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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。 " z- H6 u8 a }# Q
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 + m @7 x3 o2 e2 ?, p
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？ # p- j7 t; Y5 J+ n
同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。
6 Z$ @% l) |1 p+ X7 Y# g) L( |★ 婴幼儿及儿童缺维生素D
- N0 B2 w+ k6 p4 K可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
2 T" C9 t M. O★ 成年人缺维生素D
6 ^' S7 j/ ?: E可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
3 Y5 i, P9 ?0 j) d: x+ u★ 孕妇缺维生素D
. x1 L' l0 {- U. |0 L会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 - o7 J; o8 l* t0 o, e+ V
★ 中老年人缺维生素D
6 c5 f5 |5 A0 ^, F) P( w会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
% n1 n0 N1 c2 s+ g看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！
. h+ i5 X& _% F, w1 A7 K2.补维生素D，要从0岁补到老 9 y- `. K# g- u3 j
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” , O, d" @6 `1 X) M% U+ w
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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3 }- P- q: S, h& [( O O% Q当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 - D$ c7 |8 J7 X+ K# J- Y
3.补充维生素D，认准这3个方法
# O" A, g9 k. G$ N0 K* O- D! K★ 从食物中直接获取 - [8 f! p/ D2 W. X
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。
" h5 q* y$ }* @不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ ( e+ U# L, Z9 r, d" \
★ 晒太阳
8 N8 w* S% z8 O' B y! R" I5 K3 E阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ . [+ u9 Q5 _4 Q) L& ^, `& e
9 _2 u7 e9 E* F, T2 w晒太阳时要注意： ) @" L* m+ `0 C$ Y
时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 9 U3 X4 o3 @0 y& c
时长：每次20-30分钟即可。
, f+ o9 d5 d0 w% T$ |1 U( ~: }5 k/ k其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。 . J# D& I# m6 V0 q& D4 g& r/ O
有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 8 R! r E5 ^; a$ R9 C
★ 维生素D补充剂 0 K- H! N) Y" [' T2 s/ ^4 ~- R
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 h: d6 m O3 z9 X& D5 D" i& k
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ % M- ]$ `4 G3 H: D7 }2 U
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
( M; J9 x! |0 W- ? a( G! W最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 3 @" v5 B- v: G2 M, ?# {
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。 ; P! Y! j5 F* H/ v
如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。 ( K7 r B; G8 v; `
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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