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日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。1 d, D7 z5 q0 m) b, X$ [
1,浆果
0 T# {9 s l- d0 y 浆果的类型并不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
. |4 m& U3 o3 L/ M. ] 2,绿茶) L* U. l' i! \1 H( ~$ \& S
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。
" e% J N V, i. P( i5 f9 q/ s 3,益生菌酸奶
; Z+ [4 t: E, h5 Q% \0 _; w 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。
! z+ P0 [6 `- v. t1 w( A/ O$ a 4,辣椒' |9 l; v; q- C, b- n% k# Q6 h/ A
红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。
% H% x# u t7 X 5,番茄/ ?& h) H; ~3 `) @9 q. l+ ^- N
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。此外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。5 [2 \ ^) a4 S& _9 w3 `( M
6,核桃
7 F& Y: i% c; v0 h 几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。# g1 k5 s6 ~2 w5 t& z
7,鱼类
1 u/ P5 ?# D) _2 K6 M/ p 新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有利健康。
1 m1 h) B8 |: ?: d6 u) H3 S 8,西兰花7 \5 ?, j% s3 y4 J4 y0 t( r
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
& I! Q0 |: d- j 9,蔬菜汤0 i& N* x; Z1 a# }' }
无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
! H+ }$ _/ a* N1 u0 u6 a) { 10,黑巧克力
1 N2 O( u) d/ P3 W/ | 如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译:佟梦禛 审稿:翟潞曼)
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