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钙是人体必需元素 5 i. W; b( _1 j1 ?* Z
补钙是一生中必需的健康首选
' ~0 ]3 R! H1 X, C6 n' n$ r8 s/ G其实骨头汤一点都不补钙
: b6 f2 `# ~1 Q: V% d' D+ z补钙第一名也不是牛奶
' G: A8 q: k# O真正补钙的是这些绿色蔬菜
7 {" [# r, {* T跟着小编一起来看看吧~ 0 ^. L- `; q3 V8 i/ R
/ L$ |% o7 p& I9 ^# Z) o骨头汤不补钙; M/ h& [- ~4 t' ?; o
/ W; f$ X- j, d* J+ B8 A家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。6 U3 @3 d# @ u" T( w
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~" c! Y y; D4 @: w }2 {2 k
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补钙的绿色蔬菜' K6 l1 K6 U& g3 X& z: v
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第一名：绿苋菜; d3 b# S; Z+ s w9 R% }; B: g
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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第二名：木耳菜8 I5 M. Y d3 m. w6 q
3 C& P9 ~9 F [- W) ^补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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第三名：小白菜
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。* e+ H1 r2 G- Y; N- o4 S
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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其他的补钙食物
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芝麻酱
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( K7 r( y8 Z" E: A4 t芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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) \2 M& U3 d+ c h7 C7 r芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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坚果8 G* q+ z$ F$ _
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等 H6 N+ o% t6 G" N0 X
* _0 o$ z, |! J# T' @, n9 v这样补钙最高效
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; X, l* R, G" [& H/ i/ U* ?补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~0 I5 n9 o* Y( q* N, D
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钙制剂补充6 m+ s! N; M8 M3 R \3 ^
( h6 d2 \8 s1 i+ L$ T0 J- F! U补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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2 t) Q- ^+ v# s5 @4 B$ d8 s补钙黄金时间
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。- t) ]4 m% X1 K3 _
: d4 P, ~! [* }3 V C. [经常晒太阳1 K. n. s/ [0 h0 Z. ~
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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* B! X. j1 [8 n) n多做运动
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' |6 X9 n# t; z9 s! } g; I0 p# V) |8 `. _多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
s! e* ^& X+ M/ J补钙是一生健康重任 ) ^; G+ k/ ^( s: N
男女老少都需要做 . t0 ^0 ?( p3 R$ g6 I0 {# B+ A$ {
多吃这些补钙的绿色蔬菜
k# ?8 I g5 c% V: w强身健体、美容养颜 $ f) n; K/ ]5 |7 k: ]2 d
千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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