这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

admin

在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。

睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
% _+ k0 [7 G8 M# Y( b$ g  |
睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？
5 v* ^& @6 I- S# @6 U4 ~+ ~
1.糖尿病
3 B; m% }2 B6 M) w/ S7 f
偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
' d( M: V8 h: c  }: H# v
研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病

' i+ n0 ~- V$ r, b一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
# d7 W2 k, c( W: T1 R  R
在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。

7 K) V& Y* ^% n1 ^* u# z3.老年痴呆
; t' r7 r$ j  b2 L" ]
4 z, X/ C, `  F, i国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。

此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。

$ l+ V2 }0 M  ^4 k4.心理疾病

+ c0 E5 g' }1 u; s& T; N睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。

7 _2 W* O6 M3 d0 f  G3 A5 d+ c9 F如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
7 L( D; k( h5 t2 n* {  I: A
调整睡眠质量，中医有方法
7 e9 ~0 W: @+ a) M
, ^$ X5 H- c! k按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
! g% T; c3 y3 A
0 u4 N5 _1 Q( _当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴

劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。

当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴
: ]; \2 g# J1 U5 ~# C
) W3 Q) |1 Y# n/ ^  ~% Z涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
2 P: M; i9 W; n. M2 w9 G9 ~
9 Y0 n# ~7 _/ L2 c) }+ E此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴

# M3 l8 x- H# w, B8 l: {5 U( _. |太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。

/ h" V( q0 C/ w  N  T, u/ A此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
- G" a0 p- }/ d- Q7 b, i- ?
2.吃药膳

3 g( C- d1 |9 ~' E& x, _酸枣仁粥
$ P  F& C+ N0 c' S; U) [% A  _
2 B: w1 @, U  T: h原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。

做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。

: D) j9 y+ A  R2 [# {再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
$ [, I0 w2 c- T' P8 [4 P6 V
& W$ |, k+ @! w5 T' X. F