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生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。; R6 A' m6 \5 @9 q7 U6 {( |
下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病。
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这些错误的养生方法你中招了没？$ m8 @% p, L4 I
五谷杂粮粉：吃出糖尿病！
* |4 t- t; n* v: | H! K “多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。# I2 ^( }) P( l9 M; k* {) e% u6 c
很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。' X: L3 p* @, y# x. r, n% H3 {
五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
* I" c5 I; @/ h! z, N) @) C; e 常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
+ p3 U+ W6 T7 { 天天喝粥：喝出营养失衡; k# x# d8 C3 ?$ U3 p, L
有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。# x3 e6 @6 m* H+ y
据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
$ {( l4 Y; T0 k: `# I1 j& } 长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。
5 C2 b6 A3 [) A; t7 X+ o& z 所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
& q1 p, t7 w& Q2 i. i. p 乱补维生素：吃出结石
9 V: R6 Z' C* F. h7 F1 q3 A 很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。! E& v. c% x1 H& }
其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。$ V/ S6 v: v( t( ?: t
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
" z, ~, z3 I$ I/ j" T4 w3 ] 平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。' n: e) f1 K7 @ [
一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
) X0 ?& U! P- \5 W3 n/ X% i 乱补钙：当心高钙血症、肾结石
: {1 E' ?+ B, k d; E 补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
8 v' c N. v! J$ ~- X. k 钙并非补得越多越好——
( i5 a) R# Q* Y7 `& E 我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。- x0 m" t: Y ]% \3 |. ], f& p
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。' k, \. M- a& O9 ^
其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
' |/ n- J. r$ I% D 辟谷养生：毁了肠胃
* c3 [& j6 [) l 近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。4 \: V) v3 y/ S# k f2 b
你以为这种“辟谷”方法真能养生？
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9 I, `5 o- d) k) F: g U 辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。" @' B3 A5 t' ]2 p- U9 j
每天8杯水：伤了肾！
) J( U" D C J0 s5 {1 N 经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……+ E8 x3 H/ J6 o, Y! ~; \; {+ b
其实，人每天对水的需求大概2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。8 u$ s0 ~0 M( c3 \) Z5 W! z
但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
+ W/ B6 V& T/ ]: R3 l) d8 Q1 t* M 过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
) L: ?8 K! \8 N5 h* a 过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
0 q9 I% e o: t" |! n& y2 T& J! N" k 趁热吃：吃出食道癌！
! R8 s8 ?" h# B7 h1 ]! B1 Q. r 我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。 x+ k' C i' {' D5 e
人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
3 y0 Y+ p( n0 { 如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。/ w1 R. W' t3 l0 V# \5 U( ~& f) T
日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
% R5 V1 i8 n) w/ `8 a 每天一两万步：毁了膝盖！, y% R2 X. Y, D. I: Y% J
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
5 A* {8 }- h$ v4 d# e 一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。9 {% A& j J8 g, ^% c( U( a" z8 T5 S( ]
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。' g4 O& m$ ? O
这样养生不花一分钱！
4 m* i' X7 s- b5 X 大笑：长寿的秘诀
. e1 X5 O N- O- G 据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。
, l4 K& ?& w9 i9 X" A/ i5 Z 不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。
4 N6 C1 h- r. U, { 晒太阳：补钙8 l+ d: J, M, r, b' _
俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。
! d5 C/ a" [4 [% h1 @) y3 @ 人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
+ ] o# c8 \% [4 q9 U5 ^8 W7 C! K 活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
) x [! B0 |- }; N6 ~ 晚上泡脚：促进血液循环
( B: c' p: K8 F& ]& J4 z% U 脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。/ T; F3 [) |- t; E9 [' G4 G3 G
每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。
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2 M6 p4 N" z& I) _: K9 s2 k 泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。, }- {2 `. c5 M) b" [/ T( u
不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
0 i E$ A7 P, C. F& B 勤读书：防老年痴呆
: e7 b8 C( j; o6 T- c$ T* y& U7 E+ g 老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。; {! O2 w+ N( m5 }# E- \
勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。
/ A- k% P' v+ N 转动眼球：保护眼睛' j4 T3 b5 q! z8 Z: d
电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
' G( i6 x% r3 q9 A) T; O 在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
8 }, G* ^: P1 J0 `" i6 E* b 这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。
# Y7 G2 S' x9 N$ E I, a5 u (本文来源网络，若侵权请告知删除）) Z* C1 }' N1 W
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发表于 2022-3-11 11:52:47
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