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对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言! 8 d0 m% N% R$ W& g. u {6 X8 N/ t
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L3 t& [( f# C- X0 y1 r8 {便秘非老人专利 女性多于男性
$ F* F- M. S( E* `2 L" f% u根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。
3 `: p+ D# j. }& o( h4 P' ?/ _! R至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。 / @2 K3 b# z; g7 t
便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。 # v, Y j1 j) E3 a! ?$ s
如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。 ! r' M1 g- a1 C, p
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( [" t; U$ Y: K+ R: J4 E8 S* i# s满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招
( H& b1 D- R/ h8 x# G谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘?
2 ?; v2 p2 m# m* Y2 N4 l针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。
8 b( d# K: |! A8 Y |' O而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。 8 E* t" T: e: j9 ]4 y2 ~: O
专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。
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谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手
: a- M2 ~6 A( e: z6 T) h造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。 ( q! Q0 a1 N. F5 o( ~3 C0 b7 L
1. 胃肠蠕动过慢 # i' ~ ^( n! F* O7 [' @1 [
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
& M9 v2 k: ~+ m. {+ D自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
% [0 s+ L- ~1 z N! g1 H2. 肠道病变 u a3 r) n! W3 m& A2 I- k
大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。 0 ~) S4 B5 Z; E# q( Y8 m! [
3. 三类食物吃太多 & |" w- S3 i: R5 W) ] h h0 N
a. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。 5 W6 v+ |% \; O" q2 {6 U
b. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。 7 Y4 j( Y; t: a$ l- ~
c. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。 2 c3 S" W/ ~6 o
4. 紧张、容易感到有压力
) {+ D# e% p- n s+ s情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。 . n4 ^$ m8 a0 R) A: L! h9 j
5. 不规律的生活 9 {8 h" N7 m& D) b! p+ \3 `* s
举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。
! Y. r7 M! Y; P. n, A3 G3 Y6. 内分泌、神经疾病
( H8 x9 v2 r* \# r8 D内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。 6 V6 k1 A, V8 y0 b" O, d
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7. 服用了可能引起便秘的药物 . c% q, `& n7 K1 P9 v Q
如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。 % G) x* v5 l! B3 a! L% P. r! m
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积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧
- Z* v9 K+ w8 M& ^4 Q2 X: m长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽:
; P* S. i. y6 f9 M8 C/ A1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。
* S2 ^3 k9 T1 M4 X6 o2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。 ' y; V/ Q( x3 Q7 _& V
3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。 h# Z" \7 o' ?0 t, C. s3 u
4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。
: e# @# r! k; N" D9 P6 W0 H5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。 " U# z2 G8 M+ {% ]# j! F
6. 提升大肠癌的发生率。
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7 B1 f1 u4 ~" @, U6 t" \* \4大攻防对策 许你一个畅快
; g! z/ M. Q3 F若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节: 3 s5 A1 o; u3 D: |
1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。
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2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。 : f" o# Y4 [: R8 y6 w: X7 A
3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。
4 Y# R, a, ] h# \% j5 ^. B3 K4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。 ) c$ T4 a" \7 |3 ~
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