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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。1 j8 E! ?7 |4 a' J; e
1，浆果
4 I) _- q8 ]5 q) c: F' E6 d 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
( S) ]: ^; M' s2 t" e+ S 2，绿茶. p' ?$ F9 ]8 K$ K
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。- v( i! S: L& s' U' I& F+ F: R
3，益生菌酸奶; @0 E0 a4 U. ?% z: U) l
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。1 Y3 M" [4 s5 T8 v+ L; O) i
4，辣椒/ ^6 p/ t! e' M
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
( r( a( B$ I1 u! F/ i6 E 5，番茄" {+ Y6 E/ r) B2 [6 @; m
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
, S7 \ L& J5 h 6，核桃9 ^4 ^- y \6 h
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。5 h9 B9 v" d, R0 N
7，鱼类& a% \+ s$ s; j7 U& [1 e: L: }
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。: M/ j3 h I1 e, g( G
8，西兰花! ~( b7 P8 M( C
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
1 ?2 {; b7 A0 ^, w8 |" [8 p8 D 9，蔬菜汤1 H2 g2 Q4 M+ S6 m6 C. r
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。) v' y; r' f' o4 E' y; P
10，黑巧克力4 a7 L Q7 m( _* u
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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