|
俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
% O; V& s. ~9 v/ e ![]()
& H8 C! u" O8 z. `3 `9 G$ s7 v3 [因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
1 H5 e3 S/ A- t' Z' [8 t不过，你真的补到钙了吗？
/ i% q: u( \, U7 @ @; ` ![]()
( U3 ?+ Y' w, @: ?" F( o8 j尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
9 ^4 m6 ~1 ?+ {8 _8 F, c8 h, J
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
: K' C! E+ H2 h! \: B! a 01 — 这些补钙方式是错的 ) w" U. p5 l+ V' l7 E. j
1、喝骨头汤补钙
* |+ t8 K V/ U: _) Z% ~+ l' G答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 9 ^5 H- B! R" G# }0 ?( s
2、吃肉补钙 " w) R8 e+ c+ E7 p- u
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
) A4 ~( F/ b8 s, M: |- l3、晒太阳补钙
+ c6 y! C( }& Q* N+ B答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
, ~1 ?6 k9 W% F+ [3 ?: Q9 H6 _儿童
( ]/ \: A% f1 j6 D0 o6 J不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 : `$ _9 z* g/ u3 h% L5 s5 K
青少年 2 `4 J" b7 o6 p- m% g; ^$ P
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 $ M' e) r. E1 F# U0 f# q# E2 t
中年人 : ]; R9 P: Q% Q, |5 l$ E
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 8 I5 t4 d6 O7 R$ p1 n0 M
老年人
, k! j' M+ I' h自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。) `2 \1 {1 h3 @ ~, B1 s3 x
03 — 补钙记住这几个小技巧！
1 `& ^1 Z8 \5 e+ Y6 }: b根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 3 x( i+ I; r; @ h
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
* `4 o; r- k w- }2 e9 U 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
# H8 p# w6 s" d9 G) y9 x/ S* J' {优质双钙源 5 A0 X# L& S) x3 I' i7 K
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； " J# }* W) [. L) _8 Q2 c
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
% \$ W% L9 v* E5 \3 J& N) E" X![]()
+ {5 D1 v, g8 s7 Q F高效三吸收
, E5 s8 y, [5 Y5 k0 x$ C纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； / w$ `" W6 S- e
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
* h# ] q! ?. Z) A% v/ U水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
/ b2 b+ r$ q7 d8 A3 c1 R: c8 D8 f9 `每毫升含钙50mg ; [5 t! C% `- ^8 V
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 6 O: l; L9 ]5 s) t/ M( Q
2、注意维生素D的补充量
$ {3 k& ~* y0 e6 ~. k4 w' _ 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 * t, w& s+ g) X# [# V# U
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 2 D2 r3 o3 c. J2 P1 R8 v
![]()
5 e/ _; l6 b/ i5 d( |特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。. ~ K; s. H+ P
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 ! F$ X/ `, `) v3 ]
| 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-3-4 17:40:53
新浪微博
QQ空间