这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

admin

在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
0 L% F; V/ y( u% L+ q' W
) H. R, P! _1 R9 b" M$ B睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。

睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？
( P* N7 y* j, o& i; M
1.糖尿病

6 a  f4 f0 i0 l* m  W; i( m; X偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
3 z( t4 f8 L/ |3 m! B7 y! `
研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
4 @+ R' b, o) {; q' g  u0 ~
一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
9 @& O2 H3 g" ^0 o, j1 R' L
在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。

3.老年痴呆

国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
  A/ o: Q  N: h% U0 c9 P: B( v
" b3 G$ m4 V: ^9 L- q此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。

) z( V" @: C( [) U  e& y4.心理疾病
, N; k5 P- x; l& h4 V$ ?( F/ m
+ T" ?1 S7 J$ s8 r8 [睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。

) v: o/ o# Y& I: \如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。

调整睡眠质量，中医有方法

按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。

当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴

劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。

当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴

涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
# x$ Q, T! C1 l/ _4 Z% d1 j
6 p! ~9 ~* P# v8 f7 m/ I此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
! Z1 e5 [( o1 X( p2 T
/ i! Z$ @9 p" l4 k( N' D/ A太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。

" F' ^7 g( |* W4 Q$ R/ w此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
3 V+ G' S% p% r* z3 Q
2.吃药膳

% z/ c6 D; Q% C* R8 P3 v+ s酸枣仁粥
- C/ C! m' a7 e7 U8 p
0 b; u7 I; @+ O- C原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
- D) E! m' r# c9 t4 c7 \$ N
9 @/ h+ g- x' }做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
" M- \8 u: e# h" x2 C
再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
% R# S( a! `- M  z8 v( A' {
, Q, f/ o$ J) F$ W; Q) G  y