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DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括: 1 f* s* r. |( _
DHA到底是什么? " x5 [; |7 s, ~) c0 g
准妈妈应该怎么补充DHA? % h& Y2 V& `2 @0 j$ ], w, h6 q
哺乳期需要补充DHA吗?
: q' S! U0 v/ y1 r* v) D宝宝需要吃DHA吗? $ ~6 O/ }- D0 y: v* B8 x$ V
每天需要补充多少? 0 o3 J# L }4 S6 \: ?6 g
今天,我们就来了解一下DHA。
, m, \2 W" c e0 B9 z2 ?$ P) }DHA究竟是啥?) _# g7 A$ C! N2 j3 y
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DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。 , N) n* j3 {6 D/ c
0 z% T# U# T9 u) x! NDHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
, {- i! Q" `+ x' I: O* N宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。 8 D$ P5 }' k6 Q5 p8 t
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同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。 ; S& j# i! q* b4 z" [9 T" o
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA? " N1 S* G9 o; E9 U9 B( U
补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。
& u/ ?5 A" y! L- b在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。 + V7 I# D3 L* o
' B9 t* N+ p& t" c该补充多少?
6 |# C# @1 {# o5 h* a世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。
9 C' X* O' G- A' K中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。 , F) U5 I' A# h7 i! W2 x+ A. H+ v' U
哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。
7 A/ `9 g; K( s, ^$ `7 u3 {1 P如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。 % |, E" i& T1 f$ f$ g$ ~
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宝宝该怎么补充DHA?
8 ?; G2 d# O2 l* `) o6 y, v对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。 , i7 ~( C e& V, t3 g. G u+ c! k
母乳 9 u9 j1 u: @! f7 P& }) L7 ?" P0 M
对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。 " W0 v3 o- q1 P2 k
含有DHA的配方奶粉 ' U+ l) k+ L' u1 N6 c8 i8 a
不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。 2 C& K/ v3 O; c0 K/ m
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DHA补充剂
& P, e0 z' E2 d* y如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。 7 \4 Q% m( V) S J' G2 L
2 Y% u. j2 D4 M4 y: ]+ ?: s: r+ u早产儿如何补充DHA?
9 n6 h# e% _: |' @, _! c早产儿对DHA需求比足月宝宝高。
: O! W" ]- m' L0 R) ?; `欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。 $ K$ }/ W; c, k9 \% F
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。 . S( t6 r0 r$ i( M! Y
" w, r/ @7 M. P$ L如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。 & i( c6 y w, X, {; _
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