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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！/ [( {# B ~. [" b; Q3 [* R
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5 Y6 o B6 M! u3 E H- l因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 + A W; p- x7 J) D6 S2 G
不过，你真的补到钙了吗？
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. f$ h' L8 f7 Z% L9 [2 V% ?6 |尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
. S1 H E- C' r" ~为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
3 B9 W3 m; i* U! u 01 — 这些补钙方式是错的 % \3 M* v" ~3 }3 a
1、喝骨头汤补钙
9 m, h& H0 T4 P2 u6 j# ^" K" N/ v' B答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 . E! X# D$ Z$ p
2、吃肉补钙 " D1 H) |* _5 A$ q
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 4 c( z) q7 e" _! _6 D
3、晒太阳补钙
6 U& o( T9 k' q5 e, j. W答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ ( X+ l" B9 }, w- R
儿童 ) \5 j' G5 n! T4 Y$ M) V
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
* F; s0 j+ P/ I. r" |青少年
. m% _4 ?$ o& C5 S0 q缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
( G& X [0 }$ g. R( s* p中年人 : f/ i/ g6 J# G. C
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
, T( M, y2 i! I" S# F( Z9 |老年人
: N' O6 U) k7 J7 ?9 X5 v0 v自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
* n! e. x) [! W. L 03 — 补钙记住这几个小技巧！
' x, j6 h. V, O& O% |4 @根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
+ T% R9 M4 _ n6 E! o- q: {如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。$ F' L- B3 B- _' W4 l# d! V1 z
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 ) Q5 R2 O& N! d, ?) K
优质双钙源
+ E3 G8 Y. ~/ f; F3 i& H0 r甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； / ?- E* Y2 F& P: k0 i9 _8 U" v
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 9 w) b6 k% k4 Z& r9 M5 J' V
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高效三吸收
& R: S) m! k7 C. E0 n" W& ]纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； - Z+ q0 l: V& f- e* w0 T5 @6 a/ u7 J
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 6 u1 K- j# D' }& {$ d
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
1 X; E4 s. L9 r3 R; s( {$ J* c每毫升含钙50mg 8 L1 B m) I; W
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 " k2 P& f1 d" _4 y" `$ V1 j* W6 X# O' m
2、注意维生素D的补充量
3 L0 h3 F' C6 ~+ r& X/ Z2 t 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 / C/ b( j' X M- L7 {
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 3 O. u& b3 T. B$ i7 l. ]6 L
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2 y) J; J' F" ]( `0 t6 q特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。0 [5 d. S c- Y* i5 L! d O( `
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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