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钙是人体必需元素 " I; h; I( N. \4 M
补钙是一生中必需的健康首选 8 K- i$ B! u: y
其实骨头汤一点都不补钙 0 S) P. K8 r- ^9 y& z7 A
补钙第一名也不是牛奶 / A# Y, S9 n+ {' q
真正补钙的是这些绿色蔬菜 0 h0 N6 w4 _" P# r: `; k$ A5 P, x2 X
跟着小编一起来看看吧~ 5 \6 F# a4 V! l# o- T
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骨头汤不补钙, q( i. E+ B/ J( I& {
) \ F, h/ \2 |, [家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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2 f; i+ ]( L! `5 {想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~$ F3 k. B3 u) Y7 c2 `- Y4 p
8 J ]: n: s( ^; C( h, ~. ^补钙的绿色蔬菜5 C: b) F6 h( t3 {% n1 n
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第一名：绿苋菜
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。# B0 G. ^8 S# K# K5 x; X- D" n" _& u
, q4 x! d, V6 u4 k" \但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。1 a0 J T3 Q4 W1 e7 W, J; p T9 r
# R! E! t$ q5 J% n第二名：木耳菜, Y$ Z5 j# w' S9 W2 F5 A& a
1 L- E4 Y, E! T9 G5 ]/ Z; F补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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; K+ {% b& i: ~# \8 f第三名：小白菜3 q$ C; k+ d& o0 ^! L
( C+ s: ]* a* v5 M小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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9 O% k' l! {8 i4 W, G, J* E4 z除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。! B! u# s& {4 E' b9 j
; M* w" v: w6 K* @ C2 I其他的补钙食物
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) v7 ~, S' c4 y6 j芝麻酱5 A) `1 s% _/ }( U- Q% `
2 z& `1 g+ `/ B2 p' C! {0 `芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。3 {+ c! f7 S5 ]$ R2 P' n: X% b
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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坚果. P# b7 B6 @* Y$ G* p) z4 Y! J
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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" G, d$ x, p+ l3 N& |; ?5 [5 l这样补钙最高效) N q. T3 k; P. \+ Q5 x1 ?+ c$ X2 ^5 ]
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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' N( T& w. G% Z% L钙制剂补充
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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补钙黄金时间4 g$ `3 v' T7 y3 n# T1 {4 Q
! ^9 y* w+ K7 x/ C( M晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。" i6 Y- K, m' ]
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经常晒太阳( m+ G# Z; l& s* m- v6 Q2 t) v
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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5 R& n0 D& T7 ?9 A, q9 m' N多做运动4 C$ n: D: J1 u$ L
- a; R) e8 y, s1 Y$ q9 O9 D0 M a, O多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
6 Q5 S& W8 l* R' j补钙是一生健康重任 & n% [/ q, G6 `( j
男女老少都需要做
( w& r- M- y; C多吃这些补钙的绿色蔬菜 }1 n' }5 N0 u& g% V1 j
强身健体、美容养颜 # k) _0 l- y B1 o, o
千万不要错过哦~ 9 ~" C5 O1 M3 x) Q
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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