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一群宝妈凑在一起
& F& `& Z5 U* ~- k9 Q少不了会互相提醒
' f% ?0 ?: C$ q#你给孩子补钙了吗？# : T' U8 q5 h2 _$ d, L# U& H
: A9 N6 U6 a% m1 v; V你要是回答没有 / _" e; C* W! t* b
别人都会怀疑你是不是亲妈
: p4 d) o; R5 n/ f; X( u$ ]但是宝妈们注意：
) m( G4 c+ I9 J7 x7 w; p' o% S) t! D! w补钙虽好，可不能滥补哦~
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01 孩子为什么要补钙？
0 Q& ]9 ?* L" C现在不补，老了后悔 # W6 L. S/ W: i" M# T
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— 2 a, l6 M0 B% `5 B# a4 B0 X
•影响长个
% d/ ?4 e1 m) a4 E/ [3 v青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 ; u1 l- i" y/ E2 X4 i1 J, l2 J
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•老了容易骨折
$ l* @6 k O. A9 Z; D人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
; X9 B4 }6 D: I" h: o4 Q" K•营养性佝偻病 / c2 N. ]) {- v
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 - `% Z6 q) t: `7 D6 d
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
. {- Y B# W$ j( H做骨密度检测+膳食钙评估
- _7 S d. w! C" }9 J骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 5 d d- a! I* |. k: h$ o: ~
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
! i% E6 G8 @2 q) R* ]% r03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
! o: F# e0 \1 [5 ?5 G4 @要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 . i9 X" O) l' V* g
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•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 7 s9 F% m6 q; v2 p* I9 V' w4 n
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 6 L1 o: V. R0 I; U. M( n4 U" G9 k9 I
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
, S0 i6 H. \+ o4 M$ h04 孩子补钙 如何选择钙制剂 $ B$ Y2 C) S; m! h
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市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——
, P# j' A1 J" @$ J, M/ [看剂型 ) o5 O9 {" M1 D
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄： 7 y9 l0 O9 @/ u# ]
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。 2 P: G' J/ n5 V9 m& G* A
2岁以后：固体和液体都可以。 & j! j A% h* [5 m4 e! I* e
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看钙的类型
+ X+ u3 H7 B6 A5 r& O+ B市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
" m: d8 \1 I, w# b, d# Y05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
, x, P+ }/ B2 |5 Z0 B误区一 孩子都需要补钙
3 V2 W& C" s/ a/ K只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 8 K2 ]8 v$ \1 i; c, ^. A$ U$ i
误区二 喝骨头汤补钙 / P2 S2 h/ N: l& `4 c0 B: z7 O
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
# o6 d8 \$ W+ P' O6 N% L误区三 喝豆浆补钙
5 N; \3 `1 i. q虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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误区四 晒太阳补钙 , _; k2 W* v! X5 q/ F
准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
! J; h- D3 S$ E误区五： 吃钙片会导致结石 6 L9 x v* K# c C1 o G
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 - Z6 J% n: ~" }- u
误区六 补钙产品越贵，效果越好
4 U6 D! A% e# ~3 c! o是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 6 p* \2 |) S* R8 I' j& I/ W
误区七： 钙剂什么时候吃都一样 % `3 ^. W1 v5 g; f3 c
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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