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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！5 j3 ~: l& X" T
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2 |: f9 Z( F: p7 S R7 G因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
* u' M6 _: n& m不过，你真的补到钙了吗？
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: z2 F* V1 a; J: ]9 @5 j尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
0 F% Q A/ ^, m+ K9 K为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！2 o7 c* a; e1 R3 m
01 — 这些补钙方式是错的 : v T5 k; C8 I0 o& ` T3 E3 n
1、喝骨头汤补钙
^# L' K+ z1 `% m: W- ?答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 ! J$ {% n: A: j9 `0 W
2、吃肉补钙 3 u N* P" _( @3 E4 A
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
# \. n3 b" b. I3、晒太阳补钙
- j, u0 c7 ~" q0 L r: ^* m: I答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
' I" {8 w# y- b; T儿童
- B9 C' y) Z6 r0 o A# I' J不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
; Z0 Q4 d& m# {( o7 O2 h6 p青少年
1 [3 z, h2 E( O3 L& }& U缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
# f$ U$ i4 t0 E1 \中年人 2 |6 I2 X( R8 E5 \3 e7 r: o
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 $ Y* [3 L& E# k. \& O. U" ^" i& j
老年人
) \& d. J. i( c4 k自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
# n9 }! l. j. ~) t' ?! W k! ^ 03 — 补钙记住这几个小技巧！ Q- L, ^( \) m5 g5 |
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 $ P( O, O5 `$ a, K
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。, s, I8 f$ X z0 i3 X5 d
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 $ ~, o/ D& {) q) R
优质双钙源
# Y5 _& h7 g) E- p) v- z5 q- {甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
# U( B/ s4 L; f" z柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 $ P1 K1 V$ q, L9 J1 O7 f9 r' Y
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: N/ @) N# e4 Q$ ^# @& L1 ?: _高效三吸收
/ Z! }( U# o' `5 S& Q纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
% q( r- n3 t- N' ~8 ?8 n* ?' _酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； " y* p; P2 L9 ~ o% z, m" \/ V
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
% U5 u" j- H; g& [7 ~- g* ^, Q每毫升含钙50mg - d' Q, k w" w2 P' W4 I
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 % y, _5 A, {$ H- S7 G+ b
2、注意维生素D的补充量8 X( e5 C0 ~9 G) O0 l# R
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
- E* F* Z) t$ w F纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 % o3 H W% }/ W7 M8 m* ~
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。. [- c1 U) b' f2 {% v. \
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 / Q, r4 @ O& G
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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