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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
; U. B, g$ ^. ~6 @5 O" h下面来认识下维生素D吧！
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0 h/ W2 R* m: t+ A( V2 \% S维生素D是什么？
h5 V% j0 c6 R5 U& \- R3 w维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 ! c% A0 W% U* ]" F" g- y5 v2 E: m9 o
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
, O, Y0 h* M e' V如何补充维生素D？
/ y! I; m% ?' U1 \' j+ Q天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 / ?- S6 J3 s, X8 o; G2 t# w' G
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ / |) h7 R5 U4 F0 v# H/ Y7 q
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 2 o, N$ Q: z4 r, Z- Q0 H; J z
维生素D缺乏人群 1 }5 O! x1 F' w% b
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
4 P7 t4 L; J( S! T( j M/ M➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
2 K, |& Y! i. S3 x5 g➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 ( p5 }4 r* G h, h3 |% M$ X& O4 m
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 ! d" w, w" X+ {) r; F5 k" b. c
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
1 I8 k% j4 \4 r8 r8 p➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
$ }( [3 m, F$ n7 x- f3 f- d如何补充维生素D？
) L" }" L/ y9 Z1 F育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
. k" W6 d5 Z1 t2 J纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 . {& R5 d4 a8 o3 y
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『温馨提示』：
8 K( w$ F: c! ^0 L" w/ n补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 " A6 y1 Z. N5 A- A/ c
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 : V0 {9 }7 L' L4 q1 @
不同人群摄入不同量
6 _* ~% [/ r& e# X维生素D需求量随年龄增加： 4 s* }4 z- O: `
婴儿<1岁：400IU/天；
- \3 V6 S' M6 p儿童1-18岁：600IU/天； ; f( B5 W. e" L0 ?$ N i
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； ( H; Q5 D+ a# y Q* D J- k
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
/ d; Y3 h/ U9 Q5 o成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
: h: O0 i# K$ [ k" l$ Z补维生素D的小tips 7 ?- }8 K1 J' f1 I+ d3 E& h S
1、多吃富含维生素D的食物
" k: p6 y7 [+ _; W; F* n; H; [植物来源：全谷物、蘑菇；
9 c( T: D2 X4 ?) [动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； . M4 _" ^- i: d# ]3 y+ Q
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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, z' L6 e3 K+ O2、每天晒足太阳
* ^' z6 X' v3 P( @ v& x人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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