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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！$ ]5 `. ]. N/ | N; H. c/ d
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e& U* l; ]5 h1 f; O因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 % j2 E: g8 r; v$ b! H% e
不过，你真的补到钙了吗？
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# M R8 Q8 p* v5 M: }1 h9 }3 w尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
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为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
+ a( ?$ u. ^$ m 01 — 这些补钙方式是错的
0 Z) o* w3 H+ H( d1、喝骨头汤补钙
& f `4 Z: b4 I答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 $ D" S9 q* s* H
2、吃肉补钙
9 c# f$ _3 S, d& k' O7 E( O- n3 F答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
3 p1 A8 v! i. X. i3、晒太阳补钙
, m' L* [) C1 I) `" ~: W% v0 p' Q2 F8 x答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ + {3 `8 ^7 W' _; `" D! ?4 q
儿童
4 c+ O3 i( g, x1 ~不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
- n& M m; w7 a# Q7 O青少年
0 g# v/ Y6 v. a/ @! ?缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 { F# R# V' j! B
中年人 2 z7 x7 x8 ?7 ~7 f" H/ I/ j2 m
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
- K/ a; A5 S5 ~; p5 n老年人
' T& W8 [+ X. c" t1 s5 J自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。5 \% h. F& N0 ?/ y7 S
03 — 补钙记住这几个小技巧！ - m+ ]1 G) Q% |9 J7 u. F- J
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 ( R' s" x" l7 K7 ]. e
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
$ Q* D- ?6 L/ B7 u2 ]3 C' Q 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 $ e" Z- Q/ C8 H6 N0 Y3 W _
优质双钙源
; u/ |3 v$ |1 l; m甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
; p5 ]& j; ]3 [: S" R, v1 s3 I* ]柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收
8 }+ G, Q0 ?! P: `# }纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； * G0 i6 ]% b$ q( `
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 2 J4 w0 n- z O/ j
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 % b( r. T7 W1 c
每毫升含钙50mg % n* {% n9 Q! D/ W
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
0 H2 p8 j; q; m4 j2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 / |$ h; k* s R3 h5 M7 B
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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- y: \) }( a+ H% I* R |% d( Q! q特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。, ^9 F2 i; D2 g1 H; m% L1 C# L
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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