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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。% \3 L: D/ Y, W/ |# K# ]
1，浆果
0 B1 G. v A# h; L3 ~ 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
( D0 Y7 u8 K' }. b$ \7 j 2，绿茶
! S3 W3 M7 L* D4 I 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
2 \" t4 S" R8 E* W 3，益生菌酸奶8 q" c/ J2 J7 B+ G8 \
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
# ^& ?) c, @/ k 4，辣椒
$ Y1 @; v& }* A% j4 T, x. O0 w6 `# ] 红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。) B" h0 P1 P3 k4 y4 w
5，番茄' u: ?& h7 W0 e: }" \- m
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。- j1 J: _6 n7 P0 [2 j
6，核桃! ]/ s( a9 V: K k3 N
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。9 }- Z7 s8 f5 ?# Z( T8 ]: r! _
7，鱼类! l9 U# ^& J/ {" z5 D: ^; z
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。0 E: B8 s: [4 D" |
8，西兰花
. w3 ^+ H E7 W7 C" ? 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。 y* h a# N4 p7 D: b
9，蔬菜汤; s% o F4 H5 m
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
* L/ e, G+ t. ~3 l4 W" l 10，黑巧克力
+ u1 O3 ^5 L3 L5 n' l9 |1 d 如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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