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一年之计在于春,春天万物生长,也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说,能加速生长,据世界卫生组织的一项研究表明,春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍;而对于中老年人而言,足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松,还能保护心脏。 0 f/ b2 a3 F9 N; ~& L
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9 m0 g1 @+ M. I. O三个理由,让春季补钙事半功倍 ) o, `9 R; Q8 q
1、户外运动增多,骨代谢增多
% g- L8 U; L, l# ~, P w春天天气好,是踏青、赏花、游玩的好季节,这样一来户外锻炼增多,进而使骨循环的血流量增加,骨代谢增多,因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙,必然事半功倍。
) T6 m! K- b3 M$ K/ c, m Y: k) P2、阳光充足,增强钙吸收
- f, x0 Y" x2 H春季的日照时间变长,阳光更为充足。 & a, {! P" @' T6 e4 E0 \: b! a; @8 ~
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D,而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。
$ t. i4 n/ F9 n) a6 f& R" U再加上阳光中的红外线对身体有加温作用,血液流动加速,代谢运行提升,也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
8 r- l3 c U4 _ X# i3、蔬果多,帮助补钙 2 i& @" o7 ]" g! |6 `+ S
春季天气转暖,蔬菜水果种类增加,可供选择的很多。
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果蔬中的膳食纤维很丰富,而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现,膳食纤维经过肠道微生物消化,产生的短链脂肪酸,能够影响破骨细胞的代谢,显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此,其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失。
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补钙误区,你中了几个?
. `8 g# Z. u5 r; q很多人也知道要补钙,但方法却没有用对,下面几种常见的补钙误区,很多人第一个就中招了! 3 q( O8 Z& j- d8 i
1、喝骨头汤补钙?
' x7 n) f# ^9 h- @7 V. C从小就听老人说,吃骨头汤能补钙,所谓的“以形补形”。
X2 \9 u0 t' N但骨科专家解释:骨头汤里的钙含量极低,同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D,不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求,喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 % x3 {2 H. U# n% _) U
2、喝豆浆能补钙?
$ {. D) l3 y5 Z豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成,钙含量约为10mg/100g,这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 $ M4 k, H+ i- Q7 c5 a+ p
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3、常吃钙片就不会缺钙?
! c( ]! |" S, \; g有些人天天吃钙片,但这并不意味着就不缺钙了。
8 Q- I. `8 A& ~- s& c解决的营养素缺乏有三个重要的方面:摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题,但是消化和吸收则更为重要。 & U- J/ `) b& z8 a( j( S. E
4、补钙越多越好?
9 C% A% m- O2 G5 n- a1 T$ o“多”这里有两种含义:第一种是指补钙总量过多,第二种是一次性补钙太多。 2 F) b- C4 y) q E$ {
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首先要知道,补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收,还有可能引起高血钙症,出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象,甚至增加结石、血管硬化等风险。因此,补钙要适量。
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7 |3 X" `8 R+ ]4 [抓住补钙的3个关键期 3 C* Q" y& A# X& R2 h% K& ?9 A( s. [
1、青少年,骨骼需要成长 7 Y% Y1 R `" I! A% u
青少年缺钙表现:生长疼,腿软、易抽筋;精力不集中,蛀牙、牙齿发育不好,生长缓慢。
$ ]; m* M4 `! H2、青壮年,提高并保持峰值骨量 : j2 b7 M' {: Q- W4 w: I' \
青壮年缺钙信号:当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。 3 A$ n/ i" o6 n, A# p
3、中老年,补充丢失钙
- o4 `% {" H- s8 q' n$ }中老年缺钙信号:老年性皮肤痒;腰椎痛、足跟痛;牙齿提前大量掉落;身高降低、驼背。 % b# B+ A4 i! I* W- l- D
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/ z* p* @8 m2 t2 \5 E* Z7 z如何科学补钙?
# o' Q9 j: b7 e( O# S①合理营养:含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少,同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此,均衡饮食是关键。
9 V$ L" D* ~" ?$ X$ E5 Q②适当运动:运动不仅能够直接刺激骨骼的生长,增加骨量,还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动,适当参与户外运动。
/ k8 i i5 C7 y' ]- S8 }③适当补充钙产品:小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。
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+ D" k, `7 j) C2 a- @, v3 ]5 p另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。
9 b% g3 L' K9 U. V. O# B④避免不良的习惯:吸烟、饮酒会干扰骨代谢,加速骨量丢失,另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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