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现在的娱乐圈是小鲜肉当道，不过鲜肉要保鲜，还要引人“食”欲，也不是那么容易的。在你边看电视边吃垃圾食品的时候，鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候，人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的，你是肥肉缠身无法摆脱，人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以，不要再找什么借口，运动身体，赶紧嗨起来！ ![]() 鹿晗
现在的娱乐圈是小鲜肉当道，不过鲜肉要保鲜，在你边看电视边吃垃圾食品的时候，鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候，人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的，你是肥肉缠身无法摆脱，人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以，不要再找什么借口，运动 身体，赶紧嗨起来！ 鹿晗身材苗条，肌肉有型匀称，是当下少女最喜爱的美男子身材。为了锻炼出匀称肌肉身材，先是要减肥，然后搭配各种器械锻炼，你的薯条时间也许是鹿晗的健身房推举时间。 ![]() 吴亦凡
而曾同为队友的吴亦凡自然也是经过SM公司著名的魔鬼训练的，训练虽然严苛，但效果确实很好。为了保持身材，经常要每天锻炼12个小时以上。姑娘们想要好身材，还有什么理由不嗨起来。 ![]() 李易峰
即将上映的网络大剧《盗墓笔记》中的男主角李易峰健身时喜欢多做几种器械运动，比较容易保持住热情和兴趣，单一项目会容易因为无聊而放弃。由于工作的特殊性，平时无法有规律地进行锻炼，只能见缝插针，比如多走路、少开车。这可不是让抱怨没有时间运动的姑娘们汗颜。 ![]() 王俊凯
还有大热的正太团TFBOYS队长可称超级小鲜肉，虽然年纪尚轻，保持起身材来也是不遗余力。现在的成功离不开背后的汗水，同龄的姑娘们也该放弃垃圾快餐了吧？7 A! S+ }# \" `9 a( |/ b# ]
' r+ n6 ^% g+ `4 A. O" g ![]() 林更新
. h9 A- ?, q+ k, g6 g( b _6 m 林更新平时崇尚运动，但是由于工作又比较忙，但是他还是会每天坚持锻炼。在没有哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对塑造胸肌还是特别有意义。当你躺在床上看综艺的时候，人家在挥汗锻炼，你造自己为啥那么胖了？ 1 t5 T' o; t: L+ r) p, i; x
下面提供的是鲜肉男神塑身宝典，对自己有自信的姑娘可以尝试一下啊！ & {# @" [( D. b! _0 g
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第1天：减脂，运动搭配饮食，不吃油腻和甜食，碳酸饮料和酒精戒掉。
' A. E9 T. p9 }6 ` 1.仰卧起坐，六组。! G1 o8 v2 r. u* G [
2.仰卧举腿，六组。' R: k/ o4 l9 I/ B/ O, s
3.慢跑，半小时。* Y+ ]$ L- o1 e
第2天：练胸
$ ^, U4 {9 X! X 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。* x7 i. ^( c' a* T/ ` y* d
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
# z, S2 Y! ~% ^* c* O 3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
0 s7 W! A3 F# e$ G1 c; G 第3天：练背
4 [) Y3 G2 K% ^2 Z6 ^0 H3 ^ 1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
& L" b9 I3 O/ x% h; N 2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
7 M( N( k8 a" w; l 3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。
: t4 w2 e/ I3 `6 m' k* @$ x 第4天：练腿
$ F1 X O9 z! ] 1.深蹲，四组。
" D- A1 T3 J& Y$ u 2.俯卧腿弯举，四组。3 B3 H/ N' p, L" A- k6 F7 C
3.踮立，四组。3 w: Y# h# a) d5 l4 ~+ _6 \
第5天：练肱三头肌
+ L9 h# k: P& [9 |( X' i2 m* h; i 1.窄卧推四组。6 H Z# p8 o; H8 J+ R; f9 T5 _
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。& F1 Y* X) `. @- L2 T% E9 v
3.俯立臂屈伸，四组。
" Y9 ?2 A9 c- I 第6天：练肱二头肌" _4 D4 t; h2 @, w, a* n
1.站姿臂弯举，四组。
* P; u4 j% l% e& L) ] 2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
4 N) {7 B. J+ ?3 Y8 `+ o 3.卷棒，两组。; q" a5 K. J+ s- h" Y1 q
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发表于 2015-5-13 11:47:21
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