开启辅助访问 联系我们关于我们文明投稿
关闭窗口

简单4步,开始与 传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网! 对话吧!

1. 打开你的微信、朋友们选择添加朋友   2. 使用扫一扫功能扫一下上面的二维码
3. 扫描后出现详细资料选择关注就好了   4. 现在开始与我们的官方微信对话吧!

传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网!

 找回密码
 立即注册

微信登录

微信扫一扫,快速登录

热搜: 活动 交友 discuz
打开微信扫一扫
查看: 2806|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!

[复制链接]

275

主题

275

稿子

1348

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1348
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2022-6-1 15:56:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!
4 d. E* h9 C) @0 ~
下面来认识下维生素D吧!

# ~) s6 d! i# V

5 q$ o0 e5 v+ I3 q
维生素D是什么?
2 `8 [8 D7 D. l1 b
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。

7 A) h' [9 w  k) b
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。

# P( n& m- j( x1 M* m5 t
如何补充维生素D?

3 I& H1 T) b# M0 M* x+ j# O
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。

& B* I/ Y* u! f
% [# G1 A$ _$ V" E" a) A1 H, D. j
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!
  @6 F+ E( x7 A4 d6 |: Q
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。

/ X8 Q9 j! o& O( @8 E) p
维生素D缺乏人群
! _9 U! K0 [) m- m% b2 Z# Y: k
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。

6 v0 z4 f# \9 E5 G
➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。
! s8 s# Q7 o; J. Y
➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。

; h3 G) G5 }! [; _
➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

1 L$ c# m+ A. {, W- y" _
; z9 q! t* n9 z' P
➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
  T0 r. {) x9 i! [) F( X' S
➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。

; I5 o; P" c/ N, _) e' D
➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。
6 ]# L; m9 U+ a
如何补充维生素D?

# v7 \( f: d& [9 [& V
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。

0 N1 `9 d5 H# [  }5 e
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
3 E$ @5 h2 K& t+ t5 k
( r1 {7 B" Q/ n- q9 }: g+ Z
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
" ~% `. v0 N) s2 w9 N
4 @- `% O$ C7 }9 U/ ?1 d
『温馨提示』:

: O7 L2 p8 P; I# ?: l- O
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。

: R6 t( M  u8 t! |) [+ p8 D
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。

& M1 N$ f; D9 t  ~
不同人群摄入不同量

4 q4 J+ U" a! x* g, Z
维生素D需求量随年龄增加:
  N5 j+ n' ^2 c8 Z& G; E
婴儿<1岁:400IU/天;
8 W0 R* G& H: O6 y( n$ I
儿童1-18岁:600IU/天;
8 Q# Z' `* u. j4 O# o
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;
5 u+ [( x  f* R& G/ Z6 R2 H. q" k
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;

( {. w+ }% v1 S+ t
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天
" u$ b8 b  h) m7 T+ A
补维生素D的小tips

+ @- x" y% h6 Z! ?  E. @& y
1、多吃富含维生素D的食物

7 L& E/ R# }: d( U- `
植物来源:全谷物、蘑菇;
  [1 \1 g" `" ]/ x
动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;

& x4 {( |9 a1 L# B2 v
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;
  u) s( n* s$ e" S8 o* m( G  H) @

, G  Y6 z+ J4 O) ^; P
2、每天晒足太阳
$ o( e4 B. [, [, V  l: {5 Z4 @! {
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
" e3 [/ Q+ a' E% M& u9 L
新浪微博 QQ空间
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则

QQ|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 )  

GMT+8, 2026-3-4 06:41

Powered by WW.ICBW.COM.CNtechnical support:传播网

川公网安备51010602002315号

快速回复 返回顶部 返回列表