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钙是人体必需元素 * i! Y; `4 U0 c o. z! d
补钙是一生中必需的健康首选 + z, c/ r7 {2 @5 W( n
其实骨头汤一点都不补钙 ) Q2 O8 w! K! d* @, A9 |# d8 C
补钙第一名也不是牛奶
, b# B. A: J( a7 b, y& E真正补钙的是这些绿色蔬菜
( r( i( ]) W' b, t F跟着小编一起来看看吧~ . m9 o! u8 f( B/ l
w( s4 u$ B3 K9 z/ s8 _7 g骨头汤不补钙
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7 ]# B& ?" `+ _3 i家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。* E) l1 p; C6 g8 V
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~& J, u( C# z4 L5 z
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补钙的绿色蔬菜& G2 b4 r) e9 ?' H" _% z- G
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第一名：绿苋菜
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, e2 z9 ]5 J7 r! f! C苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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& ~1 @7 ]! X& f+ I+ c4 `( b7 Y第二名：木耳菜
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补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。8 g, P* s2 O6 k' B* q
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第三名：小白菜
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. e1 K+ o5 Y0 ~3 K. R6 M小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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2 y; ^4 x4 N; r* k Y. B/ i除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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7 O+ J) K6 g. C! t其他的补钙食物7 {# e4 B+ j& A* J4 H* y5 T
# Y! s& C n& B# w& W芝麻酱
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。/ |: O7 u/ S5 t& a/ h4 r
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。' F4 Z+ y4 x3 c/ Y4 u: l
; _ J/ m$ c' {5 C1 I% L坚果) ~3 v) E( [' f' c6 j& u6 n; S! ?4 v
0 W& U3 _9 p; Y2 `坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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这样补钙最高效
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e( N1 d. k4 O9 D补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~; O8 J) [ [: j2 L
. e! @# U4 f4 v/ ~3 c钙制剂补充
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" x1 Y5 C' ]3 m( z) S( `8 c补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。- h' A7 U; T8 l7 S/ s
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补钙黄金时间+ B6 q+ w7 ^; c' Y- {
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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% V: e1 X4 B. A6 N, r& o) X6 w经常晒太阳7 _$ d* l7 [: P- e0 f" V7 t
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！# G+ _# d( x1 G2 ]3 D1 g+ ?
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多做运动
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~) d. R. H; [, b! M/ r/ ~多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
8 |7 D" ^5 m# [补钙是一生健康重任
# n8 l/ b( h. D4 f男女老少都需要做 1 t& `# S/ h5 o. }! t% }
多吃这些补钙的绿色蔬菜 7 v2 N; g9 `1 R* }* @4 Z/ M" u
强身健体、美容养颜 + m( J9 D! O/ Z3 A0 _
千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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