|
一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。
8 C( ~) ^ o8 I% z9 _" P: D' B4 X/ j$ P0 g4 k
NO.1
6 q& q) L o6 M$ `, u4 ]三个理由，让春季补钙事半功倍
1 V6 r! \. ^6 ~" d1、户外运动增多，骨代谢增多 3 ?3 U ^5 k i8 S! [
春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。 + g% I; t. V1 ~5 u: p! ? H
2、阳光充足，增强钙吸收
0 N& G6 u; r: ?春季的日照时间变长，阳光更为充足。 ) k! i. F( i8 R- ^, X4 B k
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。
9 |; c! _& o( K5 h$ Z- a" X) [3 Q! t C再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 - r, h- H! \* r- `: x
3、蔬果多，帮助补钙
6 ~) p( R/ ~; I) F. H. t春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。
3 t" X9 z) U+ M, ~6 m; j R7 @( F+ k1 @; \3 I% [
果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
( c, a- j, p. s; u; b5 d) `/ VNO.2
" q' W' @4 M1 s- _& L- I补钙误区，你中了几个？ 3 s" ?# E! Q* @) F7 D
很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！
/ L* ?3 W2 u0 H5 D) ]1、喝骨头汤补钙？ : G/ k+ C) E+ w- W
从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。
6 F5 V: I9 R$ `* y" ^' a但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。
0 U( r2 i4 N4 C/ P# y1 `6 D& y* v2、喝豆浆能补钙？
& z0 I# N. g6 R4 S, M豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 6 I, z2 q# W5 y! M3 \" ?; e m
5 b, A" o' ~1 U) ~% \ Z: b
3、常吃钙片就不会缺钙？
8 d; ~0 O Y1 \4 |9 j有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 8 t1 ?) K- E6 p8 o
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。
* N7 E0 j2 N$ K4、补钙越多越好？
: _, B' P+ l0 q" `“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。
0 w# Y! L$ @2 l' m: f6 Z; |% G
5 i% W5 l' @' ]# c$ I首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 : g- d' [* f, n8 C
NO.3
0 v7 t; q- d' g抓住补钙的3个关键期 $ r3 |4 u/ [5 R8 j" I7 N3 X! r
1、青少年，骨骼需要成长 4 _, T! ~: ?. V( c8 q7 P, r: ?
青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。
8 @) K* c8 K+ I, b, Q. e2、青壮年，提高并保持峰值骨量
y& ~. k! |- k( P# h z; x* u) N青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 3 b4 W* k' n" L# h
3、中老年，补充丢失钙
3 D! r6 q& a7 H1 v6 u4 |中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 3 o- y6 s% N8 w6 q
9 `) W: o9 Z: w4 |; P) Y6 W: Q8 s
NO.4
) b% a& @3 }6 n8 A9 v" g如何科学补钙？ , p8 \$ J! E, O) K, H7 R
①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。 - Q+ O" N6 G# W6 d- S/ [
②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 3 a5 \6 e w) Y5 b; V: N
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
8 C; V/ V! z/ B3 L1 y* E* v1 T6 L7 J$ H/ f" H7 Y
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 - w& m! ~# {7 C! X
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。 * l' R! z, a! J( }! P# U
| 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2023-2-18 14:51:31
新浪微博
QQ空间