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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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+ V! p {, {' H! N: u因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 ; t5 T8 B) }+ w8 Y$ V
不过，你真的补到钙了吗？% \) T6 ?: ~- h2 t
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" E* Y2 t, }) H+ U4 @尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
3 W, t1 ]/ A9 n为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！2 t9 M; a! L* S' m' r, l: D
01 — 这些补钙方式是错的 . m. ^( B- c8 W8 q9 ^
1、喝骨头汤补钙 + b! J3 z: n8 G z: L1 E" Q
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
2 p) l4 |# o* D2、吃肉补钙
4 P4 i0 z6 h* L/ u/ O/ n S答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
1 C+ c; W* j" A8 m1 k' i9 l3、晒太阳补钙 : J0 T2 V$ h& Y6 g: R1 e
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ * g6 L* ]" L* s9 D
儿童
5 {! q( Z+ x- q; Z, l* A不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ! B2 O4 I" w5 L* a2 h
青少年 4 e3 ~ m2 W) X0 l6 k
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
: E% U3 C& a8 }9 M1 b9 t中年人
M, D; ]3 R6 k3 z当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
5 H, u8 h: J" _: D, ?老年人
}6 [9 V, b: g j+ T; j自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。/ ^7 {: l* g+ y4 B0 Q$ |6 Y' e/ N
03 — 补钙记住这几个小技巧！ & }- Y) y. ], h# I( ^- ^' z) U
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 ; N7 S# Z3 F5 M0 w# y; [ V( {: y
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。; {! }! Y$ ], U" f# P; k
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 % m8 Z" p7 A0 }8 q \9 T9 n7 p' Q
优质双钙源 % i0 l2 J r2 R; U* U [! d
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； D: w, k% ^( m" C
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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% U( D, L. f5 |$ Z* ]% _$ G高效三吸收 - X7 {& P$ b& Y3 o
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； % H) o4 F7 {. L0 _$ h* m
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； ( f D, Y T3 G# u! p4 c& F
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 ( o4 U O) R/ T( D' ?# w
每毫升含钙50mg 6 l/ ?; H: v& `( g
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 ) h, G1 Q2 W v7 N) T6 s8 _
2、注意维生素D的补充量
p3 O" H6 P4 w4 X 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
) F6 {; @4 E! a纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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; a3 ~9 ?6 p7 }9 h3 L2 ?特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。0 W' I- u1 K8 X. A$ d% M
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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