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从知道自己怀孕开始,孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待。 . ~4 Z6 F8 W& V9 W* h$ n* S
有「脑黄金」之称的 DHA 也自然成了妈妈们的热门话题。
1 Y6 R) n0 |; G9 zDHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。 - _" g2 r3 G/ a" ]8 G9 c; ?" w3 K' q
另外也有研究表明,产后妈妈自己补充 DHA 不仅可以提高母乳中 DHA 的含量,还可能有助于改善产后抑郁症状。
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这么看来,DHA 还真是个好东西!那是不是所有孕妈和宝宝都需要额外补呢?
# o% k9 q9 E- |' A( g. h6 c$ U: ]0 H5 S答案是:得看情况。 ( e$ E4 v' p# r- _* z8 |9 V; J
宝宝还在肚子里的时候 + u. q' b" m9 L
从妈妈怀孕开始,准妈妈和肚子里的宝宝都会增加对 DHA 的需求。
2 e0 O8 R' G# f+ c) H+ _) `孕 5 个月开始,肚子里的宝宝大脑和视网膜逐渐成熟,需求就更大了。 & c* I7 R# S' ~
准妈妈每天摄入 DHA 的量一般来说要达到 200 mg,建议优先通过食物补充,食物摄入不够时,要通过 DHA 补充剂保障 DHA 摄入量。 : M8 a, a6 n7 c! u8 C9 ^
母乳喂养的宝宝
/ u4 H9 _, `5 j/ x$ x$ }母乳喂养的宝宝所有的 DHA 都来妈妈的母乳,所以妈妈保证自己 DHA 的摄入量也就保证了宝宝的。
0 |0 K/ I3 {2 Z& E6 P5 ?建议母乳喂养的妈妈每周吃 2~3 次海产鱼或通过补充剂补充,每天补充 200 mg。
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# B* ]9 ]: n# @6 @* A7 N配方奶喂养的宝宝
4 s1 x6 a1 O7 ]8 c" @1 V& w- |宝妈们可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶,只要保证奶量足够,宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA,一般来说是不需要额外补充的。
1 h9 ~, p: Y5 J9 L V「断奶」宝宝
- N. i c' C' d8 Q. `* [* n. M断奶的宝宝最好每周吃 2~3 次水产品,其中一次以上是富脂的海鱼,每天吃 1 个鸡蛋来保证 DHA 的摄入。
/ B) V, g" Y4 d食物摄入不够量的宝宝同样可以考虑通过 DHA 补充剂进行补充,注意选择正规渠道正规品牌。 , H; b) I# s' O+ x, X
早产宝宝
; N2 X3 ^4 e3 b早产的宝宝要额外注意 DHA 的摄入,具体摄入的量最好咨询一下专业医生的建议。 & V* o4 b' q2 Q' }+ M
& J4 Y* l: g X% a. `孕妈和 6 个月以上的宝宝补充 DHA ,还是建议以食补为主。 ' ?" B; j5 d9 } ]! k' c7 }1 q4 |& a
可以每周吃 2~3 次水产品,比如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、黄花鱼、虾、贻贝、牡蛎等。
+ P' B, @4 p4 |2 Y. j' P4 _, Q9 M* a除了水产品外,蛋黄里也含有丰富的 DHA,每天吃一个鸡蛋也是食补 DHA 简单有效的方法。 / i/ Z# @- q8 {9 ^& E0 n
很多宝妈可能会问:宝宝不爱吃这些怎么办呢? . p* Q& I3 |' K5 ~1 S
如果因为各种原因,靠日常饮食很难摄入到足够的 DHA 时,妈妈们就不妨考虑一下 DHA 补充剂了。
( e- _5 l7 r ^9 N- U$ y5 g正确补充 选择DHA营养补充剂
2 J- A* P/ e5 P3 kDHA很重要,科学补充DHA更重要。如果宝妈、宝宝、孕妈选择DHA营养补充剂,那么可以优先考虑藻油DHA。 ; |7 {# D- x# Q
育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油,为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力! ; C* i6 e; D. y
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纽乐曼藻油DHA,是直接从单细胞藻类中提取,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
* M( o5 s1 r% R纽乐曼藻油DHA,每粒含纯DHA150mg,孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝,在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下,可以适当补充一下DHA藻油,每日1-2粒即可。 0 a) S9 `- h/ F" H9 v% D
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