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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
6 s0 Y/ v: Y2 }1 ?下面来认识下维生素D吧！
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维生素D是什么？
/ @+ n) P- x0 K, j维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 5 U3 y* W. Z2 {! C0 M
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 4 ^2 v! B0 { J. _* O2 x; Y I
如何补充维生素D？
3 _+ ~( a W8 Y. y0 `3 F! |天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 - N+ ]' G- i3 J. ~% O4 L7 Q- }- I# F
! g l2 v3 k; C; s$ ?我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ - v# S: J* S+ J4 i: Z( P4 o
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 * E1 d) N' Z' E& S3 g! M
维生素D缺乏人群
- \: h" `/ |9 {' d h& g$ n& i人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 ( i z# ^/ d* c5 Z
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
8 W+ O: F/ m7 {3 T1 \& f( s➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 6 a* {: K7 G* k# o& X
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
1 H! l. x2 m1 e4 ~% Z, I➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 ' c4 ?3 t) L |. n. l( g
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
" ^7 N2 e; l4 x3 J5 z如何补充维生素D？ , k6 V* y6 q& _) O1 U5 A
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
& l8 E, Z/ @9 S纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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『温馨提示』： y! ^$ E8 X) p/ q, B& U
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 4 \. f+ m4 i: q: w# z
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 1 u( {; ~$ ~; _0 E
不同人群摄入不同量
, {4 _1 a& l2 J2 {1 j, w维生素D需求量随年龄增加：
4 ?8 g- C# v4 b婴儿<1岁：400IU/天；
$ R1 H2 z; r- a/ f儿童1-18岁：600IU/天； # }$ Q& n" ^- {
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； 9 {4 {# Z: A5 s4 M8 [' D2 G+ f
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； 4 F& e2 `9 A5 e% r
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
4 j, h2 Z8 G0 q, w补维生素D的小tips 1 a( X' L1 M7 o2 P' A
1、多吃富含维生素D的食物
! ]4 ^2 \+ b8 U6 Y8 q" E植物来源：全谷物、蘑菇； 5 V" C+ v, b, T8 s; o, ~/ ~7 V
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
9 l+ J/ \5 l- r `" x W强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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, M; M# C% ?9 \5 e2、每天晒足太阳 1 X4 p$ W3 A$ D4 ~, t& u* w
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 3 g% S- @0 g; t) K5 g
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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