癌症最怕的 4 类食物，建议多吃！快收藏

admin

提到“癌症”没有谁不怕，因为癌症能让一个本来红光满面健健康康的人，以肉眼可见的速度凋零，还会让一个生活还不错的小康家庭，迅速走向穷困潦倒的境地。
) w, _6 z' ]8 X( z
+ E" ]% D. @; |1 F, \1 T" T. w7 n; ]而且，现在年轻人患癌的也逐渐多了起来，网上经常能看到一些年轻人因为癌症去世的消息，甚至是90后、00后……在这个癌症逐渐年轻化的时代，我们该怎么预防呢？

必须承认，目前对绝大多数癌症来说，不是打一针疫苗就能预防的，也不存在什么特效的药物或食物，能保证我们绝不得癌症。但癌症与饮食习惯确实关系密切。

这篇文章就给大家说说有利于预防癌症的食物，大家参考着安排起来吧，放心，都挺好吃。

; E2 d& g) O1 h1多吃新鲜蔬果

( x( W; J4 Y% e/ K- Z新鲜蔬果对人体益处多多，除了能补充身体所需的营养之外，在预防癌症方面也能起到很大的作用。 维生素C
3 j9 P* D3 G0 [  L6 e: Z
& p  P2 y! d4 T- l: D: [新鲜蔬果中富含维生素C，特别是冬枣、猕猴桃、草莓、橘子、橙子、甜椒、彩椒、小白菜，它们的维生素C含量都很优秀。

维生素C具有较强的抗氧化性，可以抑制亚硝酸盐转变为亚硝胺，亚硝胺具有致癌作用，也是诱发胃癌的危险因素之一。 抗氧化成分

胡萝卜、苦苣菜、西红柿、紫洋葱、紫甘蓝等这类深色蔬菜含有更多的抗氧化成分，比如β-胡萝卜素、番茄红素、花青素、槲皮素等，它们可以帮助人体清除自由基、抗炎，也有利于预防癌症的发生。

& V6 u9 W, l+ Z特别是十字花科蔬菜和绿叶菜对预防癌症的作用更大。
- @; G4 |6 Y# K- z
有研究表明，增加十字花科蔬菜以及绿叶菜的摄入可降低患肺癌的发病风险。其中十字花科蔬菜还能降低胃癌、乳腺癌的发病风险。

  W* b+ E9 T  o& L( c" I) J: _$ \) u另外，多吃蔬菜还能降低患结肠癌和食管鳞（腺）癌的风险；多吃水果可降低主要消化道癌症，比如食管癌、胃癌、结直肠癌的发病风险。 2主食增加全谷物
) e9 \- X4 @, s! Q
4 O: o$ _" H1 Y0 v8 E我们总是建议大家，一定要少吃精白米面，多在主食中增加全谷物的摄入。
3 D5 G, O* w5 D" \* ]! X0 `
因为与精白米面相比，全谷物含有更多的膳食纤维、B族维生素以及矿物质，也能平稳餐后血糖，对健康更有利。 有研究显示，增加全谷物的摄入不仅能控制体重、降低患2型糖尿病、心血管疾病的风险，还能降低结直肠癌的发病风险。
% M* c) E. D& }. d) l7 f- V
8 }, m$ a, \2 i; L/ {2 [特别推荐燕麦、青稞这样的全谷物，它们都富含β-葡聚糖。这是水溶性膳食纤维的一种，能吸水膨胀增加饱腹感，促进胃肠蠕动，可预防便秘和肠道疾病，还具有改善血脂异常的作用。 3每天吃豆制品
3 i- F+ d# G; z+ M, O% j' x9 T
我国《中国居民膳食指南》中建议每人每天大豆的摄入量要达到25克，而根据《中国居民膳食指南科学研究报告》中的数据显示，我国各年龄组均有70%的人群在膳食调查期间，平均每天的大豆及其制品的摄入量低于15克，这就意味着我国绝大多数人的大豆都没吃够推荐量。 25克大豆相当于1拳头左右的北豆腐或半盒南豆腐或1拳头豆腐丝或2块豆腐干。

充足豆制品的摄入，可降低乳腺癌的风险。

+ ?- m+ U% I! k- G5 u4常喝茶
6 e9 q1 o! B! Z7 k
" S5 r# X% B+ z2 S- m茶在我国历史悠久，中国是世界上最早发现和利用茶树的国家。
) [& R# ?& Q0 ~: H( }! ?. |' G5 J
9 K4 _! ?6 ~9 Q' c1 H5 I3 R  S茶叶中含有抗氧化成分茶多酚，每天坚持喝茶对健康有益，但别喝浓茶，避免影响身体对营养成分的吸收利用，也会影响睡眠质量。
: Y. k( E9 @0 j; g
5 t  H# T8 w3 N5 i/ [- c: v目前有研究表明，常喝茶可以降低患心血管疾病、2型糖尿病以及胃癌的发病风险。荟萃分析表明，每天喝6杯绿茶可降低21%胃癌的发病风险。 不过需要注意的是，冲泡绿茶的时候别用太热的水。
/ m/ e4 I+ N+ ^) D5 i
水温控制在60℃~80℃时，茶多酚得率随着冲泡温度的升高而提高，而当温度在90℃~100℃时，茶多酚得率随着温度升高反而降低，一般情况下茶多酚得率随着冲泡时间的延长而提高。

除了以上提到的饮食方面的建议，要想预防癌症还得坚持运动。
  R9 Q* e( p1 J( r2 b2 f5 q5 L
/ c9 p- X, |1 f. r运动的好处很多，不仅能控制体重、降低慢性病的发病风险、提高认知能力、降低痴呆风险、改善睡眠，还能降低多种癌症的发病风险，包括结肠癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌、肾癌。

% }9 _1 m- t; c! H5 s, O所以，建议每天进行至少30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、骑车、跳操等，每周再进行2~3次无氧运动，比如弹力带、哑铃、俯卧撑、引体向上等。

最后总结一下，远离癌症，拥抱健康！日常的饮食习惯和生活习惯，将会决定身体的健康。
: q- K, B- C: }7 e' M
0 e% }" u- f, n* T8 Y再次强调，虽然很多食物对预防癌症有帮助，但没有任何一种食物是吃了就能百分百防癌的，一定要均衡营养，养成良好的生活习惯，经常锻炼，定期体检哦。
" ~7 K7 Q" p+ `9 Q3 Q; e
$ Y. X- w& g# O# f