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钙大概是所有营养元素中 6 e) ^4 I* T* H- Q
最憋屈的一个了
$ Q! ^4 ]/ [, R, M- m2 {+ H4 N孩子出牙晚、睡不好
1 [# t7 P- |0 `% L, Y缺钙~
( s1 s( O. g7 a" u) p3 U8 Q; L( y4 h枕秃、头发黄
! o- r, H0 u+ z9 {9 H- u缺钙~
" ~3 b9 a. S' B: o, t容易出汗、爱哭闹
/ C P9 _( H Y还是缺钙~
/ g! r6 e" z- X" q# D我“钙”大侠到底招谁惹谁了 6 E$ @6 v: c3 e% ?$ A" i
今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！ & W, ^9 x) E( P" X2 r: s* W; B
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。 8 Q! y/ W3 d: h# F: m3 r* q7 P
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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怎么判断孩子需不需要补钙呢？ & v( G1 k6 T# o
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
8 b7 t) b( J0 V6 A1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
$ T+ v' ^$ i, g$ g按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。 $ h: j( x- g" l2 u2 H) b
2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）
; }# s; ^; {6 e: \+ }3 H6 O按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
$ e9 @" v- m P0 T这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。
! O" |' S7 [7 k0 E+ i9 k4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天） " `. Y5 @& T: D! |" u5 n0 ?% Y! X
3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。
, E$ I1 U' j' E8 R& s1 e: C( n- W- \但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 0 r l; }* y* Q: ]! E* z
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天） 0 t- S2 c$ ^! g
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
+ i' {$ U1 k7 ~7 |% d6 G0 f! B) Q也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。 4 J5 r! K2 |5 ^2 k9 b
缺钙的孩子
: w9 q. B; |1 m/ h到底缺的是什么呢？ % m, \( g3 l1 f8 N1 u
1.缺良好的饮食习惯
0 Q; ]* U& w1 T/ M+ {) m. i/ D这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
6 @8 o/ O: g( H5 D7 d% z$ h* N2.缺维生素D
* a2 ?% E) |8 v$ P! w6 k. C5 I6 i钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。 / Z; s. t1 H% |, J0 h
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缺钙对孩子 1 i; a! F8 Z3 Q3 M2 a
有哪些危害？ 7 J0 x7 u( ?( s6 L& s
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。 f) F h- l c+ t
“生长痛” 4 I& [: H5 }! C1 A6 f
是缺钙的表现吗？
' F) T7 H$ o8 F8 h部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。 * g; ^; y, n% W+ ^$ A$ l2 s4 c
* R6 Y0 j" a# Y/ I# T; P“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。
8 E) \& Q' j7 S1 ~% i& y9 X但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。 / N0 W! u8 l* m. Y z* {
缺钙
4 v" E# v6 t, k& S该怎么办？
1 a! i8 c* k- N* K# \' E& L9 P很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！
; X3 w5 E: ~# a9 j0 j/ O6 T没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 ! @# a: U) f5 x. Q% c* s
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
0 [1 Y; t p8 j, F( M1.奶和奶制品
! L2 c, z! G' f* c2 k" G3 U4 Y3 H这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
8 v. t- M: V" @+ G3 Y母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。 # U9 `8 G( {* ^9 s* g! o
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 4 V/ d A/ h/ c9 J7 l, p3 F
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
! m9 Z; j# N/ q5 p! T- X( T. R除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。 ?) s& D) X5 r( F
额外补钙时，
\. g2 W' w2 a m7 Y0 g怎样科学补钙？ / T3 p9 C! e, o. C! T- {3 ?
在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。
q+ ]' G5 g4 a0 d5 k: O小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 " T- Q( F; c2 J) n
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甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 5 W2 y6 G) ^. N4 Q9 t4 S' v! R) z
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
; y) A, I7 l7 k5 a: G补钙的同时
3 A @6 z; `4 W( w需要补充维生素D吗？
4 u) l9 w" M! `3 n. n- ~维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。
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4 {2 m' N2 a' v" N% `所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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