DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
5 r$ k  v8 a/ ^% p! V5 W据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！

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真是如此吗？
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, }3 t+ I* z. @' I/ bDHA是什么？有什么潜在的好处？
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4 t  R3 b0 O) H* sDHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。

- A% m5 c3 P( [& q8 O% w9 u4 r# v它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。

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有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。
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8 d& @# y2 p! K9 i& ^  O6 X也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。

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- }, \( m, o! d9 R: c5 CDHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？

我看不然。
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DHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。

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我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？
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/ @' Q) i/ j  S% @3 ]; v有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。
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并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。

) G* g" I2 ^7 o3 |0 ?9 s总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。
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' V4 p+ L6 q7 D9 L# O5 i9 M孕期需要多少DHA？
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! y" U0 C, C5 k  v# ?$ x. g世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。

9 t" |- e3 T. D. S在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。

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怎么补？
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食物为主，适当补充补剂。
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在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。

■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。
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育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！

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, g% G5 g  {. Z& a% \( {$ p纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。

. V! u# U2 S" _1 z( b纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。
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DHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。