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这4种疾病要“多睡”才能好!3个穴位帮你提高睡眠质量

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发表于 2024-6-12 17:24:09 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 四川成都
在我们的生命旅程中,约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。; F( C% T1 C7 W# Y+ z2 {) N5 ]" E
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉,它还是衡量生活品质的关键指标,并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢?
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1.糖尿病
3 B; m% }2 B6 M) w/ S7 f  N7 W4 _! S$ l5 m- U6 |
偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微,但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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研究显示,每晚睡眠不足6小时的人,糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍,这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病5 K0 x* t# v+ h

' i+ n0 ~- V$ r, b一项涵盖近50万人的研究发现,将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
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在这一区间之外睡眠的受试者,即使排除其他风险因素,睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。# i% ]( ~, N0 L' h

7 K) V& Y* ^% n1 ^* u# z3.老年痴呆
; t' r7 r$ j  b2 L" ]
4 z, X/ C, `  F, i国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明,长期每晚睡眠不足6小时的中老年人,其痴呆症的风险增加了30%。& A. U, Z) Y* Z6 U! q
, f- e% T" V  B. S( @7 [
此外,美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出,入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。( o3 b0 E- `* a

$ l+ V2 }0 M  ^4 k4.心理疾病! l2 w# l, w6 G: U9 V- D

+ c0 E5 g' }1 u; s& T; N睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题,并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发(斑秃)。+ g8 Z- m! c, `

7 _2 W* O6 M3 d0 f  G3 A5 d+ c9 F如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹,这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
7 L( D; k( h5 t2 n* {  I: A) U0 q, _- g/ m2 s2 ^0 Q
调整睡眠质量,中医有方法
7 e9 ~0 W: @+ a) M
, ^$ X5 H- c! k按照中医理论,失眠往往与情绪波动有关,与心、肝、肾的健康状况密切相关。
! g% T; c3 y3 A
0 u4 N5 _1 Q( _当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时,人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴9 t; k7 P8 Q2 _  f, X
0 h0 T  l6 E: g3 }! z) B
劳宫穴位于手掌中,第二和第三掌骨之间,靠近第三掌骨的位置。* W! j6 \: R7 b+ }
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当你握拳时,中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴
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) W3 Q) |1 Y# n/ ^  ~% Z涌泉穴位于足底,当你屈足时,足心最凹陷的部位即是。
2 P: M; i9 W; n. M2 w9 G9 ~
9 Y0 n# ~7 _/ L2 c) }+ E此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴' O4 h% j, p2 Z9 f- l2 s' C

# M3 l8 x- H# w, B8 l: {5 U( _. |太冲穴位于足背,第一和第二跖骨间的前方凹陷处。5 U- X" ]9 k5 }2 q: X6 H8 U

/ h" V( q0 C/ w  N  T, u/ A此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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2.吃药膳8 `/ `% X7 M- Z* H" s$ j# T

3 g( C- d1 |9 ~' E& x, _酸枣仁粥
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2 B: w1 @, U  T: h原料:此粥出自《饮膳正要》,“酸枣仁(一碗),治虚劳,心烦,不得睡卧。右用水,绞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。9 H9 }" G) P. z( [0 y2 F/ L
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做法:将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起,变成浅暗的青褐色或微黄色,然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎,去除残渣后取汁过滤。" K' P1 c9 z' N( y  ~" M3 b5 Q

: D) j9 y+ A  R2 [# {再将粳米洗净后,加入适量清水煮至粥稠,然后加入药汁,沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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