这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

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在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。

8 P% M4 C: Q. x! F睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。

睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？

1.糖尿病
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! }9 q6 m% Q" b4 V8 O- e偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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$ Q7 k9 \: F# K& R8 I( F( F, z研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病

一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
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+ Z3 a# J8 r: B4 _% V在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
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8 K0 H5 F9 i$ v0 p4 b3.老年痴呆
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' e; U; b$ v+ W. Y9 a7 z) y国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
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  W+ P7 t2 Y6 d: Y4 j+ U! R1 C: {此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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, K" d" ^+ Z7 l7 K4.心理疾病
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睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。

如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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5 }3 w2 g# S2 @1 d调整睡眠质量，中医有方法

3 Y) I2 }9 E- q1 ?7 H按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。

+ E8 W  O: H$ q5 u4 e2 m# J当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴
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7 Q; A- j0 V+ @' S, [1 m) \. O劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。

9 [8 _+ j# V1 w7 S当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴

涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
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; @2 {- w4 t' h6 h2 J; M0 L太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。

此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。

) c2 y. n) K( {2.吃药膳
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酸枣仁粥

原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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$ b  r" m; c/ f. ?做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。

再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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