DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
* \+ C/ b$ l" B/ `. {- {据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！

0 ]" J9 w* J; X

% h9 H+ Y  R8 m' c% J; H2 X
真是如此吗？
! d/ q) U6 j: G2 S* v) v! ]2 ^4 T, ]

/ _8 G. ]+ w! R* e  d01
1 q! T1 H+ i# H* r3 n5 N) mDHA是什么？有什么潜在的好处？

# a0 G/ Y* _! ~  _& lDHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。

) m8 B2 f$ s, {) G4 C" D它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。
2 {( P# S2 @' \2 w/ C1 S3 s
4 d" O/ x6 b- F8 Z3 c2 b

# f! ]5 ^3 K* M3 d+ p% U
有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。

4 O$ a5 L% T. G6 h也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。

9 h8 u- I+ G/ B  A) q02
DHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？

我看不然。
& f* T5 Q5 L4 y& t
DHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。
; G1 {: J# w; b0 }& W
8 l* j0 m% W7 V" P+ l! U: H4 ~03
我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？

# P$ O9 s' @; ~, K, P有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。
/ \  Z( [. d/ W( D
并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。
$ a! \$ [; p: k
总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。
. m$ N1 Q7 \, d: i
04
5 Q; @- a. J9 ]+ k孕期需要多少DHA？
' E  o  s5 t8 q( X, X0 x5 L) y
世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。

在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。
$ Q( q; x- l, I! N9 a; t6 q, s

# \( L( H% e* k# O- C
05
怎么补？
0 o) i. A$ i, z2 N& N
0 m* f+ L0 [5 H2 N- h食物为主，适当补充补剂。
3 {9 s- L3 N+ I
在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。

% j/ ]5 P' x7 w0 U% }3 Q: H

# `1 ?' T0 s* b) D: A
; u8 P4 ^% r0 ~  `4 H# O■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。
1 a1 e9 r  i% e' p
育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！

: `" s$ w0 i* [% H4 D& p$ X1 q

9 E2 E* G/ i5 C1 _# Z

3 J. i' ^; H# x2 c
纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。

8 ], o0 a6 \  @: H# H( n纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。
  D$ H' ~( d; M
6 G. X& h% g, Z  }. aDHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。
4 w+ B" B) q- ~5 y/ m7 q6 G' \