|
俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！, t1 z; t2 e9 |. p, u0 b3 d
![]()
! |( n7 N6 C6 Y; M因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
) y" r3 _! h6 \$ T g不过，你真的补到钙了吗？6 _$ N6 ?( x! ?) r# o6 t" n( E* F
![]()
: m3 }2 f* b1 Q$ H) G, F0 l) v% p尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
* r. v( E/ N& M. H为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！! n8 r" _' T, P2 D4 O' J
01 — 这些补钙方式是错的 - q1 A9 I1 w2 u0 R0 z
1、喝骨头汤补钙 0 q, P0 Q; A' R2 ]" V2 ~# N. R5 `2 q
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 6 k7 }7 R% w) j i
2、吃肉补钙 5 e; b2 X% l0 ~' w K% X
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
) S7 O( n! o2 {: Y; e: l3、晒太阳补钙 % U4 [" J/ w. r* g, I$ g+ I2 }
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ 6 a0 u, ~6 F! ?' D3 `
儿童
6 h& y F* B# x不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
' v, j9 N: W0 a9 y6 ^/ e4 r, O青少年 0 O; H' e* j5 @( q( M N$ B% b( F
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
$ x5 i1 n" p2 {1 K+ U: o4 u中年人
. \/ S* N8 l" R4 |4 {当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
! G0 m6 L$ `- s老年人
5 `; j+ l% H @2 S& z自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。" G5 d1 c9 ] [8 H3 Y9 F
03 — 补钙记住这几个小技巧！
% ]% ?, ~* H+ t6 I根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
8 O# T4 v& w; f, R如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。$ d: N7 F% ?. m. v9 [
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
% [+ w' y3 O/ G$ n% K优质双钙源 Z! ]# [7 t" r% m5 q0 s+ ]7 P# V
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
. J8 Z. M. ], q4 `/ S9 J- m$ R柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
1 w: f' @! C O![]()
3 q4 ?, E2 f5 C5 R! t9 T高效三吸收 3 Z. j& H! k# [" h
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； % _6 w0 `7 c7 @: ^
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； & m" w/ F- X) b) L ? _* y
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 . ]2 O8 s! }( _/ T% Y
每毫升含钙50mg
6 k2 j$ j0 L- t" |3 h1 U& ~婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
3 P/ a# h5 q" S# R2、注意维生素D的补充量
/ N2 u. [( [6 M4 e7 u8 g
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 0 R2 C/ e& F; g
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 m4 K& c6 L3 P5 T. f- T/ X& X
![]() 9 o+ U4 ?0 ]. \9 B& A$ w
特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。, u) ?/ b" W9 t7 V3 s: q) B; T
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
- ~. b& q3 L7 X7 }; w | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-3-4 17:40:53
新浪微博
QQ空间