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据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!

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楼主
发表于 2022-6-1 15:56:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!

6 s0 Y/ v: Y2 }1 ?
下面来认识下维生素D吧!

& C7 F+ e& Z- B- p2 W9 l; \& f3 Q
* j7 O: F7 L1 ]1 L2 U9 }
维生素D是什么?

/ @+ n) P- x0 K, j
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。
5 U3 y* W. Z2 {! C0 M
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
4 ^2 v! B0 {  J. _* O2 x; Y  I
如何补充维生素D?

3 _+ ~( a  W8 Y. y0 `3 F! |
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
- N+ ]' G- i3 J. ~% O4 L7 Q- }- I# F

! g  l2 v3 k; C; s$ ?
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!
- v# S: J* S+ J4 i: Z( P4 o
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
* E1 d) N' Z' E& S3 g! M
维生素D缺乏人群

- \: h" `/ |9 {' d  h& g$ n& i
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。
( i  z# ^/ d* c5 Z
➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。

8 W+ O: F/ m7 {3 T1 \& f( s
➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。
6 a* {: K7 G* k# o& X
➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

2 @# l$ y1 c9 X5 `( G
. P2 h% q# _# T+ ^1 D/ [
➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。

1 H! l. x2 m1 e4 ~% Z, I
➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。
' c4 ?3 t) L  |. n. l( g
➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。

" ^7 N2 e; l4 x3 J5 z
如何补充维生素D?
, k6 V* y6 q& _) O1 U5 A
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。

& l8 E, Z/ @9 S
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。

% C# m" @: G5 ]3 i
9 Y5 d% ^$ r( w1 f9 P8 g
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。

4 |/ v) n5 ]) B/ y' S! L  D
' y1 o( D, j0 f* j3 b
『温馨提示』:
  y! ^$ E8 X) p/ q, B& U
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
4 \. f+ m4 i: q: w# z
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。
1 u( {; ~$ ~; _0 E
不同人群摄入不同量

, {4 _1 a& l2 J2 {1 j, w
维生素D需求量随年龄增加:

4 ?8 g- C# v4 b
婴儿<1岁:400IU/天;

$ R1 H2 z; r- a/ f
儿童1-18岁:600IU/天;
# }$ Q& n" ^- {
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;
9 {4 {# Z: A5 s4 M8 [' D2 G+ f
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;
4 F& e2 `9 A5 e% r
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天

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补维生素D的小tips
1 a( X' L1 M7 o2 P' A
1、多吃富含维生素D的食物

! ]4 ^2 \+ b8 U6 Y8 q" E
植物来源:全谷物、蘑菇;
5 V" C+ v, b, T8 s; o, ~/ ~7 V
动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;

9 l+ J/ \5 l- r  `" x  W
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;

* Y) P) n+ v6 W

, M; M# C% ?9 \5 e
2、每天晒足太阳
1 X4 p$ W3 A$ D4 ~, t& u* w
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
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