|
俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
2 q6 N+ |* J9 s) X ![]() 1 t* E- `0 i1 S! e0 s2 {6 M
因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 6 m s n! ?& d2 U/ m. f
不过，你真的补到钙了吗？
3 p; X% W9 }# x. j+ f* L( B# Y) b ![]()
2 C0 [& F7 P( \6 b0 @尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
0 x' x& ?, b. L0 Q( I* S. ~0 N
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
' y- V6 Z5 H# M, [ 01 — 这些补钙方式是错的 $ Y. N- N1 ]# X' _# {! `1 {
1、喝骨头汤补钙 ' W7 q6 }4 p4 g) C2 N
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 , f5 t! `( v8 g3 _; e
2、吃肉补钙 5 n, _0 s& w+ g& e( W: |/ ]
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
- m: S1 v J3 E* c+ j; j2 y3、晒太阳补钙
" w- d( Z" A! v: K" o答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ : T `1 c/ q9 Q! I* l. {2 f1 P
儿童
; L0 h9 \# v1 D2 s不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ! k! n* `) H' Z, K2 @
青少年 ( ^6 } Q! z: [5 |
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 0 ]3 o* X" l! |" f, X) M+ G5 t- g
中年人
8 l% U7 U7 L% \3 J9 v当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
! e% Z7 M, ]9 g! f8 o老年人 2 H6 R# G Z" Y! c a3 \
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
/ K3 ]' d2 V. A: I1 L" T( y 03 — 补钙记住这几个小技巧！ + u6 H* i4 p$ h9 V! V
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
* X$ |: C, Q8 X1 ]3 q/ k- r如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。6 _$ x: G8 ]7 @. W' V* o" z
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 ! Z8 y6 j2 ]2 ]4 n& f( Q
优质双钙源 ( q5 s* I0 Z4 }1 w/ Q6 c {
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
: D; G8 h6 K6 G+ R! Q7 M柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
* L. c) d) {$ J3 ^) M1 G![]()
5 k% @! s& d( R6 J U& E高效三吸收 ; V8 Y* b5 P3 x$ }- z: R/ O* L
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； % H" s7 |* \7 C9 [2 l" _! w
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； , @% ~9 n9 @% [6 j6 y8 _; f
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
9 O: u% V' R* ?& H每毫升含钙50mg
' R% T: a) C! A: `8 _婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 * r1 T" J: _- ?! q- i" u
2、注意维生素D的补充量. ~! m# f9 I7 \1 z$ C% x3 ]
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
9 ~0 C9 n. c1 `9 p纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 ' l9 B6 w3 @) e3 D& R% l
![]() + \' V0 E/ n" {% t6 Z
特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
) J% b& i% k0 o5 h* O1 L 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 , P" e' S' B7 W) d# S
| 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-3-4 17:40:53
新浪微博
QQ空间