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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 : a, r/ j5 G$ r* c' e6 s) b
不过，你真的补到钙了吗？$ q" F+ V; O2 m _
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6 m! N1 p1 \4 \尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
6 h4 h/ X% N' H; G- F为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
3 | i! F6 a2 p! s3 p 01 — 这些补钙方式是错的
0 } ]5 O+ q; c' c+ v$ \8 d1、喝骨头汤补钙
2 X8 s4 r; S4 e. v5 |2 ?答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 1 q: G7 O# R8 `5 Q
2、吃肉补钙 " @+ s2 C& f8 d7 F) i! u) D. j
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 ' M7 g. A. ~; y" W: d9 r7 E* T l; c
3、晒太阳补钙
: ~" N) |8 w! [# M/ u9 l- y. b答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
! I& j- S( h) ~儿童 4 [$ f' _ d2 Z5 n! `
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ; I( s% A; @6 F0 D# X# @+ v
青少年
9 h7 [7 `0 E2 {2 z7 p9 e$ G缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
4 w2 v y: j+ q3 d9 _中年人 0 c9 N, G& w# r; S4 e5 H$ _
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 " F( c: k- h! m" ~2 K! s
老年人 - y- g8 {& S5 R4 G
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。' j1 U5 l3 D7 Q1 X6 s% _0 _
03 — 补钙记住这几个小技巧！
' s5 l' o% B$ n$ I! {1 r8 Z& c根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 ' L% n0 }' g( _; @ |
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
7 _% v2 C) Y } 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
9 X6 v( F8 F& A3 x' t0 J! n" f' A优质双钙源
( ^8 G, k2 ]1 F$ C; o9 O5 z+ Z甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； $ ^" A$ g# ~% n! @/ E# q# C3 W3 Q
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收 0 }1 w$ X8 Z0 l( I
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； ) q* ]; T9 o( F5 r7 Q2 M& t
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； ; ?6 T: i5 m% i/ k
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 ! g( q) M# d7 D8 V
每毫升含钙50mg
6 T& R7 v6 U4 R# L% v婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 : L; t5 C0 W7 s! r4 ~ n
2、注意维生素D的补充量
/ j* Q( l1 ]/ X& [0 L2 Z 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
' [4 Z, B0 ]1 y! I* B纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 $ F- f" g8 |3 z4 l; f
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
9 _1 X2 `) o; P. ^% f) d 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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