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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。* w+ X2 o' h/ X/ ^* Q
1，浆果3 }1 w* }- y, } d: F
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
5 @, K5 F5 \# C" ^4 V 2，绿茶0 V0 M0 E& |8 _+ i* r/ H" Z
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
9 g# U2 `1 p5 d 3，益生菌酸奶
$ H. s2 ^. }7 y/ X# I 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
) O" Y9 R' \' m3 _8 Q9 w 4，辣椒
+ \. F$ }' e- W 红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
6 M8 Z# J v6 g" R 5，番茄
" u3 j2 j* I( Z8 A+ ? 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
- C. o; l; i$ k* v% i 6，核桃3 {- R( K8 \0 |9 C( D
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
4 ~; I) M- |% N8 O# J$ s: o 7，鱼类
' F1 M3 P3 [4 Y! P9 {4 Q 新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。' j0 [8 y# T0 a' M, C
8，西兰花* S4 F! v R$ ]0 X/ \
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
4 Q% x' @! L) i5 Z) h 9，蔬菜汤- l# L2 `2 c3 A4 e9 C7 B
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
H3 P, U( K6 b/ M$ V) M- Z 10，黑巧克力
b! G. r* E6 @: C/ P 如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)/ d" U( y; ?2 F, i$ a C2 g5 Z# c3 X
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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