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从知道自己怀孕开始,孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待。 3 h. I; o% o) V8 L
有「脑黄金」之称的 DHA 也自然成了妈妈们的热门话题。
- n" b( _. S5 Q/ d. pDHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。 2 R* Z f7 F, u9 L! x' I# M- r
另外也有研究表明,产后妈妈自己补充 DHA 不仅可以提高母乳中 DHA 的含量,还可能有助于改善产后抑郁症状。 + A, ~* g, i' T' k4 i1 M3 n
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这么看来,DHA 还真是个好东西!那是不是所有孕妈和宝宝都需要额外补呢? 2 j: E, Q# U1 n
答案是:得看情况。
7 ?9 f7 A- c- _ R: t宝宝还在肚子里的时候
5 L! J, N( k8 [- l8 R* q, A+ l! C从妈妈怀孕开始,准妈妈和肚子里的宝宝都会增加对 DHA 的需求。
" ^. }* A- H+ l* t+ Y- {; @ w孕 5 个月开始,肚子里的宝宝大脑和视网膜逐渐成熟,需求就更大了。
4 x) x: d3 u( y0 S# m4 F准妈妈每天摄入 DHA 的量一般来说要达到 200 mg,建议优先通过食物补充,食物摄入不够时,要通过 DHA 补充剂保障 DHA 摄入量。 6 o# b! q4 q/ F, A, V
母乳喂养的宝宝
2 S) K8 h* c3 P* _& A2 I5 i; b' Z" q母乳喂养的宝宝所有的 DHA 都来妈妈的母乳,所以妈妈保证自己 DHA 的摄入量也就保证了宝宝的。
4 m1 C0 l9 n1 E8 i: E建议母乳喂养的妈妈每周吃 2~3 次海产鱼或通过补充剂补充,每天补充 200 mg。 $ C% ?% n3 \0 C+ l7 @$ s. Y9 e, C
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配方奶喂养的宝宝 . T% E f- U/ ?. j
宝妈们可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶,只要保证奶量足够,宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA,一般来说是不需要额外补充的。 + _1 M; T+ F/ E0 a7 r! R9 M
「断奶」宝宝
* r' T. @. n+ @! _) Q' }断奶的宝宝最好每周吃 2~3 次水产品,其中一次以上是富脂的海鱼,每天吃 1 个鸡蛋来保证 DHA 的摄入。
- p4 @* }' v- p. [ \食物摄入不够量的宝宝同样可以考虑通过 DHA 补充剂进行补充,注意选择正规渠道正规品牌。 % u$ u7 `1 _ K% T! Q/ F
早产宝宝
, T/ R* }* P4 Z- \# K早产的宝宝要额外注意 DHA 的摄入,具体摄入的量最好咨询一下专业医生的建议。 # ?9 K; H; m$ D1 X0 d
. {6 ?7 I2 H- g+ w- g+ w$ J孕妈和 6 个月以上的宝宝补充 DHA ,还是建议以食补为主。
% J l: {. b, f4 b, P# r可以每周吃 2~3 次水产品,比如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、黄花鱼、虾、贻贝、牡蛎等。 ; f, ^% c/ n9 N" m! |( o
除了水产品外,蛋黄里也含有丰富的 DHA,每天吃一个鸡蛋也是食补 DHA 简单有效的方法。
w* h7 n4 [: B; |" F& ` ]2 H& L很多宝妈可能会问:宝宝不爱吃这些怎么办呢? 9 Z$ u% M; ~4 R. w+ }, M% b6 f
如果因为各种原因,靠日常饮食很难摄入到足够的 DHA 时,妈妈们就不妨考虑一下 DHA 补充剂了。
. ]) x8 C6 Y1 l; M9 x! W正确补充 选择DHA营养补充剂
$ _* u6 C9 I# t8 l: S* YDHA很重要,科学补充DHA更重要。如果宝妈、宝宝、孕妈选择DHA营养补充剂,那么可以优先考虑藻油DHA。
& k2 s4 R/ N9 X/ J& Q育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油,为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力! & B# H' D1 l: A9 I. C" F. ~0 ]9 s
6 e: u+ ^! ?( s9 }4 s: |9 j 纽乐曼藻油DHA,是直接从单细胞藻类中提取,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
% t& i$ W5 a% n: I纽乐曼藻油DHA,每粒含纯DHA150mg,孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝,在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下,可以适当补充一下DHA藻油,每日1-2粒即可。
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