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你以为照片中的张雨绮在做普通的拳击训练?NoNoNo!这是当下让维密军团都为之疯狂的有氧搏击。 : e) q( B/ e6 p$ o3 i* {
不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳,有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。 t3 Q+ L2 T( }# p! J" [
侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少! + X# g* O) |5 l& O- y
照片中的Karlie Kloss和她的好闺蜜Kendall Jenner,都是有氧搏击的铁粉! ' P9 H7 I* q5 z) \* ?- p4 `
图片中江疏影撑住的条带状器械,是TRX悬挂训练。 1 K% W6 m" z6 [. x/ e
TRX(Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”),嬛嬛孙俪也非常喜欢进行TRX训练。
% A u7 I, _, L" C z6 m. ^5 b 这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。 6 g4 ^# V5 h: {/ M& A
TRX的一大好处就是,可以将悬挂训练绳买回家,随时进行塑形训练,就像周韦彤这样。 8 v) Z0 l0 F; w% o4 U% B
通过借助训练绳变换不同动作,即可锻炼到身体不同位置的肌肉。 / X. M! x- e7 s$ d K |
目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳,原来除去偏爱有氧搏击,进行TRX训练也是她的一大坚持。
: v1 v# O" l2 h0 C; z 倒立能让全身的肌肉自然紧张,比起使用器械健身,倒立能把对身体的伤害减轻到最小,同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积,帮你练出蜂腰细腿喔!
, }6 j, q5 G6 z4 u& s 开始练习的时候可能不太习惯,初次锻炼者,时间可以短一点,每次以10秒为宜,逐步增加。熟练后时间也不宜过长,最长不要超过20分钟。
: _0 B, U9 B1 ]( z8 k+ `7 j 陈意涵做的倒立动作虽然看起来很简单,但不按照正确的步骤来非常容易扭伤!
$ K4 p% S) _: X" u8 I5 f: ^ 建议你找来一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子;再将膝盖慢慢离开垫子,背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态,成“三脚架”状;再利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢,膝盖可以靠在手臂上,做这个动作的时候切记要慢,并可以保持此时的状态大约3-5秒。
3 ]* y4 I: g3 o 继而利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂,缓慢向上抬起与地面保持平行;最后夹紧双腿慢慢向上伸直;如果没办法想这样凭借自己的力量倒立,可以依靠在墙上借力,倒立1-2分钟后再复原。 ) l# ?+ c1 s7 A) ]- S
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