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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。 0 N! j# f8 B2 c! T9 P# u
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 / l. K( m! o" [/ s- `
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
! f" j W% L, k9 m3 N8 \4 y" G同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。 ! _7 \9 @" F' d) W. x; Q
★ 婴幼儿及儿童缺维生素D |. h4 M6 f1 d7 C
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
9 ^ u. E" l/ E/ j5 R$ l7 o★ 成年人缺维生素D
; {0 Q+ k6 A; u/ h5 b: Z5 H可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。 ) ]7 C! O1 S3 k* o& |( E) ]
★ 孕妇缺维生素D r8 ?% F! H& r+ s. M
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 2 ^2 p5 w% x [4 M: s2 I) y- \
★ 中老年人缺维生素D 5 e/ x* f ^! a% f
会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
4 o% O k) c& [& F7 T看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ 1 d! r1 I" L) n* O# U
2.补维生素D，要从0岁补到老 ' R/ ~& S! q T' Z( e7 d
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” 8 \1 p- x, G6 p# F' W
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。 ! F4 c6 U! `) E! j
' L" |" r5 j; Z9 i当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 9 D* ^: i) m( ]8 q! v& F5 k% U
3.补充维生素D，认准这3个方法 $ m) |& d5 Z0 |
★ 从食物中直接获取
/ T V1 E. R7 l+ z维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 9 N" M W; ~; F2 D/ l' p4 x
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~
G7 @5 u2 h, s- L8 J+ ~★ 晒太阳 6 J |# ] F& L) m( f* M$ ?
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ 3 k' G3 d V5 H4 z, j
& ^" E R! a; ?, L晒太阳时要注意： 9 K, G) n9 y$ V" x; }$ v
时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 1 W6 _2 I( J5 ~) U+ b
时长：每次20-30分钟即可。 9 p/ _% y, q; O3 f: r8 b2 n
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
6 h- K2 j# p- f* M: d& d, V; q有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。
5 H, B1 l H2 r4 A& p★ 维生素D补充剂 - E1 x5 I* L2 a5 ?
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 4 K. t: R: ^$ y
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。 6 @5 N) A; ]# r: t
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～
: Y2 X5 V4 T1 K2 [; J& l不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
9 A7 ^% l; |; Z, v) b最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。
5 G( M: l8 g4 C, D) s, p“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
0 z0 r2 x0 e& [( b; v7 d7 I$ ~& T1 ]如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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