补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它......

施贝安2020

钙是人体必需元素

补钙是一生中必需的健康首选

# N: Z3 O( y& {, @

其实骨头汤一点都不补钙

( w/ F0 B4 X: x+ s/ `& \- q

补钙第一名也不是牛奶

# o( e5 f2 |) }( p$ R

真正补钙的是这些绿色蔬菜

7 X2 }* b1 {! e: F, O( p

跟着小编一起来看看吧~

1 ^: n8 b7 ?, p/ p8 H
7 @/ r! Y4 _* ~8 i  S骨头汤不补钙
9 `( u* d) I. g- h) L* z
家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。

8 |7 l1 l+ s; ]
8 L" p4 d/ p* k8 V7 I! P" W想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
2 i0 O. ^5 }- C8 r9 g. e3 }+ J2 w
6 z/ F/ Z9 G  }补钙的绿色蔬菜
$ u; F" j% J7 |+ w3 z
  ]# g3 @, `/ g' @' k第一名：绿苋菜
) p, z- {6 j$ y0 K7 F6 i2 E/ C) k
苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
& W% c3 J( H  S1 K8 ?9 c" n
1 e% a2 U: j' P2 |但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
9 U, B5 X7 I9 k9 J
第二名：木耳菜

9 w' u1 G0 n3 n; d, Z补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
# f$ {* W  D  {4 u9 |
第三名：小白菜
6 Q! W7 ]/ }5 ]+ V
小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
+ y! U: L0 E  k, A4 o( t" S
0 z9 t- ?: y' q% u$ ^$ c除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。

! O: `: Z9 c6 l& G2 V其他的补钙食物

芝麻酱

芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
" C; G- ^$ G) e; s9 w" L
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。

坚果
) H9 d; Q8 h, g" t% _. G- a
% V5 b) F% c' N0 p坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
8 c0 [6 c$ }7 J4 T
* V8 m4 D& [9 M6 u% ^" |6 y: B' j" p这样补钙最高效

补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
4 _; }7 u# g$ w' n* `+ Z
) G- Z# B3 o# A! a$ Y钙制剂补充
6 H5 Q# d$ g# X$ t- R
& f* t% l3 O  a3 ?1 s; Y7 y补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。

& z$ ?. @  J) n$ Y1 p! Z5 S8 ~

, A0 J6 n3 ^. f8 P
补钙黄金时间
* S% T' K+ f, P- i9 S/ ~, o+ c
晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。

- T6 g+ s3 _% q. I9 ^# G经常晒太阳
, ?- `6 Z4 S( Z  u5 p
! m3 l, P! Q6 r) v  ^1 x晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
7 \3 \8 ]# a3 M
4 R3 o, P: z  Z% @) T' w4 S4 T多做运动

! e: h$ c; e0 T7 E; }9 Y$ h% g& _

多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。

补钙是一生健康重任

男女老少都需要做

多吃这些补钙的绿色蔬菜

& ~/ n: P9 M, v/ I

强身健体、美容养颜

千万不要错过哦~

. p( h" f$ o6 d' \
7 o- [' o1 z6 w8 D5 O