补钙千万不能图省事儿！各个年龄段的补钙重点大有不同

施贝安2020

在日常生活中，

有两类食物会伤害骨骼，

如果不想让骨头变脆，

我们一定要尽量少吃。

7 {7 X4 Q, d. P/ u; S/ U2 d* [, z

咸菜

$ I" W; g& Q* V9 D4 i

咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。

7 [+ i/ o/ l7 h9 `- v* Q

经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。

很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。

& F. z& I+ w! T* j

肥肉

9 l) l: o9 ^5 w' G; R4 u( y

肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，若是摄入过多，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。

1 ?# Z) J5 J/ l8 \

此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。

如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。

中国营养学会

: q+ i3 c1 x' g  O' z

对中国居民每日膳食中
& n$ X# \3 ]1 [6 y& \$ \; q+ R

* `  `  B5 d: E. {; B: N4 g$ u( p

建议的钙摄入量是：

9 k) f- A+ U2 P& V4 ]# e

成年人800毫克/天；

1 |) r: G- [0 t/ k( u6 Z

青春期的青少年1000-1200毫克/天；

9 M, g+ u2 l: Q& I6 x

孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年为1000毫克/天。

1 q8 u' S, G( t: T# W

% K" X" {, C; R% F5 O) D

但是，很多国人的钙摄入量

并没有达到推荐量的要求。

我国的膳食结构主要是

以植物性为主（如大米、面食），

没有喝牛奶的习惯，

/ y1 {0 ^$ {7 m/ j! b

由此会导致国人更需要补钙。

0 E; ^: e) \0 i* y
" _" |' ^2 c$ _& p, B" ?

不同人群，补钙重点不同

& a- G) v0 Y- a) p5 T

01、婴幼儿

优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂

) m. j9 s' u. }: O

新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，新生儿对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏，需要额外补充钙。

专家表示，婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。

婴儿还没有长牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂，方便家长冲成水溶液喂孩子。

婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂，不能吃成人钙剂。

6 s6 D- d8 h% [% J

02、儿童

最好选择无糖的钙剂，预防龋齿

% k" j" D5 v, D# ~% I% e

儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。选择钙剂的时候，和婴幼儿是一样的，最好考虑能添加到一般辅食中的最优。年龄越小，对口感越挑剔，所以好的钙剂还得适合孩子的口感，让孩子愿意吃，让爸爸妈妈们喂得进。

4 o7 M7 j; i+ U9 Z2 A+ f  g% Y( D

  k8 A7 i! t& I8 r: H

不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。

此外，需注意，儿童不可服用成人的钙剂，儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂！一般来说，成人钙剂中的钙含量普遍偏高，剂型较为单一，通常为片剂，也较少考虑口感，因此不能盲目地将成人钙应用于儿童，特别是较小年龄段的儿童。

03、中老年人

选择添加维生素D、K的钙，防骨质疏松

骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病，我国60岁以上的老年人患病率明显增高，骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。

专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，钙和维生素D的摄入不足，也在一定程度上影响骨代谢。

适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2，高效补钙，预防骨量流失，还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险，降低骨折发生率。

! b; n  m5 Q9 O' E