清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… - ^0 [+ H8 r3 R+ ?- u% i % {0 C9 |& ^* B) r+ N9 |9 z　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ ( K$ d4 p0 E7 o7 h: g　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ 1 }& D+ ^3 m: i3 A, n5 Q 　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ ' Y% t( z3 d. Y5 a7 X7 M1 } : J5 b+ _- A, u9 m　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ 8 i  ]# n' p2 M0 [$ k: t& c3 |# F 5 U" N) i( T$ |* y　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 8 J+ A, v' i3 |; Q7 j8 F/ Y 　　晨起水的4大好处 % l! m7 l$ \8 w! Y 　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 , k% R6 K7 T. Y% v1 k4 H 0 o, P  B+ Y: F　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 1 u- R' f5 d, ~* i* i! m. T 8 K* n- V( F( L9 G1 F! h　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 3 m' v  z" m) |8 O! J* D  o 6 n; `+ q2 b% @　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 4 Z3 \# C0 }$ c+ C 7 @8 o9 p& M; p/ L　　晨起第1杯水最适合的水温是……   2 b7 f8 h! I1 ?1 `9 q: S5 p: U 1.热水 ( a2 s) z# z# S　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ # {- U; c" K8 n5 T) L. E$ l 　　2.温水 　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 / X' o! _- U5 n( J3 W5 z* r: D : n# w" i2 Z- N$ a$ X2 m) E　　3.凉水 ! l& V, A7 G% F4 ?1 C" Y' U　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 , n+ @! ^( }" }) n/ K6 f　　4.冰水 0 W* O( P$ x7 o& U9 f6 s 　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 ! ^; Z, N$ `* m% s 0 D, c% J8 K4 J5 Q% M　　如何喝好水？   1.沸水法 : x+ q+ b3 q% C & w; d$ t" ?$ W) H, o; a* W　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 & W5 A; F' @0 I4 h! ]. n* B, x9 ? 　　2.滤水法 : K3 Y( Q/ _6 {$ t　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 　　3.加乘版 " |/ m$ n% t$ ~4 U　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 ) w1 D8 v2 `. k/ ~ " \6 a. b# S; Y, {- S4 ~* g( v　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 　　喝水加分术   / U0 C2 ^/ k7 p( G6 e6 v ; U9 g" R5 C- }# @# G0 K4 Q　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 ( j8 F+ h1 T# R: ~6 e 7 r' |$ v* u- y7 h: t　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 5 I9 H! q$ \+ L" }5 n5 ` 　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。