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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。
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0 M8 R+ p0 B! v0 a$ b6 c0 d三个理由，让春季补钙事半功倍 2 u2 ]0 d7 g9 x5 H
1、户外运动增多，骨代谢增多 ' A" f# L3 ?4 G3 O
春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。 $ r0 M7 R5 N( Z
2、阳光充足，增强钙吸收
+ q8 x1 E1 ?2 K$ J6 j6 l. N( K- S8 I春季的日照时间变长，阳光更为充足。
. V! E% k: }4 y8 y2 A阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。
P' C2 P1 L& }3 O再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 2 z6 T2 P' [, g- w
3、蔬果多，帮助补钙 & q/ ?7 x+ h8 R7 z
春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。 0 a: {% ?" s3 c0 V' t
' b/ a, A1 Y; a% X5 n果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
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0 j4 V" n" f! A$ w+ s补钙误区，你中了几个？ 7 }! u4 m% [/ J: h+ w5 X
很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！
3 x% E; }5 u( M% e9 e) `1、喝骨头汤补钙？
G+ b# D/ @7 S从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。
( w$ t) v4 v8 L但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 ' z. D; [3 p+ g$ g: f
2、喝豆浆能补钙？
: c8 B3 {& z5 }, b1 t豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。
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0 h' x1 b6 A$ \+ k. N3、常吃钙片就不会缺钙？
/ b2 H0 o. n9 a* _有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 " j, M7 {: `" S( S4 t" r; W
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 & ?2 L$ L" P5 R8 U6 ~
4、补钙越多越好？ . T3 W5 b* U5 F5 U3 l q
“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。
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. X5 `5 G8 b. A6 u8 \首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。
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抓住补钙的3个关键期 ) n& ?" d' F( U/ w3 T9 d+ S
1、青少年，骨骼需要成长 # i1 V N6 H2 S
青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。 4 q. W# @. Z9 h* O7 ~, u$ I7 ?2 L
2、青壮年，提高并保持峰值骨量
9 {- f2 J9 g: w青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 , `2 c8 [. o" g k/ f% M f( o; P
3、中老年，补充丢失钙 ' \* ^: @$ K' g9 K
中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 $ y+ h: ^3 {* B: `
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+ v0 C( z: p& {6 K1 {! m如何科学补钙？
3 x$ E" d( ], Q) s①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。
4 ^6 ^% A# r4 X* D3 y, E+ p②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。
( M2 c* v; B7 `, j1 J③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 ! p r3 F4 Q+ [7 x6 {
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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