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钙大概是所有营养元素中
% Q# R% [4 J" J2 d- `( y最憋屈的一个了
) M4 c1 \/ E/ D4 N: f孩子出牙晚、睡不好 , k& `7 j9 \$ z: n" t9 V5 j: n g7 i
缺钙~ - H9 G! A3 ^, ?3 U
枕秃、头发黄
7 T, ]6 [6 N5 k缺钙~ " Z4 w. `4 w/ g0 a d) y t
容易出汗、爱哭闹
! x7 r3 T, h( N- V4 ~还是缺钙~
% n& L6 X6 y1 n& Z# [我“钙”大侠到底招谁惹谁了 1 U: B+ q' o7 z7 b, k. N$ G: q
今天,儿科医生就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难! : q: j5 p" ]* o1 R
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。 1 K! q* D& [ L4 w
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量: $ z# y% N$ C: l
6 V7 _6 t2 ^5 B1 V9 d怎么知道自家孩子需不需要补钙呢? + K2 F+ r s3 [ j
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量 D4 [9 K1 I, u% I1 n' G
1、0-6月宝宝(推荐量200mg/天) 5 b. q/ C6 b. A) N4 M
按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。
( Z4 }" {, d' S1 V# p2、6-12月宝宝(推荐量250mg/天)
5 v2 k& `' @2 f1 S7 I/ P3 _) A1 B按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。
- `* f L% L# y# V* m3、1-3岁宝宝(推荐量600mg/天) # [) T3 k( r* q6 q/ E5 s
这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。
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4、4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天) ' U9 E0 M* ^7 ?( `. G
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。
2 Z, a0 M+ T% i& w4 `* g A但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 ' ^9 F: U# T8 K& O) r
5、青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天) % O# }1 t. q9 |6 x3 _; d! k
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。 / b D& ^+ v' I* E9 j
也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。 . [5 p; G. Y( j/ T1 d
6 @- p! f X7 ?, W/ J那些缺钙的孩子到底缺的是什么呢? J7 E% A! L7 q' y7 }
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1、缺良好的饮食习惯 , d( q7 C( \7 m0 l
这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
9 m- p: y& b" R5 N1 i7 }! S/ I; }2、缺维生素D 4 \4 f2 ]4 I* y: b, c4 L- G) _
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。
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4 k; E, P) Y6 W. ^: j6 E缺钙对孩子有哪些危害? 6 A5 @' w0 X1 f. S
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。 - }) _9 I+ H+ m$ ?' }
“生长痛”是缺钙的表现吗?
) ?7 F, C% T) i8 W- c; }- L部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。
( U% p9 q( E4 O1 S! R“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。
6 Z P) q0 f" r: |, Y但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。 8 d' X& k# |0 U4 S* N
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额外补钙时,怎样科学选择钙剂?
- j* E' l$ n0 k- e6 U这里推荐施贝安燕窝酸乳钛钙,L-乳酸钙+碳酸钙双钙源,在保证钙源安全之外,更是添加了矿物质和维生素,帮助钙质吸收,也补充了孩子身高增长过程中必要的营养素。 - c7 O/ v: P' [. v3 q) f. @
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优秀的原材料创造优秀的补钙产品,每包含有220毫克钙元素、3.2毫克锌、3.6毫克的铁、VA200μg、维生素D6μg,每日1包为身体补充足量的钙。同时,含有维B族,帮助体内酶类生产,燕窝酸(N-乙酰神经氨酸)。
: Y1 Z( @0 p" H6 _' V \施贝安营养专家指出,一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙较低,这时钙剂的吸收率较高,利用较好。
3 }4 D$ T& g2 N% K8 N所以,请停止你们的焦虑吧
3 [- }4 S0 z$ M+ n8 ~" T: r钙虽好 ' y. O. w! X; s) U' S# Z
但不要盲目乱补 O- d$ c& E- b2 ^
科学喂养
+ {, u: W( K0 D合理膳食
7 {8 S1 f9 m$ \+ B) S享受阳光和运动
* _+ M l: o. ]& E, `) C) w8 [孩子终身受益
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