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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
% R. h* k& J4 P4 X' i- b下面来认识下维生素D吧！
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& E4 k, z2 F9 R1 |- @( P, Q维生素D是什么？
" w2 J Y4 v l% i维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 5 K8 X) Z7 [. i: ] j3 g
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
, ^9 G7 _- E- v+ d$ b) S: q如何补充维生素D？
& o. j$ o5 M- N1 ^$ _4 T天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
* J% Q; \; X( \2 g1 [目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
0 h2 j& N/ t4 H* n& l维生素D缺乏人群
, Z7 o& I- e! [3 C1 G/ W! i人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
3 E% n: J! a, ?8 e5 n➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 $ F$ |- n; e' g4 y8 m3 N
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 / M$ e+ f% ?& r, e- q& @: Y4 t
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 5 I) u# K# A3 ^0 `( b
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
" K7 i$ v$ R T4 h1 h k: g➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
# k1 d. f/ V6 c# k9 J➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
( D( _/ h% C/ z5 B6 S6 G- K如何补充维生素D？
( A- Q5 t" K$ m; O育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
: A" h( Y8 t1 N, Y a$ S纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 8 |- F* F% J( [! s, r
" g% w+ Q2 Z: e7 U) [! M2 ^ O特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 8 o8 u. q9 q% E6 b# a/ O3 f5 \7 V
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『温馨提示』： # ^5 e- b+ h0 Q" M) B# j" C
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
; R% L9 B/ Z# J一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 % C5 O1 }4 ^0 a
不同人群摄入不同量
. b3 w* D! g3 w* ~, s( ~维生素D需求量随年龄增加：
! k& `) t( N* T$ t! A' A婴儿<1岁：400IU/天； }% }. p- D( F) {+ U
儿童1-18岁：600IU/天；
/ N; z$ O3 r; z4 U7 U( k- _: w成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
% N! v8 ~$ |0 j8 \. ^9 Z( {孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； 6 D `8 w1 ^1 N* L- C
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
3 ~2 T8 \7 e' U& n% I: @补维生素D的小tips
9 t1 V& t! @$ p1、多吃富含维生素D的食物
4 M& d0 G; G: d1 z8 N5 m1 Q植物来源：全谷物、蘑菇；
4 t5 l0 {$ y" F4 e4 ` n动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； + {: k7 ]9 d, t& X }# v
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； 2 t: E! i$ C8 E! w: x/ C1 @* {
! X5 V$ x& V( i* o! r1 v2、每天晒足太阳
# Q! R9 @; |0 ]人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 5 G h6 J6 x6 D ]% |9 t1 F
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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