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生活越来越好,大家也越来越注重健康、注重养生,然而,有些看似健康的生活方式,其实对身体的危害却是非常大的。
/ k( F2 D5 `$ }. B. P0 J 下面这些大家常做的事情,你以为是在养生,其实是在养病。1 J1 k5 b3 d' F* ?+ d6 R" \' H
2 a2 K. _* p8 j+ M+ D 这些错误的养生方法你中招了没?- _) `; }8 d; n7 ~0 b9 O1 ]
五谷杂粮粉:吃出糖尿病!; q v2 }2 B' b5 n/ [. M; C# t
“多吃五谷,不生杂病!”于是,“五谷杂粮粉”悄然流行起来。1 |% [( ^, Q0 Z% \1 n+ S
很多人觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实恰恰伤身。
H' P2 g$ q1 O; P0 [9 {1 r3 F e 五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了,只剩下淀粉和糖类。
4 J S/ |+ _/ ?, m' H( H 常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快,对身体不利。吃多了,恰恰会增加各种疾病的发病率,尤其是糖尿病。! W B! ~+ z+ Q7 g$ p6 t
天天喝粥:喝出营养失衡& H4 i) Y! T, P y6 L3 s
有的老人,因咀嚼功能不好而常年吃粥;也有少数讲究药膳的人,通过吃药粥来保养身体。9 R: ]/ _' ]6 [2 y+ n( I) w
据观察,长期吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差。/ `1 F$ l' {9 G: y* [
长期吃粥,人体得到的总热量和营养物质,不够体内消耗,导致营养失衡。
0 x' l/ z1 n+ D+ m0 f0 u 所以,经常吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。+ Z5 X, Y, D! @! e* V, t! T
乱补维生素:吃出结石
, Y3 Y v) ]+ H: {+ S% P4 l, i 很多人把维生素当作万能品,每天吃几片,觉得有益身体健康。* i4 e& Y/ j8 w' M5 n/ n! _
其实,如果身体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。$ \. q5 }+ [; j
例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,还会加重对胃的刺激。
6 l7 C* {* R$ E0 T: d 平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品,但只有维生素缺乏者才需要补充。
7 C, W/ v2 ^) O0 x 一旦长期过量服用维生素C,还会导致尿路结石,加速动脉硬化。
9 g% C' d Q0 R+ G' m+ W 乱补钙:当心高钙血症、肾结石
! N" w# w( n/ e# j 补钙的观念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把地吃钙片。
0 r5 _1 G3 W/ d+ G9 b 钙并非补得越多越好——
6 P/ [% O! N. p; l/ K5 W9 | 我国营养协会推荐,体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,除了在饮食中获得外,额外补充的钙量为300~700毫克。( [( ~ E" l9 g4 }% z. w
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
6 J; N- _; T7 m) z5 |9 ^# l( x 其实,健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶,乳制品,豆制品,绿叶蔬菜等。1 J) T0 d% j1 ?1 H$ E; p
辟谷养生:毁了肠胃
; j- }% `7 r+ U3 h: N: }' X4 R 近些年来,“辟谷养生”越来越受追捧,不吃谷物、肉、蛋等,仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐,称能“清理肠胃”。2 {$ @$ B8 Z, z, a! q
你以为这种“辟谷”方法真能养生? Z. @% S7 Z) }2 ]' u/ @( t$ R
6 e' z' {/ Y" E* B: E0 |( b 辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌,还有营养物质的吸收等受到影响,易引起身体代谢紊乱,会引发胃炎、胃溃疡等疾病。# e* A! Y* n0 k7 r) g4 H! V9 A" w( o
每天8杯水:伤了肾!" g+ _9 a# l1 v$ y7 l4 ]
经常听到人说“多喝水好,每天要喝够8杯水才健康”…… B4 p4 B* e4 O+ g J# L5 ]1 c9 v
其实,人每天对水的需求大概2000~3000毫升,也就是比喻的“8杯水”。
3 R& z# E% V8 W) `+ j" f 但我们的三餐中,饭菜和汤也含有“水”,所以正常饮食下,每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了,而且每一次喝水应少于300毫升。* l& G! K3 ?8 O& X: q8 C
过量饮水会加重肾脏负担,中毒又伤肾。9 |. i) T8 Z6 o: \- Z- l
过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”,出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。: g0 C$ ?. i( B# C& b$ a) c6 I
趁热吃:吃出食道癌!* A- b; S" E% J e, B5 u
我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了。4 v7 q* \* C0 O& n' x7 m) y
人的食道十分柔嫩,只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。
2 p6 i$ L# V6 a( s 如果经常吃烫的食物,黏膜损伤尚未修复又受到烫伤,可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复,就会引起黏膜质的变化,进一步发展变成肿瘤。
$ ^& Y: L; ?. |9 w$ Y 日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在60℃以下。! z9 \) N+ z3 E1 ^
每天一两万步:毁了膝盖!
* g8 B Y7 y; q% f7 t 骨科专家指出:走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路很容易损伤腿部!% ~" b" ^7 M* Z
一万步对于平时习惯运动的人来说,是相对简单的,就算提高到两万步也只是平常运动量而已。. f' A) F- x4 X, A
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步,不仅身体会吃不消,还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤,反而会适得其反。所以,运动最好循序渐进。! s H% C/ J* q# @+ G! N0 |
这样养生不花一分钱!
$ g0 X% F% ^' @# |( M' Z 大笑:长寿的秘诀# Y/ v( I- B/ L
据统计,每笑一声,从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次,相当于骑15分钟的自行车,可以促进血液循环,增强心肺功能。
* D$ B- i( s: V 不过,高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。2 P" h1 T/ b/ y' X- c
晒太阳:补钙 G6 g3 i8 B; o3 P' g# z. z
俗话说,“阳光是个宝,晒晒身体好”。8 O6 `8 k: M) t( B! h; V8 z- c
人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇,它在紫外线的照射下可转化为维生素D3,然后被吸收入血,经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。6 ?' A. v# m2 i; s5 K
活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,具有防治骨质疏松的作用。( I& o4 k/ i5 a+ z9 O$ A
晚上泡脚:促进血液循环6 L+ X! @6 P8 \
脚是阴血的大本营,脚一冷,血液循环就会放慢,所以,这个地方就比别处容易感受到冷。. N4 v* d. C8 a; [, Z+ L& j3 J
每天睡觉前用热水泡脚,可以促进血液循环,改善心脏血管机能,缓解疲劳,促进睡眠。
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泡脚时间并非越长越好,应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟,老年人可延长至20~30分钟,水温不要超过40℃。
3 `' _7 H' R# W! c3 ~ 不过,有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
7 y: l8 r8 O8 L! M 勤读书:防老年痴呆5 T1 P! |. a. ]+ n1 C+ I8 ~
老年痴呆归根结底是大脑功能衰退,记忆能力丧失。+ z, M, [1 k- g# Y2 U. G
勤于读书、用脑的人,大脑血管经常处于舒张状态,以输送充足的氧气和营养物质,从而延缓中枢神经老化,带动血液循环,使全身各系统功能保持协调统一,防治老年痴呆的发生。
' }# P& N# u- }# L' [ F1 v% E 转动眼球:保护眼睛
2 \( D" A$ O, C) Y, E( `. P6 R 电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分,是我们工作、学习的好帮手,可是长时间看电脑、看手机,会让我们的眼睛疲惫不堪。
3 g5 t( c2 ?* n7 k3 ^2 | 在工作间隙,可以闭上眼睛,采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向,眼球都应尽可能地达到极限处。6 b! b* n1 V! G: o2 a5 T4 @% Y
这种转动眼球的方法,可以锻炼眼肌,使眼睛灵活自如,炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩,对眼肌麻痹的康复也有好处。: \, f6 s( S+ i6 E* P
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