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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
" T2 d/ h! V( B N0 b: ?) y2 u h不过，你真的补到钙了吗？4 {1 j$ V2 F* D& w' ]5 ]; d
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% i3 n3 D; i% r尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
# L! N! D. O- F% x为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！$ v9 h; L+ L+ z
01 — 这些补钙方式是错的 / T' V3 ]1 u0 d7 m& L: Y( A
1、喝骨头汤补钙
9 x9 N5 f* T- Q: V0 L, O+ r答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 & w9 A5 u. I3 Y+ i N5 K q6 z* t
2、吃肉补钙 4 J) K& v; \. y8 o4 a: P8 l( h( I
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 ' N4 N7 k9 D: x, N5 w' p1 l& ?
3、晒太阳补钙
/ j: J- }0 K$ N- B# I" ~答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ 4 D6 w! \% h/ J
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不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
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缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 ' A: J+ A8 k% e/ _5 x3 V
中年人
; T7 Y7 c% d# V1 O$ Z+ L' B4 [当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
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自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
4 E& f; [: x! p) o" K 03 — 补钙记住这几个小技巧！
& S: [ R* D- H( D. ^" c- o根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 5 Q; p7 B& V7 { P- }5 ~% l
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
; w$ n; I$ a2 }4 s3 ]* C 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 ' T7 j9 a' G- @* P. n
优质双钙源 " @" W5 G8 i( P! W" _4 K- U+ Z2 ]
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 6 x; I9 o7 ?) j; e* g
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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' i9 @3 }+ d+ e# m高效三吸收
5 d6 U0 G, X# R( L0 M' o/ I纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； - k6 y- ^0 T8 y1 o8 P6 f6 ~
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； , ]% I; N+ M6 b% o3 s8 n' x
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
9 y6 l2 @2 p, i P9 Z! ~' s每毫升含钙50mg
8 V( }5 L6 G# M1 L2 Q! K$ `婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 4 K6 ] K. U/ A% Z: ]- h3 g
2、注意维生素D的补充量5 @4 ?- O' }& L1 I! d9 N* v
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
. ~- P! ?9 x- T& @& z# z, E$ P纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 1 P; L& z8 P2 ^# a7 `) P w5 z
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/ ?2 i" M) T8 B0 h. n8 F# s特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。2 X: P# M% V* e. k7 N5 M$ @
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 9 k$ X" I& s- K8 I I& M
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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