10种每日必吃食物

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　日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
* `: _, j9 z( m9 e2 ^$ X1 c　　1，浆果
　　浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
1 n- Q$ K+ m! n# j4 e　　2，绿茶
; ~% }/ T  y& P& u/ d7 D6 c3 m　　以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
　　3，益生菌酸奶
! |0 e" t$ T& z0 C% O* @　　益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
3 H# m& _# I% R　　4，辣椒
, l7 g/ s% k) g: J- g% Y　　红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
, r9 c4 B5 _' l, K8 J　　5，番茄
: }5 T; H6 N2 A. h. W　　番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
　　6，核桃
. R9 E  v1 h% B& N% K$ }  u　　几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
6 e; i# |- s0 z% n$ Y! H% {　　7，鱼类
& ?* ]; T# [0 N; o& S! C　　新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
- v& A7 z9 c" m　　8，西兰花
　　西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
7 o9 L/ o* Q. d  f1 o8 C　　9，蔬菜汤
' n: Q1 t. c( Y. N　　无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
& H3 ^8 ^0 q* ~　　10，黑巧克力
* b5 g, }5 V' u　　如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)

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