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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ 4 d. E* h9 C) @0 ~
下面来认识下维生素D吧！
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5 q$ o0 e5 v+ I3 q维生素D是什么？ 2 `8 [8 D7 D. l1 b
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
7 A) h' [9 w k) b维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
# P( n& m- j( x1 M* m5 t如何补充维生素D？
3 I& H1 T) b# M0 M* x+ j# O天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ @6 F+ E( x7 A4 d6 |: Q
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
/ X8 Q9 j! o& O( @8 E) p维生素D缺乏人群 ! _9 U! K0 [) m- m% b2 Z# Y: k
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
6 v0 z4 f# \9 E5 G➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 ! s8 s# Q7 o; J. Y
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
; h3 G) G5 }! [; _➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 T0 r. {) x9 i! [) F( X' S
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
; I5 o; P" c/ N, _) e' D➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 6 ]# L; m9 U+ a
如何补充维生素D？
# v7 \( f: d& [9 [& V育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
0 N1 `9 d5 H# [ }5 e纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 3 E$ @5 h2 K& t+ t5 k
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 " ~% `. v0 N) s2 w9 N
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『温馨提示』：
: O7 L2 p8 P; I# ?: l- O补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
: R6 t( M u8 t! |) [+ p8 D一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
& M1 N$ f; D9 t ~不同人群摄入不同量
4 q4 J+ U" a! x* g, Z维生素D需求量随年龄增加： N5 j+ n' ^2 c8 Z& G; E
婴儿<1岁：400IU/天； 8 W0 R* G& H: O6 y( n$ I
儿童1-18岁：600IU/天； 8 Q# Z' `* u. j4 O# o
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； 5 u+ [( x f* R& G/ Z6 R2 H. q" k
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
( {. w+ }% v1 S+ t成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 " u$ b8 b h) m7 T+ A
补维生素D的小tips
+ @- x" y% h6 Z! ? E. @& y1、多吃富含维生素D的食物
7 L& E/ R# }: d( U- `植物来源：全谷物、蘑菇； [1 \1 g" `" ]/ x
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
& x4 {( |9 a1 L# B2 v强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； u) s( n* s$ e" S8 o* m( G H) @
, G Y6 z+ J4 O) ^; P2、每天晒足太阳 $ o( e4 B. [, [, V l: {5 Z4 @! {
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 " e3 [/ Q+ a' E% M& u9 L
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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