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对于DHA， 相信大家并不陌生。
" n* W' F2 ]1 K) {/ }4 H% s# UDHA的确好处多多，但是究竟怎么补，补充多少，补充过量会有什么危害？ - _5 V3 f4 W) Z3 R: S
也有人觉得 ，既然号称“脑黄金”，是不是补充越多DHA，孩子就能越聪明？ 8 q" @( N0 A# G
带着这几个问题，今天一次性给大家做出详细的解答。 6 w+ J9 c- Q; U
01 — DHA的确很重要 8 ]/ N4 A$ O5 d7 R1 C
1、孕妇补充DHA的好处 4 q4 s; P4 I5 K l6 j; t& W& @) ^! B
一般来说，孕妇从备孕期开始，就要注意DHA的补充了。 5 W% z. l! R8 G7 o% t/ i+ Q
●对母体的影响：可能有益于改善产后抑郁。
3 O! S2 f! J5 W: l# d●妈妈孕期补充DHA对宝宝近期的影响：孕期补充DHA，能够降低早期早产发生的风险，研究发现，孕期补充DHA可使早期早产风险降低26％。 $ Y5 Z' c5 A' W, V
根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA，孩子平均出生体重也会有所增加。 2 ^) N" z7 Z9 Q6 {- U% X5 E
●妈妈孕期补充DHA对宝宝长期的影响：妈妈孕期补充DHA，可以降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险，也可以降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。
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2、儿童期补充DHA的好处
; U- G$ g% {7 c: c4 }, Q: R0 d6 t* lDHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分，这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因；
( Y2 u$ ]# H3 I* bDHA是促进和维持神经细胞生长的主要成分；
% j* Z* @, N' ~# RDHA对宝宝的智力和视力发展都有至关重要的作用。 , `. X$ I* V- T/ B, _
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但是，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。 2 ^' V3 S' b( E5 n( W
DHA的最好来源就是母乳，除此之外，鱼肉中也含有DHA，尤其是深海鱼。 + ~& f" }1 B9 L2 m2 A- U
02 — 给宝宝吃什么鱼补充DHA？ X/ W7 k9 t, r
鱼的种类很多，哪些更适合孩子吃呢？
5 m) o4 R/ j% n/ L& p以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发，整理出来的鱼肉清单：
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有了可供选择的鱼类，究竟每天吃多少鱼肉更合适呢？ K8 W" _# `. g' w, Z0 U$ v
对于2岁以下的孩子，《中国居民膳食指南（2016版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量——
' [$ Q K0 E( e3 k# y7~9月龄：每天摄入肉禽鱼50g； @$ Z4 J) I. r, H9 o
10~12月龄：每天摄入肉禽鱼50g；
8 e. n6 Y( N, P) }8 N& o% \, a13~24月龄：每天摄入肉禽鱼75g； . y4 \: T4 h% |# o6 S
2~3岁的孩子，FDA建议，每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。
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! f. z5 Y8 i# u5 _- t03 — DHA不可盲目补充！ o, R! u7 R+ \) R3 G. K4 `
DHA这种物质比较特殊，那些富含DHA的海鲜，也可能有重金属风险。 % B% f& Y# H- p; `4 Q8 U! T
而DHA补充剂在生产过程中会经过“过滤”步骤，一般可以降低重金属暴露的风险。 7 I% T6 @& k5 _# j7 z
所以，如果孩子既不喝母乳，也不吃含有DHA的配方粉和米粉，甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏，则可以选择遵医嘱服用DHA补充剂。 9 B# `2 ~4 o; D4 n) i
/ g0 n$ {/ O) v- ?DHA补充的途径变多了，补充的剂量则是我们更应该谨慎考虑的问题。 2 C4 x9 Z' v' [# w" W
既要注意够量，也要切忌“贪多”。
( ]7 H9 m: }; b: ]/ aDHA本质上属于脂肪，如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需，过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。 7 ?- t d! y* _
所以，DHA补得越多孩子越聪明的说法，并不靠谱。虽然害处不大，但过量补充更可能会导致孩子肥胖，得不偿失！ 1 V/ u3 u! ^0 U1 Y. S9 f4 c
04 — 如何更准确地控制DHA补充量？
9 u- ?* l M+ B首先我们要明确，不同年龄段的孩子或成人，对DHA的需求量都是不同的： 8 Z9 o4 V8 y/ B- V; F
早产儿 " W4 S3 t+ a" x+ y& {
美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量≥21mg/kg，体重不足1500克者≥18mg/kg。
5 K1 H' }) C# }3 v7 m% a& @& T0-6个月 ) \) O2 \- k) ?6 ~1 |" p
纯母乳喂养的宝宝：不需额外补充DHA制剂。但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。
0 Q# [& e& ^6 D混合喂养或人工喂养的宝宝
+ J& J. G* [) \* x1 W: E& S应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。
8 c1 K. @; ~2 t+ c5 S联合国粮农组织（FAO）推荐，0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。
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, n" c5 d* ]" k$ h3 M7 w6个月-3岁
: {9 c8 F; O- N3 P条件允许的情况下，6个月以后的宝宝应继续母乳，甚至可到2周岁。
7 [9 X; D/ B' S4 O1 n% a2 }7 |宝宝7～8个月后，可以试着添加鱼类辅食，以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5～10克）。 ) T3 X: t; u9 Y
对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏，存在DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。
% S, u7 h2 [1 K1 R. w2 b, y6 @3岁以上
6 c- [! c0 K& F( |4 t可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。适当吃富含DHA的食物。
$ C+ ^3 a* y; c% L) e孕妇
" s( w; s5 \/ A世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg ；美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg 。 # O7 I, Q: ?' K0 d) v* c8 L6 Q
而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg 。 4 U' Q, _" V9 g
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目前比较普遍的情况是DHA补充不足，也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况，尤其是进食DHA补充剂时，需要按照剂量，不可过量补充。
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发表于 2022-9-16 16:03:16
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