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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
9 o! h6 O) h7 l2 c6 f! T/ d 1，浆果& ]% Q; j! S) X# j/ l
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。9 c8 q, f% @7 n. t4 M
2，绿茶3 O1 F6 v. @7 s$ T a9 h
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
+ p" L" { {5 m( j5 \/ Q 3，益生菌酸奶
5 N P2 i4 M0 ^/ J' N 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
$ {$ G2 O. {# M 4，辣椒
0 D) P; x6 U7 t* s9 ? 红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。: n' @& n" _. t- b. }
5，番茄
$ [9 b( }5 _) @' c8 j5 f 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
. ]1 s' b8 z a* e- I 6，核桃
/ `) O# C& ^& u G" m3 T& y0 n 几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。- l: N9 j k4 T, B3 ^9 ]& A1 j
7，鱼类8 r# z1 d' V# u( o5 p O
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。/ g" {, c; `! Y, j& Q( w
8，西兰花
4 n# Y+ N8 S- F/ J2 k+ y 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
' j; p1 c# M7 v8 O 9，蔬菜汤* v- M; r M ?/ I- l. ~
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
6 I! ]0 B1 I4 ^ 10，黑巧克力+ c- P8 m+ G t3 F& A
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)' S, ^. ^: ^9 Y
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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