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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
" f$ j; h! x9 m/ M不过，你真的补到钙了吗？7 h( ^& \7 W) J, N, O; b8 e
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
5 c C" i# B) W* m; d! a0 N为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
# h( D0 i6 P5 ~ 01 — 这些补钙方式是错的
: Y* L8 }9 T$ Z: z+ H0 z. y0 N1、喝骨头汤补钙 0 l4 Z8 n: I/ \( h+ E
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 ( [' D- Y& ?# I9 z. J( x' Z
2、吃肉补钙 # F; t3 G* D+ C+ N' k4 B
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
( x1 ^2 ]- i, M0 n; b3、晒太阳补钙
) ~: y. C% Q+ w2 @5 l$ d. S$ x' ?答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
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不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
- ?) {: h2 k/ K l青少年 % v% p( g) P7 d8 W. h" B
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
8 d+ M! U! _6 h中年人 ( H3 I. d p! @ `( e& N. t
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 / I" o# z4 Y3 q0 |7 |
老年人 7 W( |7 `9 A" j+ X1 C5 ]' c9 Z7 U! G9 W
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
7 |2 `, j* r; R& y9 u9 B 03 — 补钙记住这几个小技巧！
6 ~4 V* V# r9 I, c9 b$ B: W根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
1 D6 ~% O/ a9 s如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
- D/ M. |6 c4 m, U. v) } 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 4 r! h8 n. z7 M2 r; \+ S
优质双钙源 , _. ^7 r" e6 t1 w) l( v
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
& g1 z4 V7 }8 U; r# f柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收
# h2 h7 |( f1 y" W' J3 z$ T h纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
/ z, |& n& E) [! \. v1 l' K4 W' V酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
# ?- g1 }; s4 d# O! x8 T. L水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
' f# e7 p% E' G/ y) C每毫升含钙50mg
) s7 q; \( S w' _- `& ]婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
) R6 w L; H: j1 B7 K2、注意维生素D的补充量$ d9 a4 B$ u2 z" L& F+ j" x
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
9 V0 t' U& l$ b: N& A3 @* ?纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 0 z, _8 U1 P) M; y. e* ]( x
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。4 B5 O, j' @5 ?; `6 b- O; e# J
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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