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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！# Y$ F: j& R5 D: B
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! ?" p4 v- r3 y c1 p2 m因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 ' G( e p) Z3 [6 \( i5 q- K9 ?
不过，你真的补到钙了吗？
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& ]) s, L. M# D! r7 L! C) P4 a尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
( R( V0 e) X3 Q. l* e8 I6 U8 k5 x 01 — 这些补钙方式是错的 5 f, P! x; }$ w5 X# r/ y7 C
1、喝骨头汤补钙 % i) K- O$ A$ T2 y8 W
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 % J( c2 H* Y7 [* L8 e& e. h
2、吃肉补钙 6 D. f3 T# i$ n8 X: c ]( j
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
5 ^7 x' d# M% x9 f7 [0 z3、晒太阳补钙
$ g. c1 M$ Y% |% E9 L答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
1 Q4 d- A& U3 ?儿童
4 i4 l9 x8 x ^( P/ Z不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 7 G' ]& E) e4 G* R0 m
青少年 1 \ P) J( R0 B0 x3 L7 ^6 ]" ^
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 2 w1 m5 K- p8 Y Q
中年人
3 K: w: K0 }3 g. Q7 H4 g当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 * J7 u0 e$ L' t! p5 @
老年人 ! |" _, s: v8 u+ ]# C( A
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
0 ~7 k) p- H& T* w% ~3 J 03 — 补钙记住这几个小技巧！ ! x0 h/ U. m+ u0 q& K: X* [7 O
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
' M1 g* h8 E$ \* w* m/ u如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
' v- `2 i6 C) N5 E2 A( C8 O 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 8 h/ P7 ~$ S. O
优质双钙源
$ U" k( r9 @% E) `) o甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
) e ]" U1 {( p; k; `. ~# R5 h柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收 ( J/ ^3 F( k: _4 O
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
8 J1 E$ E. I% z酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； : L$ w, E3 P7 t7 R& {/ s2 j. u
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 9 _2 ]9 v( ^. L
每毫升含钙50mg
+ ]2 b8 n3 X3 p; x. f6 t婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 : y; b' B8 n2 k; L0 ?: H
2、注意维生素D的补充量/ x- g9 k: `9 @: t
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 % ~/ d# L9 y6 W) }& u. [
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 ! F% O" k; K9 K' {8 l
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
3 z$ i, H2 c- z: C 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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