DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
% f$ U' ^. I" l3 G  u: `据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！
( G4 @4 L2 P: w

# S5 d: N- g2 s1 m
真是如此吗？
" ^" a. y9 V* P" `, F# F% x

01
+ J; U9 H7 H4 r. d. q* r; ?% jDHA是什么？有什么潜在的好处？
# [' H( w) ~3 P! M
8 A% s$ M6 A7 p  ~DHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。
. s+ m, e* k3 D" A; A  k3 [
; Q- E1 n! _9 F0 a* [它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。
8 @* y" j0 t! E0 E
8 N" c# a$ F. [) M! R3 _4 O& F

有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。

- t+ b, h9 r& S+ m也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。
& H! }. E, G( H% D1 |
6 d2 c# z8 `. L7 l02
% v/ n& s( Y9 C% s6 g; VDHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？

我看不然。
& s  ~* d8 q1 u7 j3 `$ n0 p
7 F6 N3 d' S7 M. x- J+ @DHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。

03
$ A+ A" Z5 ~* a( I我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？

有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。

$ O- n: ^/ a' I8 s' d并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。

3 e( q$ F" \0 Q& P- J# y总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。

04
+ r: \" O6 A3 G0 u# s- I. L孕期需要多少DHA？

世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。

在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。
9 s3 G" h8 X- P+ r, W

) D8 `* E7 j! l
05
# P% l  N# X0 i. B& T怎么补？

$ ]( v4 }6 k' I7 I7 |食物为主，适当补充补剂。
* O% }5 _4 Y$ C% U; Q
( m; `6 H9 X$ E: l! w在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。

+ K3 z# a8 k: Z7 B2 X8 a, e4 n" ^

3 H8 O* _$ G! a* i2 ~

■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。

* i! o  O/ W+ x2 e育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！

0 ^9 N" X" [. m& {; B, c7 t: M

8 t; Z1 t) E- U  @. C4 n1 d

: ^3 P: g. A5 O+ o  m. o; e
8 ]# T& x" S3 |3 q纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
7 L. |% |# |2 G4 J8 w$ S
' w+ [: E2 V' l6 D4 t+ L纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。

DHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。