清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ " Y; W1 f# M/ M6 K/ m& |/ q0 ] $ m/ Y) ]0 e) O　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ 7 |" J, C  ]2 n" j 　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ - g( y( y7 U3 d! ]; O4 | 8 |4 T* O" s) w! ?; g& {8 ]8 Y/ `　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 $ h- n, a9 m( r; L$ @　　晨起水的4大好处 2 o. S; q, f' j; ?　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 ; m6 s2 W* a. V( w- Y" v 　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 ; {) ?, L, A% Z/ T1 j! H$ M 7 M, t. W7 n9 i2 ^* S　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 % r, f5 M2 _* E! G3 P0 v 　　晨起第1杯水最适合的水温是……   4 O2 @3 ?/ E( P1.热水 ; s2 G; J, E8 H; B　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ 　　2.温水 7 k. y& R' w8 V: G 　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 $ v2 N5 p) t: \1 c$ D% b# ~ ! j1 }4 P, L  x! ?3 U- F( x　　3.凉水 　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 - S7 x& K+ y5 I% k& a! O' Z 　　4.冰水 : g- r  _& B+ v0 y8 \7 q4 S1 L7 W 　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 7 B0 E! K% k" c& ] 　　如何喝好水？   * g0 [9 B0 ~/ B7 Q 1 ?/ c4 q" ~2 _# |: C  J9 L2 S6 R1.沸水法 0 v  d/ u0 i# w; T- o & L/ l, v6 \4 d# L  R* Z7 L　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 * x2 x1 I( H" s' I# f, V　　2.滤水法 " B5 V0 E7 b& K, V, @4 R　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 & G9 N0 v# |! t$ ?# Q5 \) r　　3.加乘版 4 }! p( y. \& @% x# ]　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 + m5 \  M& c1 T 　　喝水加分术   & G. b$ Q: V- ]! \ 6 T/ u9 l7 a0 u$ E1 Z; g; }　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 # u# F& j6 x, I8 ]/ n ! q1 |! M/ w/ D3 y# l) h　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 2 O$ \- ~$ b% [* x' [8 v　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。

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