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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
/ a5 b* z( j; s- B1 E- E4 L下面来认识下维生素D吧！
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4 c. H+ R5 J4 |. n7 J" R维生素D是什么？ 2 o" T# i; g w, ^: X
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 # e5 ?1 Y- [( {' L0 i9 [% L( o
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
, s7 z' e" d! I$ n f1 N* e5 e* a如何补充维生素D？
7 R. z3 X% \, X; }: j( t天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ 8 P/ Y8 a: ^: d: X6 i
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
: {* W/ u0 M2 c: U9 o5 r+ X/ \8 \维生素D缺乏人群 ' T& w! [/ q# ~1 y) m1 N3 o
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
, t( b ^! f) H6 [9 o& T➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 - U" \+ o7 M" F6 i2 [
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
: M- O# @* ]! v- }; W- c0 J➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 5 l( u, M) L: M7 o9 v; c
4 l) {6 `+ M1 `/ u7 l➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 ' E; k# L* x2 z0 f" v! d
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 ( t, t# j$ R( W
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
# ~9 A* H E( d9 l! q) T如何补充维生素D？
) b* h) M0 R4 h+ b育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 4 C0 s, S$ o$ `: Y9 D3 e
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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/ R$ Y9 o% L4 G3 i# J. R- {+ V特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 1 n+ v+ y' @4 s
1 E3 U1 u. b4 p/ v『温馨提示』：
9 m- C9 b, ~/ [* L1 h补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
* E9 z6 |$ G, N4 d* [ J一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 / j$ T, ^4 b- V4 M9 T
不同人群摄入不同量 ! d1 v* j1 d. `+ O/ {
维生素D需求量随年龄增加： 7 i$ j' r# N( E K6 C
婴儿<1岁：400IU/天； ! B9 ~& X/ x6 \: Z4 A/ k% q
儿童1-18岁：600IU/天；
9 x- k" g- N& C2 D7 H+ |* s% o成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
( n" p. J. a9 ^) t# }1 i4 o; B孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
' m/ O v% x/ y8 |6 _2 F成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
2 Q3 ?/ N. W. | n* b补维生素D的小tips 4 a, X- ^) z0 N% Z
1、多吃富含维生素D的食物
5 r7 m% ?3 C" v6 B植物来源：全谷物、蘑菇； # Y; K! l$ `# a$ f6 Y( d
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； 8 d. J4 _7 W/ Q F
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； . o4 a2 V; i6 m! \$ |; a% G
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2、每天晒足太阳 C6 f" A U, {* Q& o% F4 V, @
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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