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钙大概是所有营养元素中
- ~4 k0 v' B) u C最憋屈的一个了
. N# m: X, [# B( a6 b3 I' D孩子出牙晚、睡不好
# ^) y$ d- ~2 H1 Q2 N4 Z6 g缺钙~
& z$ m1 H6 v8 R8 T+ d2 e枕秃、头发黄
$ }$ O; R- W% M3 U2 `+ g- j- i- O缺钙~ 3 r8 C/ T4 P5 n" U0 S7 r/ h
容易出汗、爱哭闹 9 f3 B8 M6 T: W' ]: Z# w
还是缺钙~ / L# m+ _, y- F, t* p; [
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
% s3 A' }5 j+ @4 ^0 q! h/ K8 b今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！ + {3 ]5 Q! Y6 X5 s
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
" c$ `9 E- m0 [* K这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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- U+ ]# D- p+ u怎么判断孩子需不需要补钙呢？ 3 _3 r3 x0 P: ]) C4 |& z/ J$ w
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量 ! P0 _' l. M4 _' V* k3 F- a, O
1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天） 6 x2 g; w9 N% \7 _7 b- w) j/ ]- m
按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
% l; }' Y. I, ?: ]0 z2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）
! a1 C6 Y. E m, u" J4 j3 y! O$ z! q: T按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。 : I! o- X" [! u# Z' x, D; k0 D4 [
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天） 0 K! g) I7 O9 p
这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。 9 {1 r( _' l7 V/ i! [
4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）
9 o" c- O4 @4 |4 U( z, K3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 ' ]1 x. i, ~5 V! w: q4 K
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
. D" I, x% W3 n5 Y4 W5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）
n4 o/ B0 c: f) b; ~ \- k青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。 - H) T% X( R/ ^% Q. _
也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
1 ~6 k0 r4 _! J: P缺钙的孩子
9 b! T7 D2 o$ R. J8 J0 _: ~到底缺的是什么呢？ & ~( N! g- P7 m s! b) F
1.缺良好的饮食习惯 1 K( w' c# \4 d0 [6 F. n$ }
这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
d: ]; W3 L% ]2.缺维生素D ( p' Q; N- P$ L2 f; @$ D
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。
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缺钙对孩子
5 [2 r$ a& E1 a/ s" U+ z有哪些危害？
; l- L6 l4 L8 A1 a长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。 % X; l: {+ ^* v, x% @1 s
“生长痛” - R; [" b; }/ D9 b
是缺钙的表现吗？
6 ]2 o. f: B4 V; P4 E6 A部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。 " g7 d- s# k3 e$ Z* }5 D" l' G8 L- T
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“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。
( ?: b5 ]9 }4 z! i: L5 P! @8 N但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
9 y; r1 m9 @+ _( B- X, [" {& J缺钙
7 G. B/ j' B w u* H, \该怎么办？
) W4 }$ V/ f" u很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！ $ \ @7 x0 u ^% Y
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 2 R+ R1 m* S# b0 e" P$ P
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
6 \+ G; p$ r4 b# n3 S. ~5 H1.奶和奶制品 $ r; X7 V& b5 W5 C( }1 b& `8 I
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。 3 y6 i. F8 n4 k. [) n8 }* r+ M
母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。 2 ~3 s. \- l5 S$ L
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等 6 K! b8 {1 _8 k8 n5 z
除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。
" o" E; @1 i& R8 L6 A4 q/ r- w额外补钙时，
& E* ?. x3 Q1 k& N5 x2 N1 v怎样科学补钙？ 4 C1 S* I2 S, t+ e) O
在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。
4 N, D* u: z& q! ?! I8 ^小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 - H) F0 \! Q' @( y! X9 L; w8 V7 V* l! f
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
& D5 W* S' M! s9 Q$ _0 _5 \# J/ a补钙的同时
& g, r! J9 j0 N% q2 J& [- K) w' I$ `需要补充维生素D吗？
( L+ b I) h3 s$ j' H维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。 6 O9 F) w7 j9 Q& _; }
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所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。 ) p1 `, ?6 C! c$ M& \$ P: X
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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