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据说80%的小伙伴都不知道,维生素D到底该怎么补?!

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发表于 2022-6-1 15:56:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一般医生给病人开钙制剂的时候,都会搭配维生素D,有人就提出疑问了,“补钙就补钙,这维生素D是干嘛用的?事实上,维生素D的作用远超你想象呢!
, n2 X# z% w3 x( v
下面来认识下维生素D吧!
, J& o+ e$ e* T  m" q* D( C1 h
" w4 O4 \  w# C4 d
维生素D是什么?
9 O/ C1 P$ A3 o2 G/ o& u$ ]4 `, n
维生素D(Vitamin D)又名钙化醇,是一类类固醇类化合物,主要包括维生素D2(麦角钙化醇)及维生素D3(胆钙化醇)。

* _# P. p- {% S5 C
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等,因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。

& j- B; M9 h5 `! _
如何补充维生素D?
- ?) ?. w; C. K( r9 |
天然食物中维生素D含量较低,相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
4 B: z9 r, W1 h& [8 d3 r5 Y

/ F. ~2 T6 y/ B' s; g5 B
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D!

1 A: D3 |9 a. g/ _2 f" f% ^4 u
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。

- x: c5 P, z( n7 x* f, ~4 B
维生素D缺乏人群

6 K) f* Y+ y! r. b4 O( l: p
人体80%~90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生,我国人群中维生素D缺乏普遍存在,即使在日光充沛的南方地区也是如此。
* u$ t3 ~2 }" ^% B% d& q
➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段,维生素D需求量较高,易引起维生素D缺乏。
# J; u- R2 S) L! u' n( ?2 @, M
➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D,因此需适量补充。

9 R8 q& u& F# T& F
➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
. f7 d: ?9 s, t- D! A; K& j: X6 p, F

- u6 N) D* y( z" H
➤肤色较深人群
研究发现,产生同量维生素D,肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
1 W, L3 p) i0 X+ O
➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况,每天必须的维生素D摄入量不足,因此需适当补充。

/ g4 s4 k: q; i3 ^* q
➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照,易导致维生素D缺乏,需额外补充。

; ^4 J0 \$ A! i2 r( y; u
如何补充维生素D?

, a8 a- C0 n; n; X4 j7 S/ r
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
% p+ i( v0 Y* X
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
7 f' I( \1 o  |+ P  A

% C" j  ~; J( [
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。

4 s9 O6 [& |( I* o
# R! r! D, a5 W- x& a! p0 B
『温馨提示』:
; j4 r, |7 N1 J0 ]
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
+ y. E! i* {- _6 p: `6 n
一旦维生素D中毒,应及时停用相关制剂,并通过低钙饮食,大量饮水促进钙的排出。

2 ]: k7 W* D4 C4 I$ a; M
不同人群摄入不同量

, J# h; ]0 K0 Z. {8 h6 E
维生素D需求量随年龄增加:

" N% w$ r+ o4 [' T( }- j9 L. t
婴儿<1岁:400IU/天;

: f8 I! K: ?: H# \
儿童1-18岁:600IU/天;

+ W3 X+ X8 q: t! f& X% K5 P, }
成年女性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天;

# n' u3 |1 f9 {, z
孕妇/哺乳:14-18岁:600IU/天,>18岁:600IU/天;
7 V) s% ]6 D( r/ Y% k2 v
成年男性19-70岁:600IU/天,>70岁:800IU/天

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补维生素D的小tips

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1、多吃富含维生素D的食物
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植物来源:全谷物、蘑菇;
# W: a) o- L) ~6 q8 A
动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏;
9 p6 e7 T% V* [) R  g! q+ c& P
强化食品:强化奶、乳制品、谷物面包;

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: ]- g' s6 I( b& ^) \
2、每天晒足太阳

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人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。

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