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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！/ W" w. T. E. M& |) D9 O5 D! v
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0 ~+ H1 ~( G. d U8 q" |) K因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 # `* z8 G& N) T) Y2 y
不过，你真的补到钙了吗？# B" Y5 I1 `$ p* E1 [* B$ d1 }
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: F0 P0 p+ H0 \5 N* Y尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
+ H/ ^6 d- s/ I% _1 f' g; T为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
: d- V2 S# Y; \ 01 — 这些补钙方式是错的
, W4 w" u* X6 z* E4 J& ^) }4 t1、喝骨头汤补钙
8 u$ X, L: }( m$ M答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 7 B G6 r6 j* N# F# h7 y; Q2 s& Y" K
2、吃肉补钙
. C& i( _$ _, q) ^; ^答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
0 g& r# t# R- f3 c5 B0 N' J, I3、晒太阳补钙
2 \" N8 r" c! p2 ^. z U9 u答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ 9 `8 k! ~6 O6 T7 L8 G/ |2 l% P! w
儿童
# I. G" X k' u" C" [不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ' T9 t# H4 h% z; i
青少年
0 b, ?8 `/ W: w7 u缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 ! H ~0 K. ^4 P5 u$ O* B, r# D
中年人
# }8 ^9 q/ q% [) _# n' ?) a当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 % J- Y$ ]1 u# Q1 [3 s
老年人 6 g6 f6 X. d' {, U/ b5 z9 d
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
$ D5 X$ ~1 X( @6 K' u7 [& j* X 03 — 补钙记住这几个小技巧！ $ B/ R/ u' G, f5 M8 C
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
8 G1 Y+ d8 o2 T# _3 }如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
. s+ u3 v1 S$ \9 ]$ f* P% v 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
1 O+ r5 d% \ E4 ?优质双钙源 % s8 k) l# ?' {+ K
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
+ D. H* A. J6 f- h% w' X. j' y# ?柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收 : M2 J, z7 |/ M8 k& v. R
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
( }- P. y' K+ m* ]' U5 w酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
9 q3 F. L1 Q; E9 y" [! C水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
5 Z; H8 J- F. M' j每毫升含钙50mg
Z3 W' `3 T5 P婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
" X3 ~ G k2 v0 {; W% j+ O& T/ t+ g2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
. {0 y5 V- G+ D4 t- Q& ^纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 2 R2 I }+ h5 S# x
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; ?) }) p. s; F* K特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
% R" d" I1 T: M( Q1 c 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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