早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… ' M# z0 @8 `/ H: w0 r
) s/ a# K/ v/ S5 s& [* S 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！
5 Q+ o/ {( e4 Y: V4 E, ?3 T# G9 u7 U3 f: g7 ^! n- ^
为健康加分，从早上第1杯水开始！
- f" X! U* ~4 ^5 ^1 _$ H. [* z9 ^9 w: i" w- O+ H
知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ % ^1 K0 S7 z! y! h$ |
: K) n% k Q1 E1 l2 \ 中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！
1 J5 X w; z2 w# H% \* M- b6 _# G
9 [/ e# z# q* c2 A6 b 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。
; f' J- E; r3 O/ F5 {( D2 o: A! L5 \
晨起水的4大好处
7 \ d+ B1 ?' o- w) [. b" F' |* t
; B3 y8 P. V3 w" `/ x! P \ 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 / ?9 W9 \: o2 O( M
5 ] B; u. d; Y1 n/ `" X h a 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 * U3 w0 \) S# ^% Q
, ?! u6 \) Z4 j0 n 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 / u' h+ B) ?# S5 h2 P7 r
$ P- f3 W- ~ s% k 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。
0 g+ k4 J4 d* ]0 X# m+ s7 ]8 G: z( p- s5 _: {
晨起第1杯水最适合的水温是…… ; ?, M9 T, U& _7 D3 x
0 a$ G. t+ a% [
1.热水
" C) ?: h8 q$ M. l# r" y" j! e
& d# x8 ?& u8 K 边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ ) M5 [. ~) w( S" S) D0 y$ \5 y
! L- K7 ]% `5 V: X+ Z' r' Z$ k
2.温水 : @ [' z5 u3 ^, M, `( R
7 _1 V, |* I! z9 ?% M
温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 8 }# k- x& q' K; k! L$ V- Y
2 ^1 m8 j! U2 c7 c 3.凉水 , P- V, i2 j: B2 P
0 J+ v* L6 S+ F, E4 T 凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 0 }0 c I$ i3 h, e
' C) k/ d, e# B5 B0 v 4.冰水 " y6 D5 m* d4 [+ O) b5 q5 O
. S3 Q; K5 y( Y9 E5 P( t9 d 冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。
1 k8 e' a: I6 E% }) |: ]) H8 T, N4 z% w) {# g! x% g( U" R: U0 S
如何喝好水？ 2 K n6 d# q3 c8 Q1 F
2 g" a5 w' n6 u9 A8 R
1.沸水法 6 M B# V+ ^$ `2 p! c
" \. r6 c% k, u$ a4 J' {
煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。
7 G# w7 b/ m7 }* p3 O
2 O: T9 K0 |; U 2.滤水法
& t1 o) ~' |& n/ E, O$ Y8 ?
- w, C" U5 I! b2 _$ J! I 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 7 @( \' w' _! B( u: ?9 Z: q
3 y1 Z" Q& ]! ?1 o9 C 3.加乘版 ' J5 p7 m+ i) k( m- U* D4 {" D
; K+ m4 Q( ~: f' _% T& N0 S 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。
. y2 } [; B4 e* L$ d2 {& F2 k
. i1 ?& H7 N. r4 A- S+ J 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
7 }; G# R! p* t# s2 ]- s+ G* { B; C" d& c7 s( v3 P K
喝水加分术 % T5 q- d" H' H9 o! m( P E' O5 a
; k2 \4 c+ ?8 R6 }8 z2 r s 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。
. e H: J/ d5 P' n+ I: a, k) ?/ {( V8 x, j% l0 [
2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 2 k% G6 G6 M. v A+ D
" M# _* o# O0 y- x" O6 s# Q 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2014-8-7 11:50:47
新浪微博
QQ空间