|
|
怀孕八个月，最爱健身“撸铁”。在健身房里，夏媛媛应该是大家眼里的最强孕妈。
6 A R" |. |- O: e% u' [3 y" A
$ r1 E+ `: n( Z. R拥有孕前健身习惯的她，在孕后四个月开始，根据教练和医生的指导，完成了一系列循序渐进的锻炼，金属器械的力量训练不在话下。4 S! t) ^% M+ E5 h C
8 ?6 h" K2 F& C) b% l: I9 s
$ h3 |8 l D- i# J8 J8 r
与孕前不同的是，媛媛锻炼的时间、强度大大减少了，同时，用腹部发力的训练也完全避免了。7 T- A) q7 q% ^! V3 y! D6 G0 I
- p# ^& K' I) [4 Y5 i0 b
/ z3 ^6 ]# Z# s7 [- B
四川省妇女儿童医院健康教育科的专业医生认为，孕妇如果在专业人士指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行量力而行的锻炼，对分娩及产后恢复都很好。
" c% ?4 a3 a7 K
) n1 V& o. N# [1 D# J w/ D
2 o9 k9 N2 L+ v怀孕8月高龄孕妈玩转健身房4 p8 a! P% g7 ]1 }
" y3 o- I1 f) b/ V O- g! s( E' \9 U
史密斯深蹲、坐姿推胸、哑铃健身……除了游泳及孕妇瑜伽的常规锻炼，孕妈夏媛媛也爱健身房里摆放的各类厚重器械。 H* e$ {) S: O$ f* E' u
4 B5 N: K0 N, t! B1 ^7 F
$ B; D* O# J/ j7 R怀孕32周、拥有两年孕前健身习惯的媛媛，在教练的指导下，循序渐进地完成了一系列的锻炼。虽然时间和重量级别远远没有孕前那么高了，但她基本上保持每天都去健身房锻炼一个半小时的习惯，同时积极主动保持和医生、教练之间的沟通。
: @" W7 |+ X! m( b
2 x' B6 k: d5 p# J; R% O7 g8 u
3 \$ E- F. K: H8 p还让人想不到的是，82年出生的媛媛，这是她的第一胎。算得上高龄产妇的她，至今所有的产检都是一次性通过。怀孕期间，除了刚开始身体的不适应外，基本上没有腰酸背痛、便秘、失眠等的不良反应。媛媛认为，这和她量力而行的长期运动是密不可分的。6 ?: V% ]$ e: E' M) W
3 O: ]6 |0 p6 S; U" q2 E8 [7 s. K$ k+ k
孕妈：如果条件允许 会坚持到最后一刻3 l8 E2 |. n* @! e
8 E* ]; W L4 Z& R, A# e' }8 ~2 x* W, f- \/ s0 r
13日下午，记者来到媛媛经常锻炼的健身房。扎着马尾，穿着宽松白色T恤、黑色运动裤的媛媛，在金属质地的健身房内十分显眼。
/ W6 J5 K* e/ m6 R
3 u2 q* e6 o- x) m z# D! g2 E, O1 `& ]8 [$ ?8 z
和一般的孕妇不一样，她的背影看起来似乎很苗条，步伐也很矫健，若不是从正面看到那大大隆起的腹部，还以为是普通的女顾客。
7 K" D' g5 f K. y9 p! t$ @- Q
7 d+ n/ y9 a3 E) q7 F3 f
$ V, r* [2 ^1 D" D) V2 B“练器械，孕妇只能练用除腹部之外部位发力的那些。”从事建筑设计的媛媛在健身方面的经验很足。她抬高了声音告诉，“健身房有几十种器械，我现在估计只能用其中一半。”前几个月，是怀胎的危险过渡期，孕四个月的时候，媛媛在医生许可下回归了健身房。
- }5 y J+ o4 d t
# z- t. {. j$ S9 N( I
2 P$ K! A, b" V- }9 `0 R5 U- Y/ D锻炼的方式也很不同，讲究一个循序渐进。先是游泳，半个月后加入孕妇瑜伽，五个月开始再加入初级健身操及适当的力量训练，开始着重锻炼盆底肌、腿部、臀部等部位。“如果条件允许，我打算坚持到最后一刻。”媛媛说。
0 b# X3 b+ d5 b4 \2 q; e5 m5 j0 I% C4 y# a" g& h
9 _1 k0 Y4 S1 D# Q6 |- `0 A m/ g% x
医生建议：孕妇健身要注意循序渐进 千万注意不要腹部发力 Y. w% A' h' L9 ?; h
' Q# a1 A6 `6 z4 [: I6 b9 r3 _' i+ A. [
媛媛平时会在抖音上发布一些自己孕期锻炼的视频，评论却褒贬不一。那么，孕期该如何健身？对此，采访了四川省妇女儿童医院健康教育科孕妇体操教练胡丹。4 _. c5 F: L: M0 R/ ]. Z+ p1 y6 M
6 }2 W" \: J" P5 [0 j; V( H
, U; G$ B/ S; J; V在了解媛媛的基本情况后，胡丹告诉，像媛媛这样有两年孕前健身习惯的人，从她的经验上来说，采取游泳及孕妇瑜伽的锻炼是非常恰当的。怀孕三个月后，这样的锻炼对她保持体形以及产后恢复都更好更快，同时对生产也非常有好处。
. i( N: N5 G6 a5 ?& v; [9 ]+ n0 L1 W9 d ]( a( `
* N X5 j! J6 ^( E$ D" C“怀孕五个月后，媛媛在专业人士的指导下进行器械锻炼，避开腹部运动而对身体其他部位进行锻炼，我认为也是很恰当的。”胡丹说，训练盆底肌可以帮助生产也可以促进产后的恢复，髋部、手臂、臀部、腿部等等的训练，对分娩也很有用。孕妇分娩需要用到身体多个部位的力量，所以很多妈妈产后都反映，生娃娃感觉比跑一千米还累，就是这个道理。
3 V" c0 y& p' M) q O. c. S) _$ t
4 S4 X1 ~8 [8 j7 d. o2 v$ ~5 a* q9 ^9 e3 a
此外，胡丹还特别强调，孕妇在进行器械训练时，一定不能通过模仿来做运动，而是一定要在专业教练的指导下进行，学会正确的发力方式。
% @- C( z. f5 h) H' ]
! w b: B' D, ~, [, X/ K, t0 d' }' n3 V/ s- [
“比如我们医院给孕妇做产后恢复的训练时，就有妈妈做腹部运动时发现自己的腹部不疼，但脖子疼。这就是非常明显的发力错误的案例。尽管远远看她动作是到位了，但长此以往她的脖子会受伤而腹部却得不到锻炼，这种称作代偿。”胡丹说。
b# W1 x' o1 S
3 ?, V1 w6 V1 F* w% _
! g$ x/ ?6 R2 n% l; j一般孕妇可以做的常规运动：快步走
. @. x0 d- H7 n" m
" a5 i* U! Z, Z; Y4 d- Y
. I' |) I. X0 |9 R, g从游泳到加上孕妇瑜伽，在胎儿稳定后再加入适量的力量训练，胡丹告诉，身为孕妈，媛媛应该做了很好的健身计划。" a) [3 I& D% f" ^; {
+ ]* ~3 b7 E Y7 Z( o# u( q, x3 _+ g* N1 Y% [) F
“根据自己的情况，只要注意循序渐进并在专人教练的指导下，孕妇也可以在健身房进行相应的力量训练。”，胡丹说到。* p0 u& Z' _' Q/ l" W
9 l1 C' `) x+ q
) N3 x& g0 N; C; }. w
那么，一般的孕妇可以做哪些有效的常规运动呢？胡丹为孕妈们介绍了其中一种最便捷的方法——快步走。
' P9 n8 F6 q; K0 W, J2 Z) h' I+ D, l; P5 ^# g
& S+ ~' Z; }- n% |3 F
胡丹首先指出的是，散步的形式并不能起到运动的效果，它实际上只是消耗了一点点的热量而已。正确的快步走运动应该做到：步子迈大，双臂尽量摆动起来，走的时候大腿、小腿、臀部会有紧绷感、有酸痛感。大概走半个小时，走完摸脉搏，假如你的基础心律是60次，如果走完增加到基础心律的一半，达到90次，就是达到了中等运动强度的水平。再假如你的基础心律是70次，走完后应该需要达到105次，这才算运动有效果了。一个更直观的判断方式就是走完可以说话，但无法唱歌，感觉接不上气儿即可。
- q9 h: s. q8 d" d7 } M |
8 Z+ T9 s. h0 {- V# K# F$ ~+ M |
|
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2019-3-15 10:18:37
新浪微博
QQ空间