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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！3 G/ {+ Q+ F) O+ \& P" H: [' ^
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: [/ O2 L. `1 C, v @& Z因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
/ ^2 O$ @; g- z$ i/ G不过，你真的补到钙了吗？2 [9 w/ H* ]7 o9 H* |5 X' Q
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
$ [ d6 H7 _2 v. g+ D# u& e$ [ l为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！2 ?( n* }$ K' ~. J# h
01 — 这些补钙方式是错的
; O g' c4 i9 J2 \/ o) ~6 H" K1、喝骨头汤补钙 0 F4 p; s: ^0 b% z( J
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 3 |" {1 {: E% G3 a1 ^: C% L! k
2、吃肉补钙 , s' \7 ~; E. Y% T2 p
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
- s$ f# Q" p- C0 \3、晒太阳补钙
1 Y' k- N" h9 _答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ + ~: O5 E8 T+ K* y) d+ G, s) g
儿童
5 U8 y2 v* U, p. v不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 0 g$ o9 C# L: O2 M! I1 N
青少年
1 ~9 }/ E6 z) ?3 H: X缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
9 v4 c. q1 f I: x' i中年人 $ F& q. x& K5 ?( b2 I
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 - Y! d. S8 e" l) z ?0 z+ ?
老年人 - v$ F) ~! b- N( t5 s8 m9 ]
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。! L5 `) N3 G0 ]& t# Q) ?, ~
03 — 补钙记住这几个小技巧！
' m% K* E0 \7 l+ r/ b. h' r! ]根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 5 z$ N& ?4 f' g; B2 Z/ v) F
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
7 f5 Z' b0 B( F n 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 + i) o v, Q; l+ r/ i
优质双钙源
0 W# M& g& ^/ _3 Z甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
( a8 q- r) B0 k" q1 U, e7 f0 p4 z柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收
: W# b/ w* K, _+ F( B6 |6 R纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
$ i" ]" p# l, J0 V) n酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
, n" Z9 W6 z! O8 F) y水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 l0 X, R, I/ A( z# h9 U
每毫升含钙50mg - K2 Y7 ?' N8 f' h6 K. [! y
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
8 {* B0 u$ |) z2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
9 I3 s+ v/ m+ R2 w4 t7 t3 y纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 & e1 r5 K' b& U# F$ I
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。. y1 t' M) z( n9 n; B: `4 ^
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 2 t; u5 _4 I4 Y/ w% T( ~
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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