动作二深蹲开合跳个动作需要借助弹力带,首先将弹力带套在脚踝位置。
双手十指相扣放在胸前。然后双腿打开向两边跳。
' I5 C7 e% r/ L$ ]/ X跳的同时向下蹲,下蹲的位置是小腿和大腿呈九十度左右为止。
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眼睛始终直视前方,呼气时下蹲吸气时上跳。
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这个动作一次做二十组左右。
. m! H# L9 @& V5 L6 q+ U动作三山羊挺身这个动作需要找一个支撑位置来支撑上半身。
首先靠在仪器上,双手紧紧抓住仪器,使臀部一下悬空。
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呼气的时候双腿微微打开向上抬起,期间收紧腹部,面部朝下。
7 [6 @. C1 ?+ L- ]/ c* z4 P( X吸气的时候下落。
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这个动作一次做二十组左右。
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动作四负重深蹲这个动作需要借助一个瑜伽球。
首先双腿打开,宽度应该是肩宽的一点五倍。
+ W8 r( K8 t2 U( ^( k5 s/ [; E双手举起瑜伽球放在头顶位置。
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然后弯曲膝关节下蹲直至膝关节呈直角状态为止。
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做这个动作需要注意的是,起身不代表站直身体,而是稍微向上抬起一点大概十公分左右就可以。
% j/ _! {- v% _7 `. N% h' b这个动作一次做二十组左右。
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动作五仰卧负重挺髋这个动作也需要借助支撑物,首先背部靠在支撑物上,膝盖弯曲脚掌向下,使大腿和上半身在一条直线上,并且小腿垂直于大腿。
然后将重物放在自己的髋部上面,深吸一口气,呼气的时候髋部向上拱起,吸气时下落。
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这个动作一次做二十组左右。
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动作六半蹲侧步走首先双手十指相扣放在胸前,背部绷直,腹部收紧。
然后弯曲膝关节,角度大约是九十度左右。
# B' o# ^6 E+ b+ X) S- e& o) e1 O, D然后双腿打开,保持下蹲的动作。
1 Z& _. l' P& p3 p2 I7 O+ _6 U Z学螃蟹走路,横着走。这个动作一次约走三十步左右,换另一边继续走。
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如果你不想节食还想拥有一个好的身材的话,那你只能靠健身来实现了,虽然现代技术很发达可以造假。但是自然的一定是最好看的,所以想要拥有像Jessie那样的蜜桃臀,大家一定要在健身上下功夫。我相信只要你能坚持下去,要不了多长时间你就能拥有一个好看的蜜桃臀!大家还不快快学起来呀!
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