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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！6 f- n1 r/ r4 l4 z7 N0 c0 Y
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8 I" @' j$ Y5 x- V) T- ^9 o因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
& q& b3 L" r) Y9 I! p不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
# @, C! C2 x; N5 f2 P为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
$ O- ]" |# u3 k) }- E; `2 |" r0 o9 D 01 — 这些补钙方式是错的
/ I. y* i; z; Z. q. J% Z' o: b. w9 \1、喝骨头汤补钙 9 @6 o1 m- V. s( C( m5 d+ v# p* S
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
# E7 _! [9 p6 L9 Q4 D! P- k2、吃肉补钙 5 w9 Z9 F+ y5 X _
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 2 H& k, x4 V# X8 z9 r
3、晒太阳补钙
d/ g; D/ r8 u. m; {4 G3 o答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ ) U9 V9 {) O: [, l
儿童
* m, t% B4 f/ f K: d; P5 v( Q2 I; W不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
' r3 V+ R% X4 a2 y3 g/ B5 n青少年
+ n7 b9 {' P( x3 {, `! u2 l0 n缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
2 @! A# J$ }9 m3 B" D2 ]中年人
4 q! I7 h7 u) V; I当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
8 m K/ J- C( }2 _; V6 u老年人 8 t- U2 y- o- @% k1 [
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。6 ^( h+ O7 k U7 @
03 — 补钙记住这几个小技巧！
+ u+ V9 z* R& H& v; p; o根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
! T( ^0 c3 d, I) l如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。7 s! F6 E' S% E" h9 J+ K5 a
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
* q1 Y4 k& y; B1 D1 B优质双钙源 ) g+ J+ J) ^& g3 R
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 9 D- G4 N+ s' q
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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9 C! L( M6 N( V. G. {高效三吸收 . D# I' t) l+ B2 ]8 o
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
# w& \6 B' F& B酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 4 c7 |- x6 I0 Q
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
5 g* Z$ P! |' z6 Z每毫升含钙50mg
: g8 v* R* V8 o* q婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
) |- Y( x( l6 s2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 ! l. g% w1 ^2 ?# j, R! O0 m
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 - Z$ D3 @' r- y( T: W- l
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! t8 y8 O/ G* s特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
5 \. z: Y* K k. I- U( d 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 ) l x+ q0 a. e0 t: C
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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