DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！
2 U, H2 C2 g8 M2 C/ B8 x
( N- d# v2 O1 Q* B& I6 W* `

真是如此吗？

. j  p/ d( |$ o* j9 S/ e- x
7 z: Q$ X9 B4 E' n01
DHA是什么？有什么潜在的好处？

DHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。
; K$ Q* P" Z4 i2 s
" l1 j" c( S1 M0 I- }; a8 D它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。

: U3 g. Y/ s2 X/ V4 j% n

有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。
& a$ }& g. c! L, ?; ?
也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。
/ n$ X9 k9 b+ j3 d9 \2 `) j( c
02
DHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？

我看不然。
5 ~9 w, C0 W6 ~$ Z
DHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。
& x% Z7 q6 D; T! b) j7 Q2 m7 p! g" K
9 f& }& v$ u8 c6 {5 g' `: a+ T03
2 B. j  d: [/ ]1 \/ Q+ J我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？
4 ]8 A7 r3 i) T" e
有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。

. y( C& p0 Z  S+ n5 M, V并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。

: q2 j" e7 Y1 ?# O- d- c# f总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。

( A0 ]: E' N! w5 ]04
孕期需要多少DHA？
1 _! x  ~5 O; C/ k, E
世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。
& X( r$ }8 G8 o2 \' w$ X# o; s
在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。

" q' C% Q# i/ E9 T: t( v* w; V

' Q: h7 ~. u8 O9 G* d! C, [- \/ o7 X
9 Y4 F9 h( R+ E$ ~, M4 e) E! e( k# M05
; x) ^2 S+ K# A9 }怎么补？
$ ^9 n* a: l! H' X# U+ }9 u
# U# z2 [: A6 G) w食物为主，适当补充补剂。

; l6 r. B: k6 P$ G1 d# X( n在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。
3 B) K$ \" D8 r! w+ t4 s4 R. W2 N% F
; N- |. T1 ?) Q8 E" g# ?, h

/ r9 W4 x3 l( w+ w+ s

■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。
0 P3 s) u$ t- c1 G
/ R/ G6 V! n  X5 [; v9 m育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！

3 V! Z$ S/ C6 T, ~. }- _/ L% D
纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。

7 r/ W4 m* E( A# w2 [" C2 ]纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。

DHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。

; J5 K# {4 ^1 C9 f: H' |