|
俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
6 P! L. S3 j+ t ![]() ) B6 e) W7 g- n4 O# K
因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 2 l3 z0 X* y$ i) V8 |# G1 `& a
不过，你真的补到钙了吗？/ r# c X, v0 O( \1 r
![]() ) v/ y6 A& y, q. q
尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
3 L3 D3 z; n! [, {为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！- {( [* Y) i. z
01 — 这些补钙方式是错的 8 L8 g. z) @7 B/ l
1、喝骨头汤补钙 1 c7 h1 U7 _! s; N3 D# g
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
" [* ~6 q, p r/ q% S5 z2、吃肉补钙
" p& i9 ^) V! S1 \5 q3 y* T2 r) d答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 , t8 ^% S1 |+ F* z4 O
3、晒太阳补钙 % C" z7 o4 F5 q3 _( V& Y6 m( Y
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
! Q4 N( Q7 o5 j( E) N儿童 0 r9 |, t7 q; p" @
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ) K, E( g, `3 L2 J! X6 \
青少年
3 Q' m! S$ f# h! Z6 g缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 + J% w' b& D1 Z( h
中年人 ! v; S3 B- ~" Q5 R6 g) b+ g; s2 P: O
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 + w. v6 q3 V4 w: r, j! j
老年人
- _) `. F, s0 j% J自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。7 }% o% }0 ~ G1 W0 l
03 — 补钙记住这几个小技巧！ 4 K1 P, V0 W2 u% p
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 / _/ V( X1 M2 g: m: M
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
F$ @) g1 v. p0 W: e& O0 N/ e! p 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 1 n- j W+ U, P2 U8 J4 x) [
优质双钙源
* A- h( T% B P' ]( o, q! v甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 8 z6 {( ]: p1 ^4 L
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
! t# H% [* `# ?) b/ K![]() & o- X5 c% |: [/ g3 b- p
高效三吸收
# R$ P' e) F0 K G8 u. D纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
( Y( C$ z0 T$ g z. U酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； # V2 H9 l( C9 P, R( W+ R. ?
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
, }: H3 N( v1 z" o& c5 |每毫升含钙50mg 3 E [( C. }' k( j! p
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
0 }/ e$ P" R, `( |1 n2、注意维生素D的补充量
8 u% S* c: y. k0 I7 V# t* R
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 8 b0 Z V& N2 }3 ~; j& m- G
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 7 G }; L$ n6 d0 f1 f! d' q2 X
![]() & a& L3 k1 W, [4 b$ I
特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
) O, R/ G" n2 E9 s, J 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
4 ?& S- N% a, a | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-3-4 17:40:53
新浪微博
QQ空间