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钙是人体必需元素
9 [2 y! U" g5 q. o1 T补钙是一生中必需的健康首选
* L- t) d4 |9 i1 Z4 ^, B1 E/ s其实骨头汤一点都不补钙
$ z8 T; |( e/ t3 V2 @# N( i6 D8 b补钙第一名也不是牛奶 ' Z5 g) q: V- L( W6 |7 F
真正补钙的是这些绿色蔬菜 4 R- h/ v- ~1 z6 y& ]
跟着小编一起来看看吧~
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骨头汤不补钙! Z/ j1 m# F" }1 {3 ?% S0 _
$ l4 i+ K* b, `& Z- E$ p" ?2 }家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~# U. L! i" Z% G
6 Q: U! C+ p% M8 H Z" x补钙的绿色蔬菜) @6 k( a0 A. l8 b! _$ m: H4 z
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第一名：绿苋菜+ A( E6 o2 N( U- G5 B
2 w) C" \! K! I7 B' ]: |8 {苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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# I) V1 n8 Z4 K0 R6 D) q4 i" z% }: @但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。3 b2 N4 c7 {2 w+ _& D& z$ }
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第二名：木耳菜
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补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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第三名：小白菜
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$ a2 w# ?2 {' a% W- L/ }8 P小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。* T3 V9 l- L1 X; E
( ^8 T4 ~4 Q- X除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。5 ]: Z3 [8 Y' A# ^: }; u* I& z
& _4 C+ G* o5 Y* ?其他的补钙食物+ |* B2 c3 h7 k0 H& C" d% @
7 u6 X e4 D! C" B芝麻酱/ d0 m; @1 p" n. n
- ?4 y# v0 n# y. R {0 v- V3 ~0 {芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。5 J8 x6 D# c. f7 F
4 v& I9 e2 p; z5 s T' I- c3 @芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。- { d$ W4 a- X; R8 |1 H7 p
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坚果
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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4 Q6 O' v6 ^9 j! P6 F$ `这样补钙最高效
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5 {! V Q# t2 P8 w, d& G' i补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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钙制剂补充
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。1 r2 @* z) B% a% @" c* ~ \
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补钙黄金时间
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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% b* y7 \# }2 V% |/ ? N经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！1 a/ j0 }8 l+ u$ `2 \% t$ ]' u- }
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多做运动
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% E$ {/ U9 I o v) e6 M, \$ U多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 9 L0 [' r+ j0 a/ C; P
补钙是一生健康重任
. a) `2 h( W1 M0 j. B男女老少都需要做
! X6 b9 ]' @! h多吃这些补钙的绿色蔬菜
/ ?7 A" Q! s; F/ y+ e; T& A强身健体、美容养颜
# q$ w/ d3 b: N6 o千万不要错过哦~ 2 z7 M& ^2 u. z0 M
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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