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补钙第一名,根本不是牛奶!你绝对猜不到竟然是它......

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楼主
发表于 2022-4-28 15:58:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
钙是人体必需元素
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补钙是一生中必需的健康首选

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其实骨头汤一点都不补钙

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补钙第一名也不是牛奶
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真正补钙的是这些绿色蔬菜

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跟着小编一起来看看吧~

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骨头汤不补钙/ E. M% S" e3 y! `6 Q4 q

  `" y" `' D) G8 n家里的孩子常喝骨头汤,个子却不见长高?因为骨头汤根本不补钙,研究表明,骨头汤中的钙很少,而且不易人体吸收。
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想要补钙,很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗?不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效,千万别错过哦~
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* u0 ]( @# N0 F$ G补钙的绿色蔬菜
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6 s+ R$ B* ^- l0 u9 [' u9 ?第一名:绿苋菜: g7 K) T$ g: ^* y0 o
* I1 L% z4 ^6 ~1 x$ ?* z+ p4 a
苋菜有两种,一种是红苋菜,一种是绿苋菜;红苋菜有着“长寿菜”的称号,红色素、维生素含量比较高,有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高,比红苋菜和牛奶都要高。5 \6 P+ T! [4 a, x1 T
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但是大家在食用时,要注意的是:苋菜的草酸含量比较高,吃之前,一定要焯水,不然会影响钙的吸收。
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第二名:木耳菜
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- H( @9 Y/ e$ a4 S补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一,平时人们说的补钙,总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好,其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用,它不但含有丰富的微量元素钙,而且草酸的含量还特别低,易于人体对钙的吸收和利用。& U, Y4 C& g) d7 ?/ |; O6 @' t$ p
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第三名:小白菜3 E# O- e0 L" r2 {$ u7 i
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似,它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高,每100克约含有117毫克的钙。. X& x5 {+ o2 h+ }8 |8 j
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除此之外,小白菜含水量丰富,并含有丰富的膳食纤维,促消化,可助健脾胃,做法很简单,炖豆腐、做汤,清淡鲜香。3 M: j- F& F7 K8 s. v, Z6 M, A

; x& G" @9 u1 ~. e' \4 N. W; _: g其他的补钙食物
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芝麻酱- x/ J# ^- X& ~* T3 B. I6 o! D  b* s
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芝麻酱香甜可口、营养丰富,也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙,经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂,可以预防头发变白脱落,还具有润肠通便、美容养颜的作用,建议大家每天吃10-20克最好。
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/ J/ F& q/ a$ o% D0 T) d坚果
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坚果是日常爱吃的零食,营养丰富又美味无比,同时也是补钙的良品,每天吃30克坚果,比吃钙片还要强,推荐花生、核桃、杏仁等等
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这样补钙最高效
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补钙不能盲目,促进钙的吸收更重要,下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍,一起来试试吧~
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9 A! y: N- W0 ?3 J/ {% D钙制剂补充+ R7 @4 Q, n# q0 s! i5 z

6 a9 X9 `) s( k" Z; d- K. `# n: ]补钙建议选择纽乐曼高钙营养素,双钙源(甘氨酸钙、柠檬酸钙),高效三吸收(纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉),每毫升含钙50mg,有利于根据宝宝钙需求灵活组合,满足不同钙的需求。1 [5 g5 a/ V1 ]  E7 q7 F
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补钙黄金时间
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晚上补钙最好,因为人体钙质流失的过程,大致在凌晨3点作用,补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。0 h9 ^2 ]# t0 o) g0 S7 D
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经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收,因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性,活性维生素D可以促进钙和磷的吸收,让补钙事半功倍!) A6 b- k( F$ |/ _4 R7 c

2 _2 R2 h! S1 C" ^多做运动- u) `! k0 ]% P2 u. i* |1 ~
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多做运动,可以刺激骨骼发展,增强血液循环和新陈代谢,减少钙质流失,延缓骨骼老化,还能促进钙的吸收,这样补钙最健康,还不花一分钱。
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补钙是一生健康重任

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男女老少都需要做

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多吃这些补钙的绿色蔬菜

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强身健体、美容养颜

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千万不要错过哦~

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