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现代都市人生活节奏快，你是不是也有过这样的经历呢？
5 S/ f* e4 x0 F经常对着电脑，鸭梨山大；熬夜加班，有看不完的文件；手机不离身，常做“低头族”；看书做题，通宵备战考试；长时间驾驶，除了累还是累。
/ l8 b9 b1 n& @: E在日常生活中，长期伏案工作的电脑族、上学族，总是被眼干、眼胀痛等问题困扰，这其实都是眼疲劳的症状，是在提醒你，该让眼睛休息一下啦！
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眼疲劳都有哪些症状？ . ~: `2 U& J/ g# x3 c0 b0 f
眼疲劳的7大症状
& F! C/ s5 _# Y: B√ 眼部有灼热的感觉，困倦欲睡。 , ~& J: k" [7 C' l0 K$ l1 w( f3 Q
√ 眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重。 # P8 {' Y, [8 R1 v. N) L8 M
√ 视力大大减退，甚至看不清文字。 & ?. R+ Z" e5 |4 V" R5 a
√ 有时怕光、流泪、衰老疼痛等。 % @" e; e: ^3 P/ R
√ 经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作。 : Z" r( C8 \% \, j) q
√ 反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。
" ?4 Q8 i& P8 Q- Y√ 头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等。
/ P+ ^* V7 E3 W! L. Y7 n如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛；反射到第十脑功效神经，会引起消化不良；反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。
6 k l5 H1 u' E- A3 f) Q- E. K% w为什么我们的眼睛会容易疲劳？ # O/ Z. ~) `) z9 {0 H0 k
01.用眼过度
9 |6 g. U* u% ~( E$ b电子产品看多了，现代人离不开手机，因为经常玩手机、玩电脑、看电视、看书等。
9 H$ e& c8 ^ j9 R- x- O尤其是手机，对于人的眼睛的危害是非常大的，看手机的时间长了，会让眼睛长期处于疲劳状态，对于视力会造成一定的影响！
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02.熬夜、睡眠不足
0 {% `( J& G# M" N2 }如果出现睡眠不足的情况，眼睛的休息就不会到位，会出现持续的眼睛疼痛，而且持续的眼睛疼痛有可能会造成眼部的肿胀以及感染，轻则出现视疲劳，重则出现其他的眼科疾病。 5 W3 k+ T a' I
现如今很多人都熬夜加班，虽然是可以完成工作任务，但是拿眼部的健康作为交换是不值当的。
4 r r, h+ |7 r' J1 W9 @03.本身有眼部问题 , Y& [, }) z+ W$ w1 s
本身有近视、散光，干眼症等等眼部问题的人群，最容易引起眼疲劳。
/ m( s% d; t+ s" N- w' Y" W" X7 F) T如何缓解眼疲劳，科学用眼？ " _6 Q: b1 z+ J5 }: r
01.让眼睛劳逸结合
1 {6 U$ E K" z5 s6 J要注意用眼卫生，看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。 5 W X, L q0 _$ w5 e
/ T$ G) X5 O* n5 `; j: }$ a而应该是每隔一小时左右休息10- 15分钟， 休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。 % _6 n% U; V6 y$ l- F' A: e u3 o
02.坐姿要正
0 P: P4 L9 l1 L' `; U操作电脑和看书学习时要保持良好的姿势。保持一个最适当的姿势，这样可使颈部肌肉放松。 0 F( A/ s# m# k' ^7 ~, i. J) j
计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。 . S6 W9 @% ]/ p+ h. R$ x6 Y2 ^
如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。
4 L4 x5 G( G( P, @03.下视15°角看电脑 & ^! s/ G- Q1 H8 n- l* W3 N; G& n
眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。 / t* o0 q7 ]* t1 Y5 P+ ?6 a$ C
需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。 " B1 `) M9 b S9 W* C# `% k
3 K7 q' ?7 E# `4 L/ \3 |& v04.眼睛营养要跟上 n! |/ O3 q _& \; J
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( g- S6 Y6 s$ M: H【施贝安5号贝视加蓝莓叶黄素酯】可以快速补充眼睛所需要的营养成分，从而让眼部的神经得到供给和缓解，因此在预防眼睛干涩、眼睛疲劳等不良反应上有很好的作用，可以给眼睛创造一个良好的休息环境。 : o$ q5 n2 `+ B: k
05.常做眼保健操
3 R8 l8 [, W( e$ e1 ~眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。 G( v; v9 j0 ]5 r
06.热敷眼睛 2 g9 n4 N/ t- w& C1 r2 t
用60度左右的热毛巾敷眼睛，每次5 ~10分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。 7 X: C7 Q L4 _# A
07.睡眠要充足
: r$ _5 I" J4 r2 l" u6 Y充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡。 . Z: _* ~1 [: z" j) {3 C
眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。 7 ]7 a2 N# }3 M
晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。
6 y' P$ |3 C$ `+ h" l Y08.多进行户外运动
, \$ u6 A5 @9 }4 N% ~) ~) N* w5 }常去户外，能够放松眼睛，看远处还可调节双眼。体育运动方面建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球等。 / i5 @ M- h: L, J L# l
当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。
. P& R- W/ ]6 ], f09.定期体检，发现眼病尽早治疗
8 _! Y, L" r+ m# k如有近视、远视、散光等屈光不正，要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时到医院排除眼病。 % w* X. ~" w8 N, s& U6 }* A; U
最后我们要注意面部及双手的卫生，尽量减少揉眼睛，用手带美瞳这些不良习惯。 5 s9 _% E, A! l K: O+ n
大多数眼部疾病都是因为我们手上有很多细菌，不经意间就传染到眼睛上，所以勤洗手是非常必要
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发表于 2023-5-19 16:25:51
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