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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。3 K8 D/ H; q0 r# K( e
1，浆果. z' V% a. T2 e, n4 q
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。8 W& t) Y8 _5 J/ v$ @
2，绿茶4 c: Z D3 ? J9 l: j
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
3 o- V) r0 w# {. M- M- A 3，益生菌酸奶
6 Y. t/ u/ A) P9 ] 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。5 H- J7 f$ J7 e
4，辣椒+ d% i: F& Q* G5 Y4 g, J8 w1 K- ?; V
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。' i* l" {' V& [# D! h. _
5，番茄1 S4 V. v) D# {; ^ g& U
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
& ]' x; g( K; P" c Y 6，核桃' e; c/ Z9 _/ Y5 q: n9 ~
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
4 i* Z! Z! K1 Q F/ R3 V Z$ x8 q 7，鱼类5 W4 R$ P. S4 L" A; d* l9 T/ W
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
; o% c# t, B, H$ U1 G4 d0 o1 J9 O4 S 8，西兰花& h% H, a# U9 Q' W* P4 s
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。7 H9 ~9 j* y( p; a. Y0 H# _3 ]9 F
9，蔬菜汤
5 l$ W$ z# @3 O3 V8 M+ Z6 o+ ` 无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。3 m" I; m1 \( Q" ]; Q+ q: l- e. J- ~
10，黑巧克力
0 P( F& D. F" Z* p# X 如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)# e2 N& U8 _* _, l) R& y' _2 o6 W
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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