N) t0 i* J9 Q% K准妈妈应该怎么补充DHA？
$ [# A8 p+ u0 V4 V1 f+ w, E; s哺乳期需要补充DHA吗？
& f( I! X2 @+ Z宝宝需要吃DHA吗？
7 R7 R1 A7 m6 ^+ r- K6 G每天需要补充多少？ 2 I' z$ R4 O; _, Q5 n: {
今天，我们就来了解一下DHA。 $ n \2 V" E& E) N5 Q
DHA究竟是啥？$ E8 ~; J5 J" Q" u! a$ p5 s
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DHA学名叫二十二碳六烯酸”，俗名“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。
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$ x7 F) v8 Q/ MDHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
+ P, c: S" F0 u( s3 d! \宝宝智力和视力发育中，DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。
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同时，充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，以及对长期的认知能力都有帮助。
9 ~! G2 H: x# L) g J0 B1 k孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA？ ~8 i0 T+ R C1 W' N
补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。
" p* I3 N/ c/ [$ Q0 D在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。
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该补充多少？ ' [6 O0 R, I' V ]7 O+ ^
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。
# u' [( b; ?2 L# |& y中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。
; z4 w* J8 j0 p) @4 H& M5 w2 {. x# t哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。 : J3 W8 \7 f( X
如果吃不到这个量，可以通过DHA补充剂补充。 & Q; h) t+ \6 T" Y: W
# s8 q9 Y8 C0 |" Y& v% u f! ?5 n宝宝该怎么补充DHA？ 5 H" }) }- Q0 n+ {5 z
对于足月的宝宝，每天需要的DHA在100mg。 $ V: f& x3 E8 ^) c& M# A5 e
母乳 . N0 ~ Q2 I/ X# k9 J. h9 Y
对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。
" O1 c: H# p9 ~( w; x含有DHA的配方奶粉
5 W% J) k/ H9 [8 B2 I不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。
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DHA补充剂
1 P" n. s; x' w9 _& T: p如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量，也可以吃DHA补充剂补充。 , }: i J$ I7 e! W" v
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早产儿如何补充DHA？ 6 j' n9 ] _4 B) U( i Z5 q3 j
早产儿对DHA需求比足月宝宝高。 # u/ K8 J3 Z! w: m! Y
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12～30 mg。 : t$ u' k5 |4 X; n0 W- a, x
美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
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如果你的宝宝是个早产儿，建议及时补充DHA。
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发表于 2022-6-17 15:36:28
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